3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その280＞ season4

「残りの2カ月のプラン④」

プラン中の体調の変化について

毎日トレーニングを続けていると

体重計に乗るのが楽しみになると思います。(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)

頭の片隅においてほしいのですが

理想より体重の落ちが激しい又は早いときは

少し運動強度を落としたほうが良いです。

※大体一日0.1～0.3kg下がる位だと思いますが

　個人差がカナリあります(｡´・ω・｀｡)b

ある程度体脂肪が落ちてしまうと

理想に近くなると

各個人のベスト体重と言うのが量れるようになってきます。

図る基準的には、体重を落としすぎると

・頭がボーっとする(｡´・ω・｀｡)

　・必要以上に御腹が空く(｡´・ω・｀｡)

　・いつもと同じ運動しているのに疲労感を感じる。(｡´・ω・｀｡)

　・体力が持たない。(｡´・ω・｀｡)

この感覚は

インストラクターと相談を行いながら

体重をある程度減らしていくと

相談相手のほうが気が付くとは思います。(｡´・ω・｀｡)

この感じが続くようでしたら

必要な体脂肪まで落としている可能性があります。(｡´・ω・｀｡)

楽しく運動が出来なくなってしまうので

2,3日は運動強度を下げることをお薦めします。(`･ω･´)

怪我の原因にもなるので

疲れを取りながら楽しくトレーニングをしましょう！

(`･ω･´)シャキーン！！

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＜season4　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧

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⑤【２ヶ月目】

※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。

　※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。

【運動メニュー（土曜日）】

　・開始前に体重を図る