Tone up the core
こんにちは、セラピストのnatsukoです😊
本日は身体作りについて✨️
先ほど参加させて頂いた、世界の藤井創太さんのダンスワークショップの中で、日頃からできる上半身の前面・背面の筋トレをご教示頂いたので早速シェアです♪
まずは背面。普段なかなか意識しませんよね。でも人からは意外と見られてる！とのことで、ダンサーの綺麗な背中を目指すには？？
この図↓のように腕を真横に伸ばし、肘から下を上に折り曲げます。この時気をつけるのはぐっと肩甲骨を寄せないこと。肩甲骨を寄せると気持ちいいし、やってる感はあるのですが、実はガバっと肋骨の方が開いてしまうのです。なので肩甲骨は寄せずに、腕はあくまでも体の側面にセットします。これだけで僧帽筋の辺りに「きてる」感じがあるかと思います。そのままゆっくり肘下を上げ下げすると…ジムに行かずとも背面の筋トレができちゃいます♪意識しながらやると中々きついものです。
この図のように寝たまま少し首を起こし、腕は地面につけずに浮かせます。この浮いた腕をピンと張って軽く下にふりながら、連動させてフッフッフと呼吸を吐いていきます。鼻から10回、口から10回、また鼻から10回…のできるところまでやってみてください😊
こちらも中々きついものです。私は早々に頭が床につきました（笑）体幹は1日にしてならず。継続していきたいです✊️✨️
また、呼吸を吸うときは背中側が膨らむのを意識し、吐くときは肋骨が閉じていき、腰上前面あたりの筋肉が固くなるのを意識する（肩は中に入れないように）。これは筋トレの時間を取らずとも日常生活の中でできますね😊
ただし最初は中々背中の膨らみというのを感じるのが難しいかもしれません。そんな時は仰向けに寝て、床と背中に空いている隙間を埋めるように呼吸を入れていくと、背中への意識が芽生えます🌱✨️
そして日常生活の中でできることといえば、「またをひらきすぎないようにする」こと。何か文字にするとあれですが（笑）こちらを意識するだけでキュッと身体に芯が通り、歩きまでエレガントになります（内ももも鍛えられます）ので、女性の皆様だまされたと思ってちょこっと意識されてみてください🍀
そしてまたここでも裏側の意識が大切に✨️キュッとしたお尻を意識😊
このような日々の積み重ねが、ダンサーの綺麗な身体を作っているのですね🎶
身体が整えば心も整う✨️
それではまた明日🌈
セッションでは、現在進行形で学んでいるもの、これまでの学びの中で良かったもの等についても、ご興味ある方にはどんどんシェアさせて頂いております🍀
そんな話がしてみたい、という方もぜひいらしてみてくださいね♪👇
～therapy room N～
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