テスト結果に「どこにも合格できないかも。。。」と落ち込んだ時の解決方法

こんにちは。カウンセラー・コーチの齋藤　典子です。

中学受験向けの塾に通っていると、

「また、テスト。。」

と思うほど、テストがありますよね。

そのたびに、ついつい一喜一憂し、結果が思わしくないと、

「こんな感じだと、どこにも合格が出来ないかも。。」

と、落ち込むことはありませんか？

テストって、

「今まで勉強してきたことの確認」

という意味があります。

頭ではわかっていても、テスト結果が思わしくないと、必要以上に、

落ち込み

不安になり

そのうちイライラしてくる。。

という日常は、変えたい感情ではないかなと思います。

必要以上にそのような感情に振り回される時は、

反芻をしているのかもしれません。




不安になり、その気持ちを長い時間引きずっている時は、反芻と言いますが、

今の状況や、過去の出来事を何度も繰り返し考える思考や疑念のことをいいます。

例えば、心の中で、

テスト結果、悪かったなぁ。。。

勉強しないで動画ばかり見ているからよ！

勉強するって言ってスケジュールも立てたのに。。

私の言うことを聞かないで、口ごたえばかりしているからこんな点数なんじゃない！

私のやり方が悪いのかな。。

こんなんじゃどこにも受からないかも。。

この子には、中学受験は向かないのかなぁ。。。。。。

もう受験をやめようかな。。。

ここまで頑張って来たのにな。。。

もやもや。。。イライラ。。。

と、ネガティブなことばかりぐるぐる考えてしまうんですね。





もし、親しい友達がこのように考えていたら、

「起こりもしないことを心配しても仕方ないんじゃない？」

と、思いませんか？＾＾

でもね、どうしても考えてしまったり、

不安になって落ち込むのは、思考のクセなので、

なにか違うことをする。

など、そこで思考を変えたらいいです。

例えば、

そうやって不安な感情でぐるぐるしそうになったら、

・単純な家事をする

・好きな趣味をする

・お花の世話をする

など、出来たら好きなことや、気持ちが落ち着くパターンを見つけておくのも1つの方法です。

何が思いつきますか？

私の若い友人に、

「仕事でもやもやしたら、踊る♪」

という子がいました。

なかなかいい方法だと思います。

好きなこと、いくつか考えてみられて習慣になさってくださいね。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

齋藤　典子

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