キロ５物語その６

この前立てた目標の，

・１０キロ４５分切り

・ハーフ１００分切り

・マラソン３時間半切り

３つそれぞれ独立した目標というよりは，マラソンで３時間半を切ることがメインの目標で，そのためのハーフ１００分切りだったり，１０キロ４５分切りだったり・・・というかんじ．

キロ４分５０秒までは，ピッチは意識せず（無意識のピッチ１８５），ストライドを少し広めに走るくらいで何となくリズムは掴めたが，キロ４分４０秒となると，ストライドだけでは厳しかったので，ピッチも少し増やすことにした．

このまま，キロ５で１０キロの世界にいたって，マラソン３時間半切りは達成できない．

キロ５をマラソンペースにもっていけるくらい，もっと速いペースに慣れていきたい．

キロ４分４０秒の感覚を味わうために，キロ４分４０秒で２キロ×５本（１分間休憩orジョグ）で，インターバル的なことをしようと思い，深夜こっそりチャレンジしてみた．

普通に考えると，私の今の走力では，キロ４分４０秒で２キロ×５本ができるわけがない(笑)

結果，３本目の１キロめで終了！（予想通り）

朝にこれとは別で１６キロ程走って，脚が元気だったわけではないのもあるけれど，キロ４分４０秒の世界と自分の実力との差は分かった．

ピッチも意識して増やしてみたつもりだが，帰宅後ガーミンで確認すると，１８６～１８７にしかなっていない(笑)もっともっと意識しないとダメか・・・

でも，手が届かない感じではなかったので，まずはキロ４分４０秒で２キロ×３本ができるようにしよう．

そして，新たに，５キロのタイムトライアルを取り入れることにした．

とりあえずの最低ラインは，５キロで２３分を切ること．

自分にとって，キロ５分より速いペースで走り続けることは結構険しい道のりかな．

無謀な目標立てたな．．．と何度も思ったけれど，マラソンに関しては，紆余曲折を経たいかな．

★オマケ★

琵琶湖線（京都→米原）を極める鉄ラン，走力的に無理だと思っていたけれど，最近になって何が何でもやってみたいと思うようになった．いつになるか分からないけれど，計画だけは立てている．

荷物問題やシャワー問題など，いろいろ悩むことが多かったけれど，

・快活クラブ彦根店はシャワー無料，タオル使い放題

・彦根駅の近くには，クロネコヤマト氏のPUDOステーションがいくつかあり，着替えなどはそこに送ってもらえばいいかも．

・米原も彦根も駅前にはホテルがあり，鉄ランの後はホテルに１泊し，翌日は大垣や名古屋方面の廃線跡探索に行くのもアリ．いやーん♪鉄道三昧だ！

私の「キロ５より速いペースに慣れてみようチャレンジ」はまだまだ始まったばかり．

走っていくうちに改善点も見つかるだろうし，自分に合った“ピッチ×ストライド”が見つかるかもしれない．いろいろ楽しみだ！

最近のオイラその２

一度してみたかった，みかんの箱買い！

毎日みかん，素朴な幸せ♪

仕事終わりのご褒美．

私を癒してくれる，みかん・・・

夜遅くの電車内，これを飲みながら真っ暗の車窓を眺める．

どれだけ疲れていても「無」になれる瞬間．

あぁ～愛媛行きたい！！

職場の制服ズボンのセンタープレスをつけるためだけに買ったアイロン．

職場のロッカーに置いておくのに邪魔にならないように小さめのアイロンを探していた．

大きさ比較のために，一般的なサイズのアイロンを並べてみた．

３５歳のガン黒の父親（右）と，３歳の色白の娘（左）・・・かわいいアイロン親子なことよ．

クリーニングのオプションである，「折り目加工」，すぐ取れてしまうのでは？とついつい疑心暗鬼になってなかなか試せない(笑)

新しく買った電子レンジに慣れるためだけに，毎日電子レンジを使う作戦．

水きりヨーグルト，卵，薄力粉，オリゴ糖を量は全て適当で混ぜ混ぜして，オーブンに入れてみた．

味は・・・チーズケーキの味がした！

なるほど，ベーキングパウダーを入れなかったら，チーズケーキになるのか！

毎日使っているのに，スチーム機能は未だに出番がない(笑)

そうなると薄々分かっていたけれど，何かスチームレシピ考えよう．

キロ５物語その５

４月下旬にスピード特訓を再開した時は，「今の自分では，キロ５だと１０キロも無理かも」と思っていたが，キロ５で１０キロは大丈夫だった．

キロ５で１０キロ走れるようになったのは１年以上前のことだが，その頃は，

・少し肌寒いくらいの，走るのにちょうどいい気候

・体調が良い

・休息がとれており，太ももの疲労感がない

というようなある程度の条件が揃ってやっと達成できるものだった．

本番では達成できても，１人きりの練習では結構きついペースだった．

現在は，気候や体調に関わらず，キロ５で１０キロは，１人練習でもほぼ確実に達成できるようになった．

キロ５でハーフも，大会本番だと達成できるイメージが掴めているけれど，普段の１人練習で競り合う相手がいない場面でも，難なく達成できるレベルにもっていきたい．

“以前と今の走り方”で変わったことは，

・しんどくなってからの走り方

マラソン１年生～２年生前半の頃は，レース中の感覚として，「辛い／辛くない」の２択しかなかった．このペースで辛ければペースを落とし，辛くなければそのまま同じペースでゴールまで走っていた．

イーブンペース走法だと，脚の同じ部位を酷使してしまうせいか，レース後半は，酷使部分の膝が痛くなり，呼吸は余裕なのに膝が痛い故ペースが落ちてしまうことがよくあった．

膝は痛くても，呼吸が楽なのだから，この楽な部分を利用して辛い部分を補い，何とかペースを維持できないかといろいろ試した結果，

・膝が痛くなっても，呼吸に余裕があるならば，ペースを落とすのではなくペースを上げる

これに辿り着いた．

これはマラソン２年生で出場したフルで，ずっとキロ５分２０秒で走ってきて膝が痛くなってペースを落としたい気持ちになった３５キロ地点で，敢えてペースを上げてみたら，

・痛い部位を使わず，痛くない部位を使って走れて，３５キロ以降はペースを上げながらゴールできた

・景色が流れるスピードも速くなり気分爽快になれた，レース中の退屈感もリセットされた

というのもあり，それ以降のレースでも取り入れるようになった．

※森高千里の曲で「気分爽快」という歌がある（プチ情報）

「辛い／辛くない」の２択だったものが，今は「足は限界だけど，呼吸は余裕がある」だったり「精神的には辛いけれど，足はまだ残っている」みたいに，どこが辛くてどこが辛くないかを考えながら走ることで，辛くない部分を利用してペースを落とさずに走るようになった．

１０キロ４５分切りというビッグな目標ですが，コレ，オイラの今のストライドでは絶対無理！

ピッチはいつでも無意識で１８５なので，ストライドを伸ばすことでキロ５ハーフも達成できたけれど，キロ４分半だと，“ピッチ１８５＋ストライドを広げる意識”では限界があって，ピッチも意識して増やさないと無理・・・

ストライドだけ広げる，ピッチだけ増やす，といった片方だけで攻める方法では，いずれは頭打ちになるからなぁ．

ピッチ１８５に固執してキロ４分半で走るとなると，オイラの身長だと，股が裂けてしまいます．

今は，自分に合いそうな走法を模索しながら，普段の２０キロジョグのラスト１キロはキロ４分４０秒で走ることにしており，少しずつキロ４分半～４分４０秒ペースに慣れていっている最中です．

ピッチ１８５が体に染みついてしまっているので，今までストライドだけに向けていた意識を少しずつピッチにも向けてみよう．

この練習方法がうまくいくかいかないかは分からないけれど，「２０２０年５月の自分はこのように考えている」という意味でブログにまとめた．

練習していく中で，うまくいかなかったり，何か違うなぁ・・・と思えばまたその時再考してみよう．

２０２０年５月のオイラの，楽勝ではないが辛くもないペースで10キロの記念写真↓

ペースの欄が，ペース：　4：30/km　となった未来の自分を見たい．

そんな日は来るのかなぁ・・・

いろいろ考えながらコツコツ頑張るしかない．

あまり理解されない趣味

＜その１＞

昔からコツコツ集めている“ギザ十”がだいぶ溜まってきた！

↑赤の楕円で囲んだもの，１０年以上かけて集めたギザ十（１０年でもたったこれだけしか集まらない）

昭和２６年発行のギザ十だけは，平等院鳳凰堂の屋根に止まっている鳳凰の尻尾が上を向いている絵柄らしいが（それ以外の年発行の１０円玉は下を向いている），１枚も持っていない．欲しいなぁ・・・

フデ五は１枚しか持っていない．

フデ五は“国”が旧字の“國”になっている．

この酸化して真っ茶色になった（酸化銅CuO）ギザ十と少し汚れていたフデ五を，ピカピカにするため，ピカールで暇な時間を見つけては磨いている．

比較するために，右に令和元年発行の硬貨を置いてみた．

赤の矢印が，フデ五の“國”の部分．

磨いたギザ十，すぐ酸化してしまってまた茶色になってきた(笑)

＜その２＞

本物そっくりのおもちゃのマイクを買いました！

歌いながら踊る用のマイク♪

物心がついたときから，音楽番組や歌手のライブのDVDを観ながらテレビの前で歌って踊るのが好きなのです・・・（アホ）

以前はリモコンや化粧水のビンをマイク代わりに使っていたのですが，やっぱりマイクの方が様になるからな(笑)

＜その３＞

肉まんの外側の部分がどうしても食べたくて，具なしの肉まんを作ってみた．

強力粉適当，薄力粉適当，イースト適当，ベーキングパウダー適当，水適当，発酵時間適当・・・

ALL　適当♪

なぜ形が変かというと，具がなくて中が空洞だからです．

具を入れないと肉まんの頭部分をきれいなヒダ状？にするのがなかなかできないな．．．

肉まんの姿に拘らず，丸めてアンマンみたいにしたら済む話なのですがね．

饅頭でも餃子でも小籠包でも，中に包む料理は何でも外側だけ好きになってしまう・・・

＜その４＞

迷いに迷って結局買ってしまった，片町線→JR東西線→JR宝塚線の前面展望DVD．

松井山手から篠山口までの前面展望が収録されている．

篠山口までの前面展望のはずなのに，ジャケット写真の電車の方向幕が「宝塚」行になっている(笑)

これを観ながら晩御飯を食べるのが至福のひととき・・・

なにこのブログ！ってあちこちから聞こえてきそう．．．

次はもっと真面なブログを書くようにします(笑)

電子レンジの旅立ち

私が産まれる前からある電子レンジ君・・・

最近ずっと不調だった．

扉の接点が甘くなってしまったのか，扉を閉めても扉が閉まったと感知せず，スタートボタンを押しても数秒するとすぐに加熱をやめてしまう．

扉を手で押さえていると問題なく動いてくれるのですが・・・

数分のレンチンならそれでも良いのですが，オーブン機能を１０分以上使うときもあるので，さすがに１０分以上も扉を押さえているのはちょっとなぁ・・・

ってなわけで，新しい電子レンジを買ってしまいました！

名残惜しいけれど，今の電子レンジ君はもう３０年近く働いてくれたからな．

オイラがマラソンを始める前までは，ひたすらスーパーの半額惣菜を温めてくれた．

オイラがマラソンを始めてからは，おからにプロテインを大量に入れた，糖質オフすぎる全然甘くない見た目最悪の手作りクッキーを作るのも手伝ってくれたね．

たくさんの思い出が蘇ってくるなぁ．本当にありがとう．

新旧２人そろって，はいポーズ！

こうやって見ると，新しいのと古いのとどっちがどっち！？ってなる(笑)

左が新しい電子レンジ，右が古い電子レンジです．

新しい電子レンジ君，アースを持っておるのです．

産まれて初めての，アース接続作業・・・

これで合っているのだろうか？

新しい電子レンジ君，スチーム機能を持っているのですよ・・・

電子レンジというより，スチームレンジというみたい．

家電の日進月歩に全くついていけていない(笑)

スチーム機能，使いこなせるようになりたいなぁ．