腸をほぐして、魂の住まいを整えよう!!
【お腹ほぐし・ネオ!】
1)【背中のストレッチ】と同じように、
バスタオル2枚を使って、棒をつくり※
その上に仰向けに寝て、両ひざを立てます。
(両膝・両足は広げて、上半身を安定させる)
※このとき、ハーフサイズの
ストレッチポールを使う方が、お勧めです。
(詳しくは、下に↓)
ただし、この姿勢がつらい場合は、背中に何も挟まないで、
直接、床(もしくは、ベッドなど)に仰向け・・・で、してくださいね。
何事も、無理は、禁物!!
(両膝・両足は広げて、上半身を安定させる)
※このとき、ハーフサイズの
ストレッチポールを使う方が、お勧めです。
(詳しくは、下に↓)
ただし、この姿勢がつらい場合は、背中に何も挟まないで、
直接、床(もしくは、ベッドなど)に仰向け・・・で、してくださいね。
何事も、無理は、禁物!!
2)腹式呼吸をします。
まず、鼻から息を吸います。
肺の下を伸ばし、
おへその方まで空気を入れるイメージをしつつ、
大きく吸い込みます。
おへその方まで空気を入れるイメージをしつつ、
大きく吸い込みます。
次に、口から、吐きます。
このときは、口から「はぁ~」と、吐いてください(×「ふぅー」)。
この要領で、おおよそ、
吸う=3秒、吐く=10秒 くらいのバランスで、
10回程度、腹式呼吸を続けます。
吸う=3秒、吐く=10秒 くらいのバランスで、
10回程度、腹式呼吸を続けます。
(もっとゆっくりでも、OK!自分の気持ちいいペースで)
3)数回、腹式呼吸をしたら、
手に、卵をひとつずつ握っている感じで、丸く形作り、
人差し指~小指の4指の背同士を合わせます。
4)この4指を合わせた指先で、呼吸に合わせて、
以下の場所を、垂直に(真っ直ぐ背中に向かって)押していきます。
(爪が長い人は、旧来の【お腹ほぐし】のように、
指先を寝かせて、押してね)
・タイミング:息を吸う→吐きながら、押さえる。
また、息を吸う(ゆるめる)→吐きながら、押さえる。
・押す場所:1)みぞおち→2)おへその上→3)おへその下
→4)右の骨盤の内側→5)右の肋骨の内側
→6)左の肋骨の内側→7)左の骨盤の内側……の7ヶ所。
ヒント お腹を押さえる時、笑顔でやってみて下さい~
より、深くゆるみますよ~
笑顔になれないほど、強く押さないように!!
より、深くゆるみますよ~
笑顔になれないほど、強く押さないように!!
5)1~3周押したら、
力を抜いて、少し上半身をゆすって、背中のストレッチをします。
┗━━━━━━━━━
押し込むときの「強さ」については、
旧来の【お腹ほぐし】のときと同じく……
痛くなければ、思いっきり押し込んでも大丈夫。
(すごく柔らかい人は、背骨が触れるほど押せます)
反対に、痛いときは、心地良いところまで、で止めましょう。
(ムリに押すと、内臓を痛めます。要注意)
田中センセおすすめのストレッチ・ポールはこちら↓
まずは、ハーフサイズ(断面が半円形)でOKですが、
スポーツ好きな方なら、
円形のポールの方が、より効く感じがするでしょうね。
ともかく、深呼吸して、お腹を押さえている間に、
上半身があまりグラつかないものから、
お試しくださいマセ♪(o^-^o)
※バスタオル(2枚→3枚)→ハーフサイズのポール
→円形のポール の順で、強度が増します。
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!要注意!妊娠中は、子宮を押さえては、いけません!
お腹の押す部分の説明図の中で……
・初期→3番目(下腹)は、とばします。
・中期→2番目と3番目(おへその上下)は、×。
・後期→もう、お腹いっぱいに子宮が広がっているので、腹式呼吸のみ!
もちろん、お腹の大きさは、個人差が出ますので、
赤ちゃんとお話しながら、加減して下さいね。(o^-^o)
ちなみに、赤ちゃんは、お腹に居るときも、周りが見えているそう
(なんと、おへそから、覗いて見ていた、という証言も……
でも、ママの服は?笑)なので、
話しかけると、押されたら嫌な場所を、ちゃんと教えてくれますよ~♪応用編お腹の押した部分で、妙に硬いところは……、腸が硬くこわばっている場所。( △|||);;場所のイメージとしては、おへその周囲のドーナツ状の部分が、小腸。(押す場所図の2と3ね)その周りの、肋骨と骨盤のすぐ内側の部分が、大腸。(4~7ね)そして、みぞおち(左右の肋骨の間の△の部分)は、胃。(1です)さあ、押してみて、痛いところ、硬いところはありませんか?ちなみに、応用編として、おへその周りを一周、押さえる、というのもお勧めです。要するに、小腸をほぐすのですが、この部分には、対応している「感情ストレス」があるんですよ~。(* ̄─ ̄)ニヤリちょうど、こんな図を見つけましたので、ぜひ参考にして下さい(田中センセも、昔から診断に使っていました♪)あ、これも♪自分の「感情ストレス」の存在に、気づいたら!!「そうだったんだ~。気づいた私、○ぅ~♪」で、流してくださいね。<こだわらない>のが、実はいっちばん早く、お腹をゆるめる方法ですから!!v(^ω^)v
もちろん、できるだけ毎日(朝晩)、
深い複式呼吸をしながら【お腹ほぐし・ネオ!】をして、
小腸をやわらかくしてあげるのも、ポイントです♪
目指すは、赤ちゃんのお腹!!
なにせ、ここは、
[ちっちゃいおっちゃん]のお住まいですからね!!
「[ちっちゃいおっちゃん]のお部屋を掃除してるぅ~♪」
って想いながら、押すと、笑顔になれますよ~