このブログは
コンディショニングという視点から
「オンもオフも「充実したい!」「頑張りたい!」って気持ちはあるのに体がついてこない。悔しい・・・」
と、思ってる女性が一人でも減ったら嬉しい
という想いで書いています。
こんにちは(^_^)v
セルフケア歴21年で筋肉好きな
健康と美脚作りのお兄さんこと
鍼灸整体師のこーすけです
書いています
今回は
寝不足だと太りやすくなる理由を。
「あ~お腹空いたかも」って、
眠い時って
なんとなく口に物を入れたくなるってことありませんか?
眠い午後や
夜遅くに甘いものやラーメンなど
油っこいものを食べたくなるのは
実は、生理的現象なんですよ
● 眠いとエネルギー不足と判断しちゃう!?
米コロンビア大学が2005年に行った
ある興味深い調査結果があります。
それは
32~59歳の男女8000人を対象に調べたところ
平均7~9時間の睡眠時間の人に比べて
4時間以下の睡眠の人の肥満率は73%も高かったのです。
という
調査結果もあるように
脳は眠気によって
覚醒レベルが下がっている時
ランチの後や夜中みたいに
実際に、お腹が空いていないのに
「エネルギーが足らないよ・・・」って判断し
食欲を感じさせる「グレリン」というホルモンが上がります
で、結果
エネルギーが足りているのに
食べてしまうから、そのエネルギーは燃焼されずに
脂肪になって太ってしまうのね・・・
● じゃーどうしたら食欲を抑えることができるの?
それは
「寝ること」
5分でも10分でもいいので
少しでも寝るとこの食欲は抑えられるから
お腹空いたら寝よう!
でね。あと。
眠い=疲れている
だから、なんかしら食べれば
元気が出て目覚めるのかもしれないって
思うかもしれませんが
それは
もしかしたら
脳の「勘違い」かもしれません
睡眠不足による疲れは
「寝る」ことでしか解消できないから
気を付けてね
● 夜中の2~4時が一番太りやすい理由
また夜中の2時~4時は
テレビの夜7時~みたいに
睡眠のゴールデンタイムといわれているのね。
寝てから3時間の間は
あの筋肉を作ってくれる
成長ホルモンがどばっ出てくれるけど
それ以降は
副腎疲労でも大切な
コルチゾールが出る時間帯
あ!このコルチゾールっていうのは
寝ている間に体の蓄積されている
脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれるホルモン。
だから
夜中2~4時に起きてると
このコルチゾールの分泌が少なくなるから
脂肪や糖質が燃えなくなり
脂肪が溜まって太りやすくなるのね
つまりこれは
寝不足なひとほど「太りやすい」ってことです
なので
つい夜中に起きちゃう
つい夜中に食べちゃう
という方は
少しでもいいから
「睡眠の時間を確保」していはいかがでしょうか
健康作りも
副腎疲労回復も
ダイエットも
美脚作りも
「早寝」が
共通してることだね
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