（Ｊ）胸椎 ～バストアップする～

　頚椎に続く胸椎はわずかに後弯しており、それに連結する肋骨と胸骨で胸郭を形成しています。胸郭の後側には胸部脊柱起立筋群や僧帽筋、前側には大胸筋があり胸部の均整を保っています。
このMJダイエットでは胸椎のジョイントとそれに付随する筋肉群に働きかけて、均整のとれた美しい胸作りをいたします。特に女性はこの部分のエクササイズでバストアップ効果も期待できます。

・いすに座るかまたは立ち、両肩の力を抜き正面を向きます。
・両肘を90度程曲げて脇の高さまで挙げます。

１．息を吸いながら、両肘を後に引き、左右の肩甲骨を寄せて胸を斜め上に突き出します。これを、5秒程度維持します。

２．息を吐きながら、肘を前に戻し左右の肩甲骨を離すようにして、背中を後に突き出します。これも、5秒程度維持します。

この動作を行うときは胸椎（特に中部胸椎）を前後に動かすように意識します。そして腰椎は動かないように腹筋に力を入れます。特に１の動作はなるべく腰が反らないよう意識して行うと良いでしょう。

エクササイズを行う時間は問いませんが、入浴後など体が柔軟な時がより効果的です。

M・Jダイエット(10)

[ MJダイエットとは？初めてのかたはこちら ]

[ MJダイエット Q＆A ] ※質問はこちらから

※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

　やり方は［こちら ］です。