あくびがよく出る人いませんか？
疲れている時 眠たい時
そして緊張状態の時
あくびは 頻繁に出ます
諸説では脳の酸欠状態を
解消するために
あくびによって
より多くの酸素を取り込んでいる
と思われていましたが
それだけではないようです
あくびをする事で
血流を良くして脳がオーバーヒート
するのを防ぎ、頭がよく働くようにして
いる事がわかってきました。
あくびをすると脳に酸素を送り
脳内温度を鎮静化する働きがわかっています
また顎を大きく開く事で
目の涙腺が刺激されるので
涙が出ます つまりドライアイなどにも
効果的です
脳はストレスを受けると副腎から
コルチゾールホルモンが分泌します
コルチゾール刺激によりアドレナリンが
分泌され脳の興奮が誘発されます。
脳の興奮状態を鎮静化するために
あくびをして、ストレス軽減を
目的に自律神経のバランスを保ちます
こうした呼吸システムは
脳の健康維持のためにとても重要です。
今日ご紹介する呼吸の型は
脳の興奮を抑えて自律神経のバランスを整えます
脳と自律神経の滋養と排泄に関与しているのが
脳脊髄液です。
脳脊髄液は
中枢神経の保護や栄養の補給、
老廃物を運び出す役割をしており
頭の後頭骨と臀部の仙骨が
呼吸によってわずかな動きが起こります。
この動きを利用して
脳と脊髄を覆っている硬膜の内側を
脳脊髄液が循環しています。
頭と骨盤部のわずかなポンプ運動を
利用して、呼吸によって
脳脊髄液を循環して 脳と自律神経を
元気にさせます
脳脊髄液循環呼吸の型によって
耳鳴りや不眠症が快方した方もいます。
また頭痛持ちの方がこの呼吸法で
薬いらずになりました。
早速やっていきましょう！
仰向けで寝ます
両手を組んで 上に伸ばします
鼻呼吸で行います。
息を吸った時に
顎を上げ、足首を背屈（体の方に曲げる）
７秒間静止
息を吐いた時に
顎を引き、足首を底屈（爪先を伸ばす）する
顎を動かす事で
頭部のリズムを起こします。
足首を曲げ伸ばしする事で
骨盤のリズムを起こします
これにより脳脊髄液循環の
ポンプ作用を誘発しています。
寝る前や朝起床時
ベッドの上で行う事ができます
ぜひ予防法として行いましょう
こちらの詳しいメソッドは
清水真先生の著書で解説しています
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