日本語には呼吸のコンディション
を表現するワードがたくさんあります
息が弾む 息が詰まる 息がきれる
息が長い 息が合う 息を殺す
呼吸のコンディションが
それだけ私たちのココロとカラダを
司っていると考えてよいと思います
呼吸の調整は
脳の呼吸中枢による
・自動調整呼吸
と自発的に
自分の意思でコントロールする
・自発的調整呼吸があります
その時の気分や体調に合わせて
自ら呼吸を使って
健康をコントロールしています
呼吸を自分の意識でコントロールして
行う呼吸の目的には大きくわけて
５つの目的があります
１）気分を変える
２）息を整える
３）リラクゼーション
４）集中力を高める
５）ヒーリング効果
１）気分を変える
ストレスを感じたりや頭がボーッとする時に
外の空気を吸いに出かける
ため息をつく という行為も
こうした目的です。
２）息を整える
運動や精神的ショックを受けた時に
肺や心臓のオーバーヒートを防止
するために呼吸のリズムで調整します
３）リラクゼーション
呼吸をする事で脳が活性化し
カラダの調整をする自律神経を調整します
４）集中力を高める
呼吸のリズムに意識を向けると脳波の調整が
起こります。最近はマインドフルネス法など
でこのメカニズムが利用されています。
また運動時に吸気、呼気を意識するのも
筋肉への酸素運搬と同時に
脳の刺激も含まれています
５）ヒーリング
睡眠時の呼吸は呼吸中枢で行っています
寝ると疲れが取れるのは
寝ている間に重力のストレスから解放され
深い呼吸をする事で、細胞の修復作用が
行われます
呼吸によって運ばれた酸素は
細胞のミトコンドリアで使われ
私たちの体を動かすエネルギーを
作り出します
寝る前に自発的調整呼吸をする事で
カラダの回復力を高めます
鼻呼吸で行います。
両手両足を開きます
息を吸った時に拳を握り
爪先を背屈させます。
７秒間静止
息を口で吐き出し
手を開き、爪先を伸ばし脱力します
緊張と緩和 を呼吸で表現して
自律神経の調整を行います。
今度は私たちが呼吸時に使っている筋肉を
ストレッチする方法です。
呼吸で動く筋肉は横隔膜・肋間筋・腹筋
そして頸部の筋肉です。
その筋肉を刺激する事で
呼吸運動がスムーズになり
息の吸い込み 吐き出しが楽になります
両膝を立てます
手はそれぞれ上方・側方に置きます
左）３時の方向・右）９時の方向
鼻で息を吸い込み
７秒間静止します
口で息をはきながら両膝を外側に倒します
５秒〜１０秒静止
（腰の痛い人は無理しない）
ゆっくり両膝を元の位置に戻し
反対に倒します
同じやり方で 左右行います
ぜひ呼吸で健康
８の字呼吸の型 マスターしましょう
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