（J）膝関節 ～ももをほっそりさせる～

　膝関節は人体の中で最も接触する面積の大きい関節で、ここを動かす筋肉もその分強大です。その筋肉群は大腿部の前面の大腿四頭筋と後面のハムストリングで、膝関節を曲げ伸ばしする働きがあります。このエクササイズ適切に行うことで大腿部の引き締め効果が期待できます。また、膝関節を痛めた方は痛みを改善し回復を促進します。

左ひざを約90度曲げ、ももを水平に近づくよう引き上げます。

１． 左ひざを出来るだけ伸ばします。

２． 左ひざを出来るだけ曲げます。
以上、１と２の動作を６回ずつ繰り返し、右ひざも同様に行います。

エクササイズを行っている間、上半身が前後左右に傾かないように注意してください。また、膝が上下左右に動かないように行ってください。バランスが取りづらい場合は壁につかまっても構いません。
立位で行うのがつらい場合は椅子に腰掛けて行っても構いません。この時足が椅子などに当たらないように浅めに腰掛けて行ってください。

M・Jダイエット(15)

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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

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