動くと息切れする ・・・
すぐに疲れやすい・・・
集中力が続かない・・・
そんな症状で悩んでいる方は
いませんか？
呼吸量が浅いと
細胞の酸欠状態になり
体の活動が弱まります。
呼吸は身体に酸素を取り込み
二酸化炭素を排出する
ガス交換をしてます
また「内呼吸」と「外呼吸」があり
「内呼吸」は毛細血管と細胞の
ガス交換をいいます。
「外呼吸」は肺と毛細血管の
ガス交換をいいます。
肺や血管にトラブルが起こると
こうした呼吸システムが狂い
呼吸困難やリズムの異常が起こります
また普段から運動をしない。
体力（筋力）が衰えると
呼吸を誘導する横隔膜や肋間筋。
腹筋の筋力が低下し
深く息を吸う事が難しくなります
その結果
息が切れて
集中力低下や疲労感を覚えます
息が切れる。呼吸が浅い方にオススメの
方法をご紹介します。
呼吸筋を動かし
肺が膨らむために肋骨を動かします
仰向けになり片膝を立てます
反対の手を頭上に伸ばします
手を伸ばしている側に顔を向けます
息を大きく吸い込みます
（脇腹が上の伸ばされる感覚）
息を吐き出す時に
強く 短く 短息で吐き出します
リズムよく１０回程度
吐き出しましょう
反対側も同様に行います
この呼吸の型を行って
COPDで悩む方が体調がすこぶるほど
良くなった方もいます。
ぜひ肺活量アップの型
実践してみてください
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