（Ｊ）肘関節 ～腕をほっそりさせる～

　肘関節を動かすのは二の腕（上腕）の筋肉群です。二の腕は脂肪がつきやすく、肩幅を広く見せてしまい、結果的に全身を太く見せる原因になる場所です。前面の上腕二頭筋は肘を曲げる働きを、また後面の上腕三頭筋は肘を伸ばす働きをします。このエクササイズはどこでも手軽に行うことが出来るので、根気よく行って綺麗な二の腕を手に入れて下さい。

背筋を伸ばして椅子に座るか、立ちます。腕は真下に伸ばして下げ、手のひらを正面に向けます。

１．.肘を出来るだけ曲げられるところまで曲げます。

２． 今度は再び肘を出来るだけ伸ばします。

以上、１と２の動作を６回ずつ繰り返します。

動作の間、肘の位置は変わらないようにします。また、このエクササイズは左右同時でも片方ずつでも左右交互でも構いません。

M・Jダイエット(13)

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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

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