「残りの2カ月のプラン⑥」
■□■1週間ｘ８の計画表をザックリとたてる■□■
その日の目安となる運動プランを考えます。 (`･ω･´)
私の場合は
平日仕事が終了してから寝るまでと休日の時間はザックリと立ててました。(`･ω･´)
平日は大体1時間～3時間を目安にスタジオプログラムをこなします。
※それ以上は無理でした（汗
休日は追い込むので3時間～5時間くらい休憩を入れながら
スタジオプログラムを入れて常に体を動かす努力をします。(`･ω･´)
これも無理をしすぎると怪我を発生しやすいので
気分が乗らなくて体が重い時はヨガ系のスタジオプログラムを中心に行い
リラックスするように心がけてください。(`･ω･´)
※アロマ系のヨガかムーンセラピーヨガがオススメです！
ゆっくり水泳するのも良いかと思います。(｡´・ω・｀｡)ｂ
1週間で２～４ｋｇ私は体重（体脂肪も）が落ちて、代謝がすこしづつ良くなっていきました。(`･ω･´)
始め慣れるための一ヶ月で体重は減り始めているとは思いますが
ここからが本番です。(`･ω･´)ｂ
2ヶ月間毎日に運動して行くための目標で
一日に減らすべき体重は 20kg / 60日 = 0.33kg
0.33kg です！！(`･ω･´)
毎日この数字をクリアするのは至難の業なんですよね
体調が良い時に一気に減らしたり、
悪い時は減らさないでノンビリ運動したりと工夫が必要になります。
ご参考になればと思います
(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！
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＜season4 トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
・最後の1食だけはカロリー制限
（目安は３００カロリー以内
参考までに 私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
・「シェイププロボクシングプロ 青」 ＋ 「黒VAAM」 を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」
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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。
で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。
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⑤【２ヶ月目】
※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。
※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。
【運動メニュー（月曜日）】
・開始前に体重を図る
１．運動前のストレッチ 15分
２．スタジオプログラム 30分 ヨガ
３．スタジオプログラム 60分 ステップ or プレコリオ
４．運動後のストレッチ 15分 水泳ゆっくり15分
・終了後に体重を図る（0.1ｋｇ～0.3ｋｇ減ってれば成功！！）
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