（Ｊ）股関節 ～骨盤をほっそりさせる～

　腰椎に続く骨盤は仙骨と左右の腸骨の三つの骨から作られ、わずかに前傾しています。そして左右の腸骨の溝に大腿骨を入れて股関節を構成しています。股関節は骨盤の後方で後方に動かす殿筋群が、前方で前内方に動かす腸腰筋があります。この筋肉群の内、特に大殿筋はお尻周りのプロポーションを決定するもので、このMJダイエットでお尻引き締め効果があります。また、腸腰筋を収縮でき、腸の活動を促進し便秘解消効果もあります。

足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。

ＰＡＴＴＥＲＮ１　股関節外旋

１．.右の膝をできるだけ引き上げ、そのまま外側に開きます。

２．外側に開けるだけ開いたところで脚を下ろします。
以上、１と２の動作を６回ずつ繰り返し、左脚も同様に行います。

ＰＡＴＴＥＲＮ２　股関節内旋

１．右の膝を外側に開いて、できるだけ引き上げます。

２．引けあげられるだけ引き上げたところで今度は内側に閉じて脚を下ろします。
以上、１と２の動作を６回ずつ繰り返し、左脚も同様に行います。

脚を動かすときに腰の部分は動かないように注意します。そしてこの一連の動作は動きが途中で途切れないようにし、膝で円を描くようにゆっくり行うのがコツです。
片足立ちで行うので、バランスが取りづらい方は軸足側の手で壁や手すりなどにつかまって行って下さい。

M・Jダイエット(12)

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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

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