自分でできる歪み矯正法を学べる整体サロン
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoです。
さて、今回お伝えするのは、
テレビを見ながらできる、ピーマン尻を美小尻にする方法！
ピーマンのようにお尻が凹んで、たるんでいませんか？？
これは、骨盤横にある、中臀筋と小臀筋が衰えちゃってるからなんです
中臀筋と小臀筋は、横向きでテレビを見ているような体制で
鍛えることができます。
最後に動画もありますので、参考にしてください。
では、レッツスタート
一直線上に横になります。
上の足の踵を突き出し、下の足の踵と合わせます。
息を吐きながら、上の足をアップ
腰が逃げないようにお腹をしっかり締めます
息を吸って、ダウン
重たい荷物を押し上げるイメージでアップ
脛がお尻より先に効いちゃう方、要注意！
足が太くなっちゃいます
その方は、膝を曲げてやってみましょう！
10回1セットから始めてみてね
動画も参考にしてね
すねに効いちゃうかたは、膝を曲げてやってみよう＾＾
自分でできる歪み矯正法を学べる整体サロン
ナオコボディワークス
おしりリセットメソッド
骨盤矯正パーソナルトレーナーNaokoです。
さて、質問です。
ボディメイクは、ダイエットと軸強化、どっちが先にするのが大切だと思いますか？
もうちょい詳しく言うなら、
理想的なボディメイクには、ダイエットと歪み矯正と、どっちが先に大切だと思いますか？
それは、絶対に歪み矯正！！！
歪みがあるままダイエットしてもなかなか痩せません
じゃあ、
「その歪み矯正、どうやったら自分でできるの？」
って思いますよね。
できます。まずは軸作りから🔥
コンパスのような軸トレーニングで、軸作りの筋力をつけましょう。
左右の歪みを自分の力で改善し、理想的なボディラインを作ることは可能です✨✨
私もこの方法で、三人目の産後は骨盤をしっかり回復させながら、16キロダイエットしました。
先天的に、骨の形成からして左右対称でないことや長さが左右で違う場合も、よくあります。
でも、そのままにしていたら、もっと歪みがひどくなり、痛みやいろんな疾患につながっていきます。
骨の形成から違う場合でも、筋肉の使い方次第で、左右の歪みを改善すること、
限りなく理想の体型、理想の自分に近づけることは可能なんですよ❣️
体全体のバランスを改善し運動機能を改善することは、
その時の自分のベストな体型、美しい体型になることと同一でもあるのです。
こちらは三人目の産後３ヶ月目くらいです。
ダルダルのお尻とお腹を、軸作りから戻していったので、無理なく早くにボディメイクも改善できました＾＾
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
ではやってみましょう！
【コンパス脚で軸トレ】
ピーマン尻を美しい小尻に変える！！
右足で立ち、左足を前に伸ばします
コンパスのように左足で半円を描きます
息を吐きながら～
このとき、右足の膝が伸びない（上半身がぶれない）ように意識しましょう
左足をしっかりお尻でコントロールして☺️
後ろまでいったら、前に半円を描きます。
逆もトライ
10回1セットから始めましょう
動画も載せましたので、見ながらやってみてください
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骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
今回は、
産後のママが、
赤ちゃん抱っこしてでもできる自分でできる骨盤矯正法
をお伝えします！
「赤ちゃん抱っこでも？！」
「えーー！キツそう！」
って思いますよね？？
でも、きつくなく、抱っこしながらでも産後の緩んだ骨盤を改善できるコツがあるんです。
それは、、、
壁に手をつく！
これだけです。
かべに手をつくだけで、背骨が立ち、仙骨がたちます。
仙骨を立たせることがとても重要。
それだけで、無理のない姿勢を取れるので、産後の骨盤改善に効果的。
だから、無理せず、手をかべについていた方が、産後の骨盤を締めて改善していくのに有効です。
さて、ポイントが分かったところで、ワークやってみましょう。
◆産後の抱っこでできる美尻トレーニング
体幹が弱い方でもできます♡
手をついて、しっかり片足で踏ん張って！
抱っこでもできる♡
おんぶでもできる♡
なんなら、妊婦さんでも☺️
（妊婦さんは、無理しない！必ず呼吸を止めずに行ってね。これは私の三人目の臨月の画像です。）
もちろん赤ちゃんいなくても、効きます🔥
おしりをしっかり鍛えて、体の軸の土台作りしましょうね❣️
きつい方は、こんなにも足をあげなくても大丈夫❣️
低い位置でもOK！
無理してフォームが崩れながらのトレーニングは逆効果。
根性も要りません♡
壁に手を当ててサポートにしてもらうだけで、体幹に効きやすく、軸を取りながら、コアトレはできる！！
≪やり方ポイント≫
頭が上に引っ張られているようにたつ
手で壁サポート。、でももたれない。
手で壁を反発するように押す！
足の高さは、徐々に上げてみよう。
吐きながら押し出すように❣️
軸足がぶれるなら、上げる方の足は高くしなくてオケ！
お尻にききていたらバッチリ👌
左右10回ずつを目安にスタートしてみよう❣️
YouTubeはこちらです
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骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
本日は、整体でやってもらう気持ちいいストレッチを自分で体現してみましょう。
背骨ねじりストレッチの紹介です。
最後に動画でも紹介してますので、やってみてください
両手で紐の端と端をぎゅっと持ち引っ張ると、真ん中に硬い紐の結び目ができますよね。
そのイメージで、体を捻っていきましょう。
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
スタート
手で足を持ち、体を捻っていきます。
左右に引っ張るイメージです。
すると、骨盤の部分が紐の結び目になり、体がぎゅーっと絞れていきます。
息を吐きながら、肩を重く、床に沈ませていきます。
リラックスして、ゆっくり呼吸しましょう。
とても気持ちいいですよね
戻していくときは、腰に負担をかけないよう、足を自分の方に引き寄せながら戻します。
自分で行うと、適正な筋肉もついてくるので、体力の整体では生み出せないメリットもたくさんあります。
ぜひ行ってみてね。
動画でも紹介してます
気になったら、チャンネル登録もしてね＾＾
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骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。
今回は、自分で気持ちよくできちゃう整体法！
自力で効果的に行うコツをご紹介します。
コツは、手と足で輪っかを作ること！！
輪っかを作ると、伸ばそうとする時に、
反作用の力が生まれるので、それが自分でできる整体力になります。
反作用の力＝自分でできる整体力
になりますよ。
ではやってみましょうー！
背中のこわばりも肩こりも軽くなっちゃうストレッチ
整体で受けるマッサージやストレッチの圧をかけてもらうのって気持ちいいですよね☺️
整体で体感するような、自分でできる気持ちいいストレッチです。
最後に動画でも紹介してます↓
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
仰向けになります。
右足を左足にかけ、下半身を右に移動。
右手で左足を持ちます。
持てない方は、持ってるイメージを持つようにするだけでオッケー✨
体を左に倒します。
腰が痛くなりそうな方、きつい方は手を離しましょう。
左手は右足の上におきます！
顔は右に残したまま、左にねじっていきます☺️
ここでゆっくり3-5呼吸キープしましょう。
動画でもやり方を確認してね！こちらです
