昨日は、パーソナルトレーニングの仕事の合間に、新浦安にある、マミピラティススタジオに、自分のパーソナルトレーニングに行って来ました。
って話をすると、だいたいクライアントさん達から、
「えーー！？奈緒子先生でも他の方のパーソナルトレーニングに受けに行かれるんですか？」
と言われます。
この反応が、私的には、？？？で、逆にびっくりです。
勿論私も指導を受けます。
自分の癖って、自分の感度を磨いてないと鈍くなって、客観的に分からなくなってくるものだから。
信頼できる方に指摘してもらえるって、貴重な体験です。
それに、他の方の指導方法って、とっても勉強になるんです。
そこで得たものを、また、自分の指導にフィードバックし、自分の引き出しを増やしていきます。
私は座学でもトレーニングでも、向上する自分の時間を作っていない講師について行きたい、とは思いません。
なので、逆の立場を考えた時、クライアントさん、生徒さん達に、「この先生、いつもワンパターンだな。」って思われたら、、
お終いだなって思います(笑)
身体のメンテナンス法やトレーニング法って、とっても奥が深くて、エンドレスですもんね。
今回もたくさん発見があったので、また自分のパーソナルトレーニングやクラスに取り入れていきますね♪
ということで、私がよくするトレーニング方法をご紹介したいと思います。
ショルダーブリッジ
このピラティスマシン、肩のマットが簡単にスライドするように調整できるんです。
この場合は、敢えて、スライドしやすいように調整し、お尻上げ。
ということは、肩の力を借りてしまうと、少しでもマットが動いてしまうんですね。
なので、上体のマットが頭の方向にスライドしていかないように集中し、お尻から背骨を丁寧に上げていきます。
マットトレーニングの時でも、この意識をもって行うと、背骨２４個の独立した動作が大きくなります。
見るからに負荷がかかっている場所がわかりますよね＾＾
脚にベルトをつけて、自分の脚の重さ以上の負荷をかけ、しっかり引き寄せ骨盤を安定させます。
ベルトのパワーに負け腰がそらないように、しっかり腹圧をかけ、正確なフォームを作ってから、動作。
脚を伸ばしたり、抵抗力を感じながら、引き寄せたり。
伸ばすときは、引っ張られすぎてスピードが早くならないように、正確にペースをコントロールする事で、体幹力が生まれます。
マットエクササイズの時も、この重く抵抗力が働いているイメージを持つと、効果が大きくなります。
私のパーソナルトレーニングの時は、私がクライアントさんの足を持つことで負荷をかけたり、逆に低減させたりしています。
私のパーソナルトレーニングの時は、私がクライアントさんの足を持つことで負荷をかけたり、逆に低減させたりしています。
他にも、バランスボールを挟みながらやる方法も、効果大です。
もちろんハードすぎる場合は、足を曲げれば低減でします。
腰が反らないように、しっかり腹圧をかけることが大事ですね。
グループレッスンの時や、お一人でやる場合は、脚を曲げたり、下したり、伸ばしたりすることで、レベル調整ができますよ。
足上げ ショートスパイン
『Spine』スパインとは、背骨のこと。
腹圧で骨盤を最大に後傾させつつ、脚後ろ側の筋力を使って脚を天井に持ち上げていきます。
足のストラップにかかっているスプリングが、付加になります。
スプリンングに引っぱられつつ、胴体（トルソ）を正確なペースで持ち上げ、抵抗力を生みます。
抵抗力を最大に生み出すために、スピードを丁寧に、ゆっくりと、正確に、コントロールすることが、一番大切。
この抵抗力が自分が持つ体幹の太さになります。
次に、膝を曲げたり伸ばしたり。
お終いに、スプリングに抵抗しつつ、足をのばして、背骨を下していきます。
太ももの裏とおしりの筋肉を使うため、美脚に効果テキメン！
私が行うパーソナルトレーニングの時は、私が脚を持ったり、背中をサポートすることで、脚後ろ側の使い方をマスターしてもらいます。
写真の様に、グループレッスンの時や、ご自身一人でされる時は、ご自身の手でサポートしても大丈夫です。
マットエクササイズの時でも、こういったマシーンを使っているイメージを持ってね。
イメージを持つのと持たず何となくするのでは、効果がかなり変わってきますＹＯ！
抵抗力を最大に生み出すために、スピードを丁寧に、ゆっくりと、正確に、コントロールすること、大切です＾＾
この抵抗力が、自分を支える支柱(体幹)の太さになります。
ナオコボディワークスのパーソナルトレーニングは、ご新規様、キャンセル待ちで承っておりますが、５月分は、４月に入りましたら、募集スタートします。
キャンセル待ちの方が優先ですので、確実にご予約されたい方は、キャンセル待ちのご連絡をしてくださいね。
また、グループレッスンの方は、４月中盤まで満員ですが、４月後半ちらほらキャンセルも出ているので、数枠ありのクラスもあります。
こちらをのぞいてみて下さい。
グループレッスンの５月、６月分のご予約は、４月１日より募集開始しますね。
◆掲載メディア情報
・ＶＥＲＹ
・からだにいいこと
・kodomoe
・地元紙ＡＥＬＤＥ
・Little mama Tokyo
・ＴＣＢＷｅｂ 動画
・サロン検索サイトispot 2015年矯正・整体・鍼灸部門関東３位を受賞
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┣保育付 美骨盤ヨガピラティスクラスこちら
┗赤ちゃんとバランスボール産後クラスこちら
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