3か月で約-20㎏！サプリ・食事制限・運動でダイエット！＜その277＞ season4

ここから先は約60分間走っても大丈夫なくらいに体力を

付けた状態で行うトレーニングになります。(`･ω･´)

※まだ、運動に慣れていない方はお勧めしません。

　ある程度慣れてから怪我の無いように

　楽しく運動を行なう為です。(`･ω･´)

「残りの2カ月のプラン①」

①1週間周期で集中的に運動を行うスタジオプログラムを決める

　必ず運動強度の強弱説明の付いたスタジオプログラムを各スポーツクラブでは、

　作成しています。(`･ω･´)

　初級、中級、初中級、中上級とかですね。

　※プログラムによっては３０分、４５分、４５分、６０分というように時間でわかったりします。

　※もしスポーツクラブにそんなの無いよ!と言う場合は

　　直接インストラクターに運動強度をご相談ください。(`･ω･´)

　１日に集中的に運動を行うときは

　中級以上（４５分、６０分コース）を2本入れると良いと思います。

　体力が付いてこない場合は、中級（４５分）1本、初級（３０分）1本と言うように

　徐々に難易度を上げていく努力をしていきましょう。(`･ω･´)－３

　私の場合は

　「最初」

　１０分　運動前の軽めのストレッチ後

　６０分　中級１本

　１５分　終了後に体のクールダウンの為水泳後ストレッチ

　「慣れてきたら」

　１０分　運動前の軽めのストレッチ後

　６０分　中級2本

　３０分　初級1本、

　１５分　終了後に体のクールダウンの為水泳後ストレッチ

　と言うように徐々に本数を増やしていきました

　これはご自身の体の調子とか体力が付いたなとか

　これ以上無理だった。とか

　ご自身の体と対話しながらの運動になりますので

　少しでも不安や、痛みが出た場合は

　インストラクターに相談しましょう！(`･ω･´)

　運動することが楽しくなると

　自然と本数は出るようになります(`･ω･´)(`･ω･´)(`･ω･´)

　ご参考になればと思います

　(`･ω･´)ｼｬｷｰﾝ！！

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＜season4　トレーニングメニュー内容＞
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①【食事】
　・２食は普通に食べる。バランスを考える事。野菜を多めに意識。
　・最後の1食だけはカロリー制限
　（目安は３００カロリー以内　
　　参考までに　私はバナナとヨーグルトのみでした）
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②【サプリメント】
　・「シェイププロボクシングプロ　青」　＋　「黒VAAM」　を運動前に飲む
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③【初動負荷トレーニング】
　※怪我しにくい体を作る為に動作見まねでも効果があります。
※「初動負荷トレーニング集」

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④【最初の１ヶ月目】 ※まだ１ヶ月目の内容を実践していない方用です。

　で「運動をするための体力をつける為の内容」を見てない方は此方にまとめています。

⇒前半の２週間　①　②　③　④　⑤

⇒後半の２週間　⑥　⑦　⑧

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⑤【２ヶ月目】

※１週間分を２回繰り返し２週間分としています。

　※事前の1ヶ月でスタジオプログラムは選んだ状態で開始です。

【運動メニュー（水曜日）】

　・開始前に体重を図る