減量日誌 3日目

5/14

食事①たまねぎサラダ、納豆+卵、さばおにぎり、さばの塩焼き、味噌汁

食事②ヨーグルト2個、乳酸菌飲料3本

食事③割烹岬にてクエのまぜご飯定食

食事④ブリの刺身、茶粥

ワークアウト

白浜町を120分ウォーキング

温泉120分

減量日誌 2日目

5/13

食事①玉ねぎサラダ、納豆+卵+ネギ、ブリの刺身、味　　　噌汁、乳酸菌飲料2本

食事②タンパク質多めのポタージュ、タンパク質多の

　　　パン、乳酸菌飲料1本

食事③サバ入りおにぎり、マグロの刺身

食事④ゆでたまご2個

ワークアウト

背部のトレーニング各種、上腕二頭筋のトレーニング、トータル90分

岩盤浴180分

減量日誌

復帰日が6/3に決まり、静脈瘤の手術も決まったので、昨日5/12から減量を開始しました。

5/12

食事①タンパク質多めのポタージュスープとタンパク質多めのパン。乳酸菌飲料3本。

食事②ヨーグルト2個

食事③鯖缶と味噌汁

食事④納豆+ネギ+卵と味噌汁

ワークアウト

大胸筋　三角筋　上腕三頭筋トレーニング

トレッドミルにて60分ランニング

風呂

銭湯にてサウナを中心に180分

初日としてはちょっとやり過ぎかも…久しぶりに走ったので脚の全ての関節が寝る前に痛くなったので、連日ランニングは控えようと思います。

復帰日まで毎日減量日誌をつけていこうと思いますので、よろしくお願いします！