3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その278＞ season4

「残りの2カ月のプラン②」

②食事のとり方

　一番難しいところが食事だと思います。

　分かっているけど辞められないですよね～

　でも

　これが旨くいけばダイエットは成功するはずです。(｡´・ω・｀｡)ｂ

　私の場合、

　・１日３食は必ず取ります。

　・朝昼は普通に食事してください。

　　※できれば朝ご飯ガッツリ、昼普通が理想です。

　　　バランスの取れた食事、食べ過ぎないというのは言うまでもありません。

　・夜ご飯だけ夜の２２時以降は食べないでください。

　・夜ご飯は３００カロリー以内に収めてください。

　・１週間に１，２回はお菓子等を摂取して、自分に御褒美をあげてください。

　　※甘党な人はストレスが溜まってしまうため。

　　　摂取する時は少量で大量にとらない。二日連続摂取は避ける。

　　　　寝る前に取らない

　・間食は出来るだけしない。（サプリ、水分補給を除く）

これが出来るようで意外とできないのですよね。。。

２ヶ月だけ我慢して頑張ると苦ではなくってるのも事実です。(｡´・ω・｀｡)

いつのまにか食べるように努力する習慣になってませんか？

３食生活に戻しただけで大分変ります。

是非実践してみてください。

　ご参考になればと思います

　(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

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＜season4　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧

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⑤【２ヶ月目】

※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。

　※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。

【運動メニュー（木曜日）】

　・開始前に体重を図る