（J）手関節 ～前腕をほっそりさせる～

　手関節を動かす筋肉群はちょうど腕にあたる前腕部にあって、前腕部にはその他にも様々な筋肉が集合しています。その主な働きは手首を動かすことと、指を動かすことです。前腕部は半袖やワンピースを着ると目立ちやすい筋肉で、ほっそりしていると全身がスマートになったように感じます。簡単なエクササイズですので二の腕のためのエクササイズ[ 肘関節 ]と共に繰り返し行いこれからの季節にそなえましょう。

ＰＡＴＴＥＲＮ１　掌屈と背屈(手首の前後屈)

背筋を伸ばして椅子に座るか、立ちます。手のひらを上に向け、指を伸ばします。

１． 手首を手のひら側に曲げます。

２． 手首を甲側に曲げます。
１と２の動作を６回ずつ左右共に行います。

ＰＡＴＴＥＲＮ2　橈屈と尺屈(手首の側屈)

手のひらを内側に向け、指を軽く握ります。反対側の手で手首を軽く握ります。

１． 手首を親指側に曲げます。

２． 次に、手首を小指側に曲げます。
１と２の動作を６回ずつ左右共に行います。

一連の動作中、手首以外は動かないように注意してください。

M・Jダイエット(14)

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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

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