（J）足関節 ～ふくらはぎをほっそりさせる～
足関節は複雑な回転運動の出来る関節で、すねの部分にある頸骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）および足の距骨等から構成されます。足関節を動かす筋肉には、足首を伸ばす下腿三頭筋と足首を起こす前脛骨筋及び長趾伸筋などがあります。このエクササイズ適切に行うことでふくらはぎの引き締め効果が期待できます。また、足首の捻挫でお困りの方は痛みを軽減する効果があります。
床の上などで両脚を腰幅に開いて伸ばして座ります。この時両手を後ろについて上半身を支えます。
ＰＡＴＴＥＲＮ１ 足首の底屈・背屈
１． 両足首を甲の側に出来るだけ曲げます。
２． 次に両足首を足底側に出来るだけ伸ばします。
１と２の動作を６回ずつ行います。
ＰＡＴＴＥＲＮ２ 足首の内旋・外旋
１． 両足首を出来るだけ大きく内回しします。
２． 両足首を出来るだけ大きく外回しします。
１と２の動作を６回ずつ行います。
動作は出来るだけ大きくゆっくり行って下さい。
足首を回すときは足首以外が動かないようにして下さい。
M・Jダイエット(16)
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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。
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