陸上経験ゼロからのサブ4！～のんのランログ -3ページ目

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26Oct
- 集合場所
  待ち合わせ場所わかりづらくてスミマセン！ココです！弓道場のひさしのとこにいます。
25Oct
- 明日はテガハ
  こんにちは！のんです。明日はテガハ（正確には手賀沼エコマラソン・ハーフの部）。きのう朝集合の告知をしたところ、参加表明をしてくださった方が何人かいらっしゃいましたありがとうございます『【告知】テガハ朝集合につきまして』こんにちは！のんです。あっという間にテガハ2日前きょうは低酸素ジムで4kmだけ走り⋯カーボローディングと称して⋯日高屋で野菜たっぷりタンメン明日は30分ジョグ…ameblo.jp明日のウェアです。明日はBEERじゃなくてナベランジムの水玉で。お天気はザ・雨模様ですが、わっかない平和（フル）も、YOKOHAMAビーチサイドマラソン30Ｋも、思い返せばTRACKTOKYOの30km走も、レガシー応援の後の皇居ラン２周も⋯ぜーんぶ雨だった（私に天気を操る特殊能力はないのであくまで偶然です）なので、開き直って走りますwどんなに荒天でも私は会場に行きますので、ご一緒される皆さまどうぞ宜しくお願いします水戸、横浜、金沢、しまだ大井川などなど同日大会出走の皆さま頑張りましょうね〜
24Oct
- 【告知】テガハ朝集合につきまして
  こんにちは！のんです。あっという間にテガハ2日前きょうは低酸素ジムで4kmだけ走り⋯カーボローディングと称して⋯日高屋で野菜たっぷりタンメン明日は30分ジョグの予定です。本題です10/26は各地で大きな大会がいっぱいあり、アメブロランナーさんは水戸に大集合のようですが⋯テガハに出走される方、朝集合しませんか？（特に関西からお越しのさいさん！地元の松戸さん！）←名指しwわたくしテガハ初参加だし土地勘ないので陣地とか作れませんが⋯（雨だし）スタートは10時。松戸さんのブログによると、>8時40分〜50分頃に柏中央体育館到着予定との事なので⋯（勝手に引用すみません）中央体育館となりの弓道場と相撲場の間に8時45分でいかがでしょうか中央体育館が男子更衣室ですぐ近くの保健センター体育室が女子更衣室になっているので、ササっと集合⇒着替え・トイレ⇒荷物預け⇒整列早く到着された方は着替えが先？⋯みたいな流れが良いのかな〜と思っています。（開会式は8時45分からですが雨だし見ない設定）弓道場に雨よけがなかったら移動するかもしれないのと、荒天だったら中止する可能性もあります。（その際はブログにアップします）駄菓子菓子、ただでさえほぼ皆さん水戸な上に大雨予報なので、フタを開けてみたら私1人だったりして後日この件にブログで一言も触れなかったら、察してくださいw
23Oct
- 4km変化走×2&各種ローディング開始
  こんにちは！のんです。きょうはTRACKTOKYOのサブ4練習会でした。5km変化走×2の予定でしたが、先週末大会に出た人と今週末に出る人は4km×2で良いとの事ラッキー6'00からスタートして、1キロ毎に20秒ずつ上げていきます。1本目　6'00―5'40―5'20―5'002本目 6'00―5'40―5'20―4'45ラスト400mだけスパートして前を追いかけました当初、きょうはメニューの半分にする予定でしたが、結局アップ&ダウンジョグ含め10km走りました。3日ランオフしましたが、「わ〜足が軽い」とは特になりませんでした（いつもと同じ）石井コーチに相談して、明日は低酸素ジム、あさっては30分ジョグを入れる事になりました。テガハまであと3日。大会3日前のきょうから、石井コーチに聞いた大会前の各種ローディング始めました・スポドリ500ml以上・inゼリー鉄　1パック・バナナ1本・オレンジジュース1杯・梅干し1〜2つ週末レースの皆さま、頑張りましょうね〜
22Oct
- インフル予防接種
  こんにちは！のんです。きょうは祝日の代休で平日休みでした。貴重な平日休みなので、病院ハシゴ。朝から皮膚科に行きじんましんの薬をもらい、職場近くまで移動して健保のインフルエンザ予防接種をしてきました。画像お借りしましたインフルエンザにかかったのは15年ほど前の1回だけですが、その時は予防接種受けてませんでしたその当時は「自分はインフルエンザにはかからない」と思い込んでたんですが、人生で2度とない超重要な仕事の前日に突然発症。翌日の仕事は急きょ別の人に代わってもらう羽目に⋯（大迷惑をかけてしまいました）以来、インフル予防接種は毎年受けています注射打つ前の問診で「今飲んでる薬はありますか？」と先生に聞かれたので、じんましんの薬のシールが貼られたお薬手帳を提示しましたが、特に問題ないとの事でした。午後は仕事関連の研究発表会に行きました。報告会自体はザ・文系の私にも分かりやすく非常に有意義で、行ってたいへんよかったのですが⋯家に帰って資料やいただいたノベルティグッズをカバンから出したらどういうわけか、薬がないなんで？意味わからんインフル注射でお薬手帳出した時に知らないうちに落としたのか？まさか薬局で受け取って会計（セルフ）の時に脇に無意識に脇に置いたままだったとか？薬局に電話して聞いてみましたが⋯ないとの事皮膚科で1時間以上待ってやっともらった薬だったのにあしたインフル注射の会場と、研究発表会の会場に電話して聞くしかないか注射したのでもちろん走ってません。
21Oct
- テーパリングもどき？
  こんにちは！のんです。今週はテガハ1週間前のテーパリング週です。というか、私レベルではそんなの必要ない気もしますが…とりあえず言ってみたかっただけですｗロング走をあまりやっていないのが大きな課題だったわたくし。9月末の東京マラソン試走会9月末からの強制的な3週連続30km走・先週末は土日合わせて30km走り、週に53km～78km走っていましたが、石井コーチからの今週のメニュー指示は月・火・水→OFF木→練習会のメニューの半分（＝5km変化走）金→4km（6’00～7’20）もしくはOFF土→OFF（睡眠多めに）日→本番…と、かなり少なめ（実質10km以下）おかげできのう・きょうと朝たっぷり寝てますが、２日間全く走っていないとなんだか落ち着かない（足の疲れは取れたような気がするけど⋯）きょうは仕事から帰ってきたのが遅い時間になってしまったので、月１回のサブ3.75練習会にも出ていません（サボりではないｗ）今更ながら、大会前のテーパリング（←再び言ってみたかっただけ）って皆さんどうしてるのか気になります。OFFの日であっても、ゆるジョグとか筋トレとか積極的にすべきなんだろうかただでさえ最近増量気味なのに、食欲の秋なんで…走らないと太りそうでこわい（←心配なのは走力低下じゃなくてそこ？w
20Oct
- ゴルフはしませんが⋯
  こんにちは！のんです。きのうはレガハでたくさんのランナーさんにお会いできてうれしかったです応援でも充分楽しかったあしたの長次郎さんスポーツ私も今週末のテガハ、頑張りますところで、私はゴルフは全然やった事がないのですが、きょうの仕事帰りにこんなん買いました（職場近くの本間ゴルフで990円）石井コーチいわく、アキレス腱の痛みはふくらはぎと足底が硬いのに起因するとの事で、足裏コロコロ用です。女性はハイヒールを履いててハイアーチになってる人が多いそうですが、私もランニング始める前まで毎日ヒールを履いてた名残で、今もハイアーチなんですこれまではテニスボールを使ってましたが、大きいとピンポイントに効きづらいのでゴルフボールのほうが硬くて良いらしい毎日10分ぐらいブログ書きつつコロコロしてみようと思います。（やってみたら意外と痛気持ちいい）それにしても⋯だんだん部屋の中がジムみたいになってきた件wテガハに向けて、少し走る量を減らして体調を整えていきたいです
19Oct
- レガハ応援&皇居ラン
  こんにちは！のんです。きょうはレガハ応援に行ってきましたコータローさんとたぁ坊さんと一緒ですスタートは8時05分で早い5km地点にてアメブロランナーの皆さん（左下はトップ集団）TRACKTOKYOメンバーも多数出走BEERシャツ率高し！みんな頑張れ〜.BEER応援に手を振ってくださった皆さまありがとうございました〜良い刺激をもらえました写真写ってる！（撮られた！）って方がいらっしゃいましたら、ご連絡ください水道橋から合流されたあしたの長次郎さんと駅でお別れし、10時ごろ撤収しましたが、朝早いので時間がたっぷりあるという事でこの後は⋯皇居2周に突撃アスリート食堂の2階にあるランステで無料で借りたミズノのシューズでＧＯ途中で雨降ってきましたが10km走りました。おしゃべりジョグでしたが、最後だけ上げました走ったあとは、1階のアス食でからあげ定食お疲れ様でした充実した1日でした！レガハ走られた皆さま、たいへんお疲れ様でした
18Oct
- テガハぼっち試走
  こんにちは！のんです。テガハ8日前ってことで、本日手賀沼ぼっち試走してきました北柏駅南口に9時頃到着。コインロッカー（現金しか使えないタイプ）に荷物を預けて、メイン会場までの道順と所要時間確認。キャンディ🍭ロードをまっすぐ進み、北柏公園入口を右に曲がって手賀沼白鳥ロードに入り、柏ふるさと大橋を渡って15分で柏ふるさと公園に到着しました。（道は分かりやすいので安心）まだ何もありませんでした（手前に遊具があります）戻る方向に橋を渡り切ったところがスタート場所との事ですが、この辺かな？（写真は隣にある北柏ふるさと公園入口付近）本番に合わせて10時スタート予定でしたが、10分ほど遅れてスタートすぐに右側に手賀沼が見えてきました。3.5kmのところで、手賀沼大橋を渡ります橋をおりて来たところ道の駅しょうなんが4.4kmの給水ポイントですが、合ってるかな？沼沿いの緑道に出ました。ココからは写真なしで走ってますが、途中でどうやら道を間違えた（沼沿いの細い道を行き過ぎました）こんな細い道のハズない一旦POLARを止めて仕切り直しこっちかなコース図を見たら、都部新田信号を右側に行って折り返しですが、折り返しには行かずに左手側に進みました2回ぐらいまあまあな坂があった道を確認しながらなのでジョグペースで進みます。コキアがきれい暑くて途中でやめたくなったけど、自分の足以外帰る手段がないラジオを聴いて気を紛らわし（？）、無事手賀沼大橋に戻ってきました。橋からの眺め道の駅しょうなんでピーナッツ🥜ソフトコーヒー去年、さきこさんに教えてもらったお店『まさかの！さきこ練in手賀沼&柏マルイ』こんにちは！のんです。きょうは千葉県・柏市に行ってきました！（最寄駅から電車で１時間ほど）先日台湾サンダルの期間限定出店の件をブログに書いたところ…『台湾サ…ameblo.jp相変わらず美味しかったひと休みして、残り約4km柏ふるさと公園のフィニッシュ地点はこのあたり？折り返し部分を走らなかったので、1km（4'39/km）と100mWSを1本追加して、ハーフの距離にしました。暑かったけど、なんとかぼっち試走終了コース間違い・勘違いありましたらぜひぜひ教えてください明日はレガハ応援行きます
17Oct
- レガハ応援場所※追記あり
  こんにちは！のんです。アキレス腱が痛いのは一晩寝たら気にならなくなりましたが、念のためランオフにしましたレガシーハーフ去年は走りましたが今年は応援（というか撮影）に行く予定ですおととし応援に行った時は、ＭＧＣがあったので沿道に人がいっぱいでした（雨だった）。『MGC＆東京レガシーハーフ2023応援』こんにちは！のんです。きょうは2回目の投稿です。MGCはカテゴリー２（自由席）のチケットでしたが、報道陣のすぐ真横というベスポジで男子・女子のスタートを観戦。…ameblo.jp応援場所は往路が飯田橋の日高屋近く（隣はスタバ）復路は水道橋のマック近く間に合えばゴール付近全て左側です（結局おととしと全く同じ）ピンクのBEERシャツ着て行きます（林家パー◯さんカラー）先日届いたばっかり出走される皆さま、頑張ってくださいね〜手振ってくだされば激写します。コータローさん、たぁ坊さんと一緒に応援します。BEER看板を持ってきて下さるそうなので見つけやすいかも！『9月のGSKとか、レガシーハーフ応援とか』９月のGSK（ガッカリスルキョリ）104km網走マラソン走ってなんとか100km超えた感じ、激務月間ではなかったけど、色々タイミング悪すぎて走れなか…ameblo.jp私はテガハまであと１週間。明日は手賀沼に試走に行く予定です。では〜
16Oct
- 800m×10本&BEERシャツ集合
  こんにちは！のんです。きょうは毎週木曜日のTRACKTOKYOサブ4練習会。雨は直前に上がりましたBEERシャツ集合寺田コーチ（右端）には、私が勝手にプレゼントしちゃいました他にもきょう着てこれなかった方が6人いるので、このクラスのメンバーの着用率めちゃめちゃ高いですきょうのメニューは800m×10本。日比谷公園は１周1kmなので、800m走って200mはジョグでつなぐ形で10周設定ペースはサブ4が4'12（5'15/km）。私は本隊より8秒遅れスタートで4'04（5'05/km）。　800mまでに本隊に追いつくように走れば良いのですが、なんとなく不安で400m〜600mまでの間に合流するパターンでした。シューズはペガサストレイル3です。最近雨の中を走る事が多いなんとかコンプリートしましたが、ちょっとアキレス腱が痛い気がする明日は朝ラン休んで養生します
15Oct
- 雨の朝ラン10km&イギリス旅行記⑥フィッシュアンドチップス
  こんにちは！のんです。朝起きたらまあまあ雨降ってましたが、せっかく起きたんで走りに出ました。（前夜から走る格好で寝てるしw）でもって、POLARオン！←Takeshiさん風寒いので長袖・長ズボンでスタート雨だけどランナーさんに3人会いました。最後だけ少し上げて10kmシューズは雨でも濡れないペガサストレイル（GORETEX）で。6時に家に戻りシャワーを浴びて７時に家を出て仕事。♪雨なのに早起きしてシュシュッと10km走れる、ワタシ〜（キントー◯のCM風に）朝ランができただけで自己肯定感が上がる単純な私です以下、全然進まないイギリス旅行記の続きです。ウォータールー駅から徒歩7分で、ロンドン滞在中に4泊するホテルに到着。ハンプトン・バイ・ヒルトンウォータールー。HISで予約の際に発行されたバウチャーを見せて無事チェックインできました（朝食付き）ホテルからは繁華街までは案外近そう。バスもホテルの前からたくさん出ていましたが、グーグルマップを見ながらロンドンイチの繁華街・コヴェントガーデンまで歩くことにしました。テムズ川にかかる橋の上からロンドン・アイ（観覧車）が見えた街中は生花のディスプレーが多くてキレイ夜でも8時過ぎまで明るいのでパブはお仕事帰りの多くの人で賑わっていました外で立ち話してる人たちでいっぱい大道芸🤹のステージも賑わっていましたド派手な人力車？ロンドンの一風堂！夜ごはんは、イギリス名物・フィッシュアンドチップスをガイドブックでも取り上げられていた名店「ザ・ロック&ソウルプレイス」で食べました。ここでもテラスが賑わっていました白身魚のフライ、かなりデカいでも美味しかったですつづく。
14Oct
- 久々低酸素ジム&サッカーTV中継観戦
  こんにちは！のんです。きょうは仕事帰りに久々に低酸素ジムに行きました。標高2200mで30分。良い汗かきました明日は朝ラン予定ですが、雨予報。今夜のうちに走っておいたほうが良いかなと思ったのですが、サッカー日本代表のTV中継から目が離せず⋯日本がブラジルに逆転勝利！！歴史的勝利、大金星おめでとう便乗して私も明日朝頑張るではおやすみなさい
13Oct
- 朝ランの実態とストレッチングボード
  こんにちは！のんです。きょうは祝日でしたが仕事でした。おとといの30km、きのうの10kmで疲労困憊だったのでけさはギリギリまで寝ていました9月末から朝ランに切り替えて以来、夜走っていません（練習会を除く）。早起きすると寝不足になるんじゃないかなと当初思っていましたが、夜ラン時代よりも意外に睡眠時間が増えました。が、実はコレにはカラクリがあって…・練習会のある木曜日は朝ランせず普通の時間に起きる・練習会の翌金曜日もたいていギリギリまで寝る＝平日朝ランできるのは月・火・水しかない＝うち、夕方低酸素ジムに行くときは朝ランしない＝土日の朝ランはそれほど早くない（せいぜい６時～７時台）という実態ですただ単に寝る時間が早くなっただけ？（回復には睡眠が重要！）まあ、ムリなく、できる範囲で朝ラン生活を継続できればと思っており〼　ところで、私足首が硬くていわゆるヤンキー座りができません。が、・足首が硬いのはふくらはぎが硬いから・足首の柔軟性があるほうがスピードが出せると石井コーチに聞き、ふくらはぎを伸ばすのに有効というストレッチングボードを買いました。一日数分間、気付いた時に乗ってます。（アマゾンで2000円ぐらいの安いやつw）今シーズン中に効果出るといいな～
12Oct
- 翌朝10km&目黒のミズノランステ
  こんにちは！のんです。30km走の翌日、朝ランで10km走りました。久々のナイキインフィニティラン3朝ランとはいえ特に早いわけでなく、スタートは7時。それでも自分的には休日なのに早起きです筋肉痛とかはないものの⋯走り始めたら足が激重！苦しくないのに心拍数も160オーバーフルマラソンのラスト1km並みにキツい10kmでした。なので、ぜいたくしちゃいました朝ラン後は目黒さんま祭に行ってきました。さんまは整理券がなかったので食べられず。代わりにカツオの塩焼きを食べて、オリジナル手ぬぐいを買いました。目黒区民センターにはミズノのランステが併設されてて、区民じゃなくても300円で使えます（ジム使用・シャワー込み）。武蔵小山駅近くの林試の森公園でトレランぽいトレーニングもできるので、今度利用して走りに行こうと思います
11Oct
- 雨の30km走
  こんにちは！のんです。きょうはTRACKTOKYOのサブ4ペース30km練習会に行ってきました朝からかなりの雨1人だったら即退却してますが⋯練習会なんで決行です今回は丸の内バイク&ランの会員カードを忘れずに持参し、無事アディオスプロ4を借りました（レンタル無料）。普段は23.5cmですが、23.0cmがピッタリでした。クッションがきいててフカフカ！（おととい履いたワークマンシューズとはさすがに違うw）参加者は10人（たぶん）で、知り合いはいませんでした。雨の中、二重橋前で軽く体操して9時半過ぎに皇居ぐるぐるスタート。とにかく岡田コーチの後に淡々とついていくのみ（１周毎に給水あり）シューズは個人的にはかかとがあたる感じがちょっと気になる⋯（タクミセンはその点全く気にならなかった）少し着地がグラっと感じるのは私がアディダスの厚底に慣れてないせいかな〜１周でシューズびしょ濡れクッションが水を吸っているのか？重く感じました10kmでアミノバイタル青を補給。雨だけど観光客も多くて、時々傘の合間をすり抜けつつ走りました。4周終わったところで2人離脱（稚内の宿でもらった）アミノバイタルトロフィーを飲みました。雨は全く止む気配ないし、寒くてめちゃくちゃ鳥肌立ってる〜「本番でもこういう天気の日があるかもしれないんで、リハーサルと思ってあと2周頑張りましょう！」との岡田コーチの声かけがありましたが⋯そういえば、わっかないも雨、こないだのYOKOHAMAビーチサイドも雨だったなあでも寒い分、心拍は低いし足も案外余裕がある気がする（アディオスプロ4のおかげ？）雨の中、なんとか皇居6周・30kmコンプリートソッコー丸の内バイク&ランに戻り、あったかいシャワーを浴びて生き返りました。寒かった〜で、シューズはドロドロに⋯レンタルでよかったあ、いえ、こんなにしちゃって誠にスミマセン。その後マックでリカバリー。学生時代マックでバイトしてましたこれにて3週連続30kmも無事コンプリート明日はゆるジョグできるかな〜
10Oct
- ピンクリボンオンラインウォーク&ラン完走
  こんにちは！のんです。きのうは練習会＋電車の遅延で帰りが遅くなったので、朝早起きはできませんでした。が、きょうはきょうで仕事が忙しくて帰りが20時過ぎになり夜ランする元気が残っておらず、、、明日は30kmの練習会に出るのでもうノーランですそういえば、きのう私がヒビヤライドでレンタルしたシューズはワークマンだそうです（長野のタケシさん情報）ところで毎年エントリーしているコレ10月はピンクリボン月間です。『ピンクリボンウォーク＆ラン5km』こんにちは!のんです。けさ、アクセス数がなんか普段より多いな〜？と思っていたら…注目記事のトップに載ってるいや、載せていただいている(ただしアメトピではない)…ameblo.jp5kmの部なので即完走タリーズのコーヒーチケット（500円分）がもらえるのでうれしいですそれでは、おやすみなさい
09Oct
- 借りたシューズで練習会
  こんにちは！のんです。きょうはサブ4練習会の日でした。丸の内バイク&ランでアディダスのタクミセンとアディオスプロ4のレンタルをやっているとやんやんさんのブログで知り、レンタルする気満々で普通の靴で仕事に行ったのですが、、、バイク&ランの会員カード忘れた（高いので滅多に行かない）結局ヒビヤライドでシューズを借りました。メーカーはよくわからず？サイズは23.0cmがピッタリでした。そんな中、きょうの練習は400m✕15本（つなぎは200mジョグ）日が暮れると日比谷公園は肌寒かったです400mのペースは1分54秒（4'45/km）最後の5本〜2本は本隊から4秒遅れてスタートして1分50秒（4'35/km）。ラスト1本はフリーで1分35秒（3'57/km）慣れないシューズでしたが、とりあえずなんとかなりました。薄底でクッションはなかった気がしたけど軽くてよかったです帰りにヒビヤライドでボディメンテゼリーもらいました。わーいラッキー！と思ったら、電車が人身事故で30分以上遅れる（来なかった）事態に⋯10時半過ぎにやっと帰宅し急いで洗濯したところです。←いまココ疲れたのでもう寝ます
08Oct
- 【レポ②】YOKOHAMAビーチサイドマラソン
  こんにちは！のんです。けさは朝ラン8.5kmでした。半袖、台湾サンダルで走ったらけっこう寒かったです。レポの続きです。スタートロスは13秒。30kmのペーサーさんは2時間30分（4'55/km）と2時間50分（5'40）の設定。5'30で行くつもりだったので、ペーサーにはつきませんでした。ぐるぐるは私がもっともニガテ意識のあるコース（少しでも軽量化したくて）スマホを持たずに走ったので、音楽も聴かず何も考えず心を無にしてひたすら足を動かす修行みたいな時間が流れます途中で雨が降ってきて石畳が滑るジェルはウィンゾーンのカフェイン入りを3周後と6周後、カフェインなしを8周後に摂取。給水ポイントはコース上に2か所。1km手前からジェル摂取→給水→コップと一緒にジェルのゴミを捨てるという流れを3回繰り返しました。7周までは16分台で走れていましたが、、、ハーフの距離を過ぎてから残り3周で足が攣りそうになってペースが落ちてしまった水分足りなかったかな〜ちょうど似たようなペースで走っている女性がいたので、後ろにつかせてもらったり先行したり並走したりしていましたが、最後の１周で抜かれてしまいましたなんとか30kmノンストップで走り切りました記録証をもらいホッとしてしゃがんだら足が攣ったー足を引きずりながら表彰式へ。2時間45分57秒（グロス）で総合4位入賞！同じ日に東京30Ｋがあり参加人数が少なかったお陰で棚ぼた入賞となりました年代別では3位でした。副賞は5本指ソックス、プレゼンターはらんなさんでしたその後、新横浜の大会を走ったやんやんさんと横浜駅のPRONTOで緊急ミーティング？をしてから帰りました。一昨年この大会に出走した時は2時間59分05秒（5'58/km）。この時点でのベストは初フルの東京マラソン2023で5時間51分。サブ4.5を目指していました。（3週間後に横浜で無事達成！）『【速報】横浜マラソン』サブ4.5達成できました✨ネットタイム4時間22分26秒応援ありがとうございました詳細は改めて!ameblo.jp今年は2時間45分44秒（5'31/km）。現時点でのフルベストは今年1月の勝田全国マラソンの3時間56分33秒。目標のサブ3.75はまだまだハードル高いですが、少しでも近づけるように今シーズンも頑張ります
07Oct
- 【レポ①】YOKOHAMAビーチサイドマラソン
  こんにちは！のんです。YOKOHAMAビーチサイドマラソン30Ｋレポです。草大会ですが、記録を残しておきたいと思います。スタートは10時40分と遅いので、起床は６時半。朝ランの時間に起きてレース中に眠かったら本末転倒？と思ったのでゆっくり起きました。おかげで睡眠時間はバッチリ７時間超金沢八景から横浜シーサイドラインに乗り換え、９時前に会場「海の公園」に到着しました。2年前にも来たので懐かしい参加賞はウエストポーチでしたあとは時間まで、レジャーシートを広げてバナナ食べたり、ストレッチしたり。少しだけアップもシューズはほぼレースでしか履かないヴェイパーフライ3にしました。シューズの紐を通す穴、上部に2つあるうちこれまで1つは全く使っていなかったのですが、今更ながら使って履いてみました。（YouTubeに動画載ってました）①外側から内側に紐を入れて輪っかを作る②穴に紐の先端を通して引っぱる③完成！足首にフィットしてイイ感じでした（もしかして常識？）アシックスのHPにも載ってました2年前同様、同日に東京30Ｋが開催されているので参加人数は少なめで30km女子の部は30人しかいませんでした。天気予報は曇りのち雨スタート前は小雨がパラパラと落ちてきたり、やんだり。気温は24℃で、１か月前のわっかないと同じぐらいギリギリまでトイレに行って、５分前に後ろのほうに並びました。（表彰はグロスなので前の方にいればよかった）コースは１周3kmをぐるぐる10周。細かい坂があり、東京マラソンの最後の1kmみたいな石畳を走ります。ぼっち参加・スマホ持たずに走ったので写真が全然ありませんが、10時40分にスタートしました