自分を変える教室 ざっくり要点まとめ第１回

今更だが、ケリー・マクゴニガル著「スタンフォードの自分を変える教室」を読んでいます。
まあ、流行りものとかを追いかけるほうではないので、ランキングとかは関係ないのだが、かといって偏見も食わず嫌いもしないので、興味がわいてキンドルで購入した感じです。

せっかくなので、本書の指示通り、自分の目標をたてて、ななめ読みしてみました。

＜我が目標＞酒と炭水化物を今より２割減らして、ウエスト３センチ、体重４キロ減らす健康的なダイエットを実行し、健康を手にする。
阻害要因：ごはん大盛りの誘惑、真昼間のビールのありえない美味さ、ポテトチップス。
最終目標：６０歳（前後５年ぐらい）で知床半島自転車旅♪

少し、私なりに横ぐしを指して諸々すっとばしてまとめているので、あまり正確ではないと思います。
興味を持ったらぜひ読んでください。

さあ、さっそく本題に入っていきましょう。

はじめに
自分を知る、自分をコントロールすることで、将来の自分が悲惨な運命とならないように、成功への戦略に変える。

具体的には、
自分はどのように失敗するのかを知る。
自制心を失うメカニズムを理解し、自分を受け止める。
みんな共通の悩みは持ってるし、誘惑に負けたり気が散ったり物事を先延ばして苦しむのは人間らしい行動であるから、戦略をもって問題解決しよう。

偏見を持たずに、自分の問題として考え、実践してみよう。
あせらず、ゆっくりと。

※各章の論点ごとに、自分の課題を１週間かけて実践してみると、なりたい自分に生まれ変わるかも！？

第１章　やる力、やらない力、望む力
意志力（WILLPOWER）には「やらない力」「やる力」「望む力」の３つがあり、私たちがなりたい自分になるために役立つものである。

考えてほしい（できれば実際にやってほしい）こと
◇できない理由を特定する。
◇もう一人の自分に名前を付ける。

実践LAB
１）「選択した瞬間」を振り返る。
２）マインドフルネス（瞑想）によって５分で脳の力を最大限に引き出す。

第２章　意志力の本能
意志力（WILLPOWER）は、ストレスと同様、自分自身から身を守るために発生した生物的な本能である。

考えてほしい（できれば実際にやってほしい）こと
◇なぜ「やりたくないこと」をしてしまうのか？
◇ストレスでいかに自制心が落ちるかを試す。

実践LAB
１）呼吸を遅らせれば自制心を発揮できる。
２）グリーンエクササイズ（公園など緑の中を歩く）で意志力を満タンにする。
３）６時間以上眠る。
４）深呼吸や瞑想によって体にリラクゼーション反応を起こす。

次回予告（スタンフォードシリーズ）

マクゴニガル教授の「自分を変える教室」のエッセンスを、5回に分けて紹介しようかなと。

正直なところ、あまり面白い本ではないけど、、、

憧れのカリフォルニアはサンノゼ。

明るい爽やかな風が吹いている。

【タイムライン】

11月3日

第１回をアップしました。

テキストだけで味気ないので、そのうち散歩の風景でも写メUPしようと思います。

11月7日

第2回をアップしました。

＞＞＞

※次回は、中盤のクライマックス、第５章「誘惑物質ドーパミンの魔法」です。

お楽しみに！

11月13日

第3回をアップしました。

１１月１６日

＜加筆＞各章の表題を追加しました。

（※タイトルは作者が焦点とするところを示すものと思ったので。）

＞＞＞

次回は、有名なマシュマロテストが登場かしら！？

11月19日

第4回をアップしました。

＞＞＞次回はいよいよ最終回（だんだんまとめが雑になってきてますね、予想通りですけどｗ）。

11月23日

第5回（最終回）をアップしました。

約一か月かけてじっくり一冊の本と向き合いました。

やはり、だれのためでもなく自分自身のためになりました。

そして、こうした善意の一方的シェアは、楽しいものです。※同じこと著者も最後に言ってます。

パチンコもたばこもやめたし、欲しいものはほぼ手に入れた（やり残した「こと」はいくつかるけど、もう何が何でもと、こだわってはいない）今となっては、残りの人生は静かに世界の平和を祈りたい。

アドラー心理学と芸術の秋

NHK教育の「100分で名著」でアドラーを取り上げていました。
また、「嫌われる勇気」という書籍がベストセラーになっているようですね。

そこで、NHKの放送と「嫌われる勇気」からエッセンスをまとめてみました。

「人生の意味は、あなたが自分自身に与えるものである」

何が幸福でどう生きるのか、決めるのは自分であり、人が決めるものでも、与えてもらうものでもない。
また、幸福の定義や人生の意味に一般的な定理はない。

またアドラーは、「自己への執着」を「他者への関心」に転換させることで人生が幸福なものになると説く。

他者と自己を分離する技術について、、、
他人はあなたがコントロールできない、あれこれ悩んでもしかたない。
一方で、自分がコントロールできることだけに集中して、自分をとことん信頼し、やりぬくこと。

人生の意味（人の運命も同じ）は、過去に起こったことや、他人や、偏狭な思い込みで決めてしまう必要はない。
自信をもって自分の人生に最高に格好いい有意義な意味を与え、他者への貢献を心がけて誠実に前進すれば、他人もあなたを大切にするようになる。

自分の運命は自分で決めることができる、これだけはどんなことがあっても自由に決めることができる。

真髄はこんなとこだろうと思います。

パチンコを含めたギャンブルにもほぼそのまま言えることですね。
自分が満足できれば、場所代ぐらい支払ったって惜しくもないし、そもそも釘が甘ければ大けがはしない。
なんでも他人の所為にしているひとは、自分を信じることも、他人を思いやることもできず、けっして現実を受け入れず、店に絞られておしまい！

自分の人生の主人公は自分自身だということを改めて考えてみた。

さて、ルーカス・クラナッハの絵を見てきた。
上野の国立西洋美術館、あまり混んでいなくて、じっくり鑑賞できた。

ウィーンの「ユーディット」はとてつもなく綺麗だった。
木版に描かれていたことは初めて知った。
これが５００年前の作品だからね、回顧主義的傾向が強い私なんかは、この時代は今より豊かだった可能性すら感じてしまう。
まあ、抗生物質ないから病気で死んじゃうだろうけどねｗ

これだけクラナッハがまとまったのは日本では初めてらしい。
私は何枚も見ていますが、今回はほとんど初めて見る作品ばかり。
今回は、オーストリアとイタリアのコレクションが中心で、ミュンヘンやパリのコレクションは来ていない。

貼り付けた画像は私の趣味で、ルーブル美術館の「景色の中のヴィーナス」です。
 

【5年後に追記2021/10/26】

この記事は幸せのピークにあった過去の私の拙い文章ですが、ブログで発表しておいて良かったと思います。

下り坂の人生の残照を照らすマイルストーンとなっています。

今の自分にできる最高最善と信じることに懸命に取り組む、つまり直観というリズム、「月が導く」全集中の呼吸ですね。
少し関連するので、きらきら症候群の弊害についての面白い記事があったので紹介します。

(参考)ダイヤモンドオンラインのネット記事2021/10/26
自己実現への道を歩んでいる人の持つ特徴；
 ・コンプレックスに支配されない
 ・偏ったものの見方をしない
 ・世俗的な争いごとに巻き込まれない
 ・ものごとに冷静に対処できる
 ・ものごとに集中できる
 ・ささいなことにも喜びを感じる
 ・利己的にならない
 ・人のために動くことができる
 ・人の目を気にしすぎない
 ・周囲に流されない
 ・自分を責めない
 ・他人を責めない

 これらを総合してみると、見えを張ったり、他人と比べて劣等感に駆り立てられたりすることなく、世俗的なものに振り回されずに、冷静さを保ち、利己的にならず公平な目をもってものごとを判断でき、ごく普通の日常を楽しむことができ、安定感をもって前向きに生きている人物像が浮かびあがってくるだろう。
 とくに出世とか活躍とかと無縁でも、日々の仕事に誠実に向き合っている人は、自分らしい人生をまっとうしていこうとしているという意味で、自己実現への道を歩んでいると言える。

何かのために我を忘れて打ち込むことにより、知らないうちに自分の中に潜在する能力が最大限発揮されていく。そのような動きこそが真に「自己実現」なのだろう。