（Ｊ）頚椎 ～首をほっそりさせる～

理想的な頚椎はわずかに前方に弧を描いており、肩に対して耳が垂直に位置しています。頚椎の前面には耳の裏から鎖骨にかけて斜めに胸鎖乳突筋など、後面には僧帽筋や頚部脊柱起立筋などがあり均整を保っています。
このMJダイエットでは頚椎のジョイントとそれに付随する筋肉群に働きかけて、均整のとれた美しい首作りをいたします。

両方の肩の力を抜き背筋を伸ばして、いすに座るかまたは立ちます。その際、顔は正面に向けます。

１． 顔を正面に向けたまま頭を左右に6回ずつ倒します。

２． 頭を前後に6回ずつ倒します。

３． 頭を左右に6回ずつ回します。

異常の動作はいずれも痛みの無い範囲で行ってください。
腕や手などにしびれ、痛みのある方はこのエクササイズは行わないでください。

エクササイズを行う時間は問いませんが、例えば「寝る前にやる」などご自分のライフサイクルに組み込んでおくと毎日続けられると思います。

M・Jダイエット(9)

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※より効果を高める為に、このエクササイズを始める前にシューズブロックをいれてください。

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