ジョギング日記♪準備完了♪今日からスタート(^_^)ノ

昨日は上野にありますジョギングの専門店に行きました。

１０時の開店と同時に店内に入りますと店内に所狭しと、ジョギングシューズが並んでいました。

「こんなにあるのなら自分に合うシューズもきっとあるだろうなぁ～♪」と店員さんに足のサイズ「２６. 5センチ」と足の幅「５Ｅ以」とお伝えしましたら「ご予算は？」と聞かれたので「初心者なので、それに合うものならどれでもいいですよ」と伝えましたら「コレですね♪」とススメられたのが以下のシューズ

■ミズノ｜陸上競技｜製品情報｜シューズ｜ランニング｜ウエーブ インスパイア ９ ＳＷ
http://products.mizuno.jp/c/sp/item/8KN34414/021001003#collapsible01

早速、私のサイズのものを履いてみたら「きつい！」とすぐに分かりましたので１センチ大きめの２７. 5 センチを出していただく時に店員さんが「これで入らないと、うちにはこれ以上の幅広シューズは無いですね～」と言われました。

履いてみると「あ！楽だぁ～！」とすぐに合うのが分かり、あっさりとシューズ決定♪

次に外を走る以上、紫外線が気になりますのでキャップを選んでみました。
これも後ろにのれんが下がったタイプは少なくて、私の頭のサイズに合うものを選んだら以下に決まりました♪

■【ランニングアクセサリー】ASICS(アシックス) ランニングサンキャップ XXC132【350】
http://store.shopping.yahoo.co.jp/bluepeter/xxc132.html

今は一般の方も紫外線に対する対策をしているおかげで、私たちでも使えるキャップを見つける事ができました♪

キャップを購入したので、今度は紫外線カットで目を守るためのサングラスを以下のもに決めました。

■株式会社デューク｜エルバランスアイズ｜L-BALANCE EYES
http://www.de3.jp/s3.html

紫外線カットで軽量のサングラスで鼻の部分の位置調整もできます。

今は紫外線カットは当たり前で、お値段もお手頃のサングラスが沢山ありました。

いよいよウエア探しですが、ここでも長袖と体格( 肩幅 )の関係で、あっという間に数着に絞られて、実際に試着して合ったものが以下です。

■【楽天市場】ディアドラ（DIADORA）　ウェア　メンズ　ULTIMATE RUN　ロングスリーブシャツ　RP3560
http://item.rakuten.co.jp/tennis24/dia-w13w-rp3560/

このウエアは長袖で、手の甲まで袖が長くて親指を穴に通して日焼けから手の甲を守る事ができます。

反射テープが使われたデザインとポケットもありサラサラとして速乾性とメッシュの生地なんだそうです。

パンツも最初にウエストに合わせて出されたものは今度はウエストではなく太ももやふくらはぎがきつく、合うものが以下のものしかありませんでした。

■【楽天市場】アディダス 33 CLX クロス3/4パンツ トレーニングウェア AJP-AJ777-F45696 Ｃ 1310
http://item.rakuten.co.jp/sportsnetmatsuyama/ajp-aj777-f45696/

ウエアと同じブランドで揃えたかったのですが、太ももとふくらはぎの部分に当たりがあり走り続けると擦れる気がしたので、このアディダスのパンツにしました。

そして今日からのジョギングに向けて、まずはいきなり走るのではなくスロージョギングをして、身体を鍛えようと思いました。

そこで基本をしっかり学べるように、以下の本を購入しました。

NHK出版 ｜ ＮＨＫきょうの健康　足腰を鍛えるスロージョギング＆スローステップ
https://www.nhk-book.co.jp/shop/main.jsp?trxID=C5010101&webCode=61991922014

走る前からスタイルだけは、一人前の「なんちゃってアスリート」です。

昨夜も長崎の先生から４０分ほど歩いたと連絡をいただきました。

私も先生の頑張りに負けないように今日から続けていきたいと思います。

頑張るぞ(^_^)ノ

ジョギング日記 自分の身体の状態を知る事から(^_^)ノ

突然決まった健康マイレージプログラム強制参加で、正直いきなりのことで不安もありいろいろ考えおります。

最初から飛ばしてしまったら確実に身体を壊すことは経験上から分かっていますので、とりあえず今の私の身体の状態を仕事をしながらチェックしてみました。

もう２０年以上もガテン系の仕事をしてきて、その前には柔道に登山にロングウォーキングにロングサイクリングなど身体に負担をかける事ばかりを続けてきました。

部活でもロングウォーキングでも靭帯損傷などの経験を何度もしているので、いまだに後遺症があります。

ここ数日で分かった痛みや違和感のある箇所は

・両足首軽い痛み
・左膝内側の軽いつれと痛み
・右肩靭帯損傷の後遺症の痛み
・腰の痛みと違和感
・首の骨の変形に伴う痛み
・背中の違和感
・左目の奥の痛み(これは生まれつきで治りません)

これくらいの症状が今現在に身体に出ています。

これからジョギングをするにあたり、まずは身体のバランスを整えることから考えて、スロージョギングをしながら正しいフォームを身につけて少しでも身体に特に足の膝や足首に負担をかけない自分にあった方法を見つけだしたいと思います。

健康管理については２０代からお休みやお出かけは別として、平日は食事に気をつけて野菜中心にしてきました。

活動が本格的に始まって１０年以上が過ぎましたが、活動でいろんな場所に行きますので外食がかなり増えて、活動が本格的になるにつれて体重も徐々に増えていきました。

近年は外食する時にも野菜が多くとれるように注意はしてきましたが名物料理など、つい食べ過ぎていたように思います。

結果的に体重を増やしてしまいました。

更に週６連勤のガテン系の仕事に週末は全国を飛び回り休息もしないまま駆け抜けてきました。

ご家族さんや仲間たちからは「身体は大丈夫なの？人のことも大事だけれど自分の事をもっと大切にしてね」と、ずっと忠告を受け続けてきました。

いつまでも気持ちだけは元気だと頑張ってきましたが今回、健康診断の再検査に引っかかり結構ショックで凹みました。

更に追い打ちをかけるように、会社からの強制的な健康マイレージプログラムへの参加が決まり改めて自分の身体への健康を考えるきっかけをいただきました。

ピンチはチャンス！

この精神で、６月から少しずつ自分のペースで健康管理をしていこうと思います。

アルビノの活動も不思議と去年の７月からは、新しく参加される方はおりません。

mixiやFacebookやAmebaやGREEやTwitterなどでも、新しい方はこられません。

今、検討中なのがLINEです。

それでも、新しい方が何か他のものを利用しているのか？分かりませんが、去年の７月から新しい方はおりません。

これを機会と捉えて、来年の結婚式に向けて健康マイレージプログラムを頑張ろうと思います。

ただ、今の身体の状態をしっかりと把握して仕事や活動に支障をきたさないように、無理せず継続的に続けられたらと思います。

皆さん、お会いする事がありましたら「ジョギング頑張ってますか？」と私に聞いて下さいね。
３日坊主にならないように出来ることから少しずつ頑張りたいと思います。

６月２日からのジョギングスタートに向けて(^_^)ノ

健康診断の再検査のメンバーに入ってしまったので来月から親会社が進める健康マイレージプログラム強制参加決定！に向けてジョギングを始めますが、まずは日曜日にジョギングシューズの専門店に行って専門のスタッフさんからのアドバイスをいただき私の足とレベルに合ったシューズを選んでいただきます。


スポーツジュエン ランニング館 | ランニング専門店
http://www.z-b.co.jp/shop/ekimae.html

先ほどお店にお電話にて問い合わせたところ私のような幅広の足でも入るらしい「スーパーＥサイズ」と言うものがあるそうで安心しました。

私の足の幅は「５Ｅ以上」です・・・

普通の靴は「３Ｅ」が基本で、幅広タイプとして売られているものでも「４Ｅ」ですから「５Ｅ以上」のサイズがあるなんて時代は変わりましたね～♪

昔はきつい靴を無理やり履くか、大きめな靴をぶかぶかで履いて我慢していたので、幅広のサイズがあると知っただけで嬉しくなります。

日曜日は少ない予算ですが、最低でもジョギングシューズは購入したいです。

なんと！６月２日まで会員様感謝セールで全品レジにて２０％オフになるそうです。

グッドタイミングですね～♪


自分でもジョギングについて少し調べてみました。

昔にやっていたと言っても１０年ちかくブランクがあるので、完全に初心者です。

それに４０代になった身体ですから無茶もできません。

そこで、いろいろと初心者なりに、良さそうな情報を自分のためにもまとめてみました。


マラソンシューズ、ウエアの選び方 | はじめてのマラソン・ジョギング【ビエボ！】_My first running -- running goods
https://www.youtube.com/watch?v=EulXhr0YQAM
マラソンのフォーム作り | はじめてのマラソン・ジョギング【ビエボ！】_My first running -- running form
https://www.youtube.com/watch?v=Z_2D_fsNS4U
話しながら走れるくらいから始めたら良いみたいですね。

母も私に合わせて、何かしたいとの事でしたので以下のジョギングがいいかもしれませんね。
私も慣れるまでスローでいけたらと思います。

一般社団法人 日本スロージョギング協会
http://www.slowjogging.net/

スロージョギングのすすめ -からだにいいことWEB
http://www.shodensha.co.jp/karakoto/slowjogging/index.html

スロージョギング　スタートの仕方
https://www.youtube.com/watch?v=4bZQQWp9jnI
横から見たスロージョギング
https://www.youtube.com/watch?v=wfGw0DhWals
正面から見たスロージョギング
https://www.youtube.com/watch?v=M0TwATIfS0c

なんと言っても基本はストレッチですね～

ランニングで膝を痛めないストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=67GTxJCBTJo
ストレッチ／筋トレ前後・ランニング前後
https://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqo

少しずつ慣れてきたらジョギングをしていきたいです。

初心者ランナーの靴の選び方
https://www.youtube.com/watch?v=V20t5oZj4hU
ランニングシューズのサイズ合わせをする方法
https://www.youtube.com/watch?v=SoBWtWz85q8
膝を痛めずに走るコツ
https://www.youtube.com/watch?v=HWygdmIE5QY
正しいランニングフォームを身につけるためのポイント～足の運び～
https://www.youtube.com/watch?v=8hkWqh5G6wQ
正しいランニングフォームを身につけるためのポイント～腕振り～
https://www.youtube.com/watch?v=NrirhZGVjGI
夏場のランニングで気をつけたいポイント
https://www.youtube.com/watch?v=26W2P-Kdx8M

以下も分かりやすかったです。

【阪急百貨店 イングス館】初心者必見！はじめての靴選び
https://www.youtube.com/watch?v=iAuNOQstMZI
靴紐の結び方も教えて下さっています。

ぽっちゃり系ランナーに強く薦めたい膝痛防止ランニングシューズRunning
https://www.youtube.com/watch?v=MZ5ZEg8FyoA
ＫＡＺＵさんの紹介動画です。
幅広の私にも合うシューズに出会いたいです。

明日もお仕事を頑張って日曜日にジョギングシューズを購入してきますね～♪

ネットで公表したので、もう後戻りはできませんね。

最初は物足りないくらいで頑張りたいと思います。

健康マイレージ自分ルール♪

原因はあまり宜しくありませんが健康の為に始める久しぶりのジョギングなので、一から学ぼうと思い基本的なところから調べております。

昔に十数年やっていたとは言っても、調べてみると全然違いますね。

部活の時によく言われた「３日経ったらただの人」なので昔の事は全て忘れて一から学びなおしていこうと思います。

そこで健康マイレージを継続的に進める為に「自分ルール」を考えました。

・雨の日は走らない
・残業の日は走らない
・足に異常な痛みがある時には走らない
・土日は走らない
・絶対に無理はしない

今後のジョギングの進行状況で改善していきます。

今回のジョギングは健康の為のものなので無理をして身体を壊してしまったら本末転倒ですから徐々に体力や体調に合わせて進めていこうと思います。

ネットで調べると、さすが！ジョギングブームだけあり様々な情報が載っています。

嬉しいのはYouTubeなどで、有名選手や専門店の方などが詳しく説明している動画があることです。

昔には、こんな便利なものは無かったので今のジョギングブームの理由が分かる気がします。

昔は、どちらかと言えば専門的知識が必要な難しいものだと思っていましたが、今は誰でも簡単に正しい知識を入手する事ができてジョギングシューズやウェアなどもオシャレなものが増えて価格も安くなっていました。

日曜日にジョギングの専門店で店員さんにアドバイスをいただきながらジョギングシューズとお金が余ればジョギングウェアを購入します。

無理なく健康的に継続的に続けられるように頑張りたいと思います。

来月から健康マイレージプログラムに参加(^_^)ノ

先ほど仕事中に事務所に呼ばれました。

「何だろう？」と思って事務所に行くと、衛生管理責任者が名簿を待っていました。

「のぶさんコレステロールがずっと高いねぇ～！更に今回が初めてだけど尿にタンパクも少し出てるよ！産業医からも言われたので再検査に行ってね！あと来月から親会社やグループ企業全てが対象の『健康マイレージプログラム』にも再検査だったメンバー全員は強制的に参加してもらうからね！」と言われちゃいました。

健康マイレージプログラムは親会社が始めたもので、日々の健康を管理するプログラムで、例えば「ウォーキングを１時間したら○ポイント」とか「筋トレを３０分したら○ポイント」とか、それに伴い「体重が○キロ痩せたから○ポイント」と健康のためにした活動をポイント制にして毎日パソコンに記入し、年に数回に分けてポイントの量が多い順にランキングを付けて、上位入ると記念品に交換してくれるプログラムです。

更に毎月、会社で開催される「ヨガ教室」にも強制的に参加だそうです。

今まで私もコレステロールがたけが高かったので、何もしてこなかったわけではなくて親にも協力してもらい食事には気をつけて、トレーニングも筋トレ２種類(上半身用と下半身用)を曜日を変えて月曜日から金曜日まで行い、ストレッチも朝晩の毎日しています。

中学時代からなので当たり前にやってきました。

それでも今回もコレステロールが高いので、今以上に食事に気をつける事と更に何か一つでもトレーニングを増やす事を考えました。

まず、ライザッブみたいなジム系は金銭的に無理なのと通うには家族に頼るしかなく負担もかけたくないので、我が家で継続的に無理なく出来ることはないか？と考えて「ジョギング」が良いと思いました。

ジョギングは中学時代から３０代まで、ほぼ毎日５キロほど走っていた経験もありますし、中学と高校で長距離の陸上をしていましたので、基礎の練習や呼吸法など何も知らないところから始めるより以前にやっていたジョギングの方が良いと思いました。

それに昔と違ってジョギングが流行っているので、私の幅広い足に合うジョギングシューズも今は売っていると思います。

という事で、善は急げ！思い立ったら吉日！という言葉もありますので、来月からスタートします。

３日坊主にならないために日記にて公表しました。

先生も来年の結婚式に向けて、お母さんと義理のお姉さんと女子３人でウォーキングを始めました。

私も来年の結婚式に向けて紋付き袴と燕尾服をかっこよく着こなせるように、先生を引き立てる為にも、もちろん！健康の為にも来月から健康マイレージプログラムに強制的ですが参加して、私個人としてジョギングを始めて狙うはプログラム上位＆健康体です。

という事で早速、日曜日にジョギングシューズを探しに東京へ行きます。

予算があまり無いので、ジョキングウェアは無理かもしれないですが買えたら購入します。

自分の健康の為にも来年からの先生との生活の為にも先生と１日でも長く共に生きる為にも頑張りたいと思います。

皆さん応援宜しくお願いしますね。