皆さんこんにちは
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の 金藤（カネトウ） です。
9月に入り、暑さも落ち着き、過ごしやすい気温になってきましたね
私は最近、朝少し早く起き、散歩をし、ジムでランニングをしています
天気の良い日は、風も少しありとても気持ちがよく、オススメです！
運動もしやすくなってきた最近、そこで今回は
お家でも行っていただけるピラティスエクササイズを紹介します
本日紹介させて頂くエクササイズは【スワンダイブ】です！
このエクササイズは前回の投稿に続き、背骨（胸椎）の動きを出すエクササイズです。
そもそもなぜ背骨の動きが必要なのかについては
↓↓前回のこちらをチェック↓↓
さて本題に入ります！
スワンダイブは背骨（胸椎）を反らせていく動きで、猫背や頭部前方の方に特におすすめです
また、最後に足を持ち上げることでお尻にも効果があります。
背骨をひとつひとつ反らせていくことで、丸まっていた背骨をきれいな弯曲方向へ持っていき、猫背の改善に繋がります。
ポイントとしましては
・お腹の力はキープし、腰が反らないように！
・床を押し返し、その反力で床から逃げるように！
・上げるときも下ろすときも一つ一つ動かすように！
・首や腰は使わず、胸部のみ反らせていくように！
このエクササイズも細かい動きになりますが、ゆっくり少しずつ意識して
っぜひチャレンジしてみてください
それでは本日はこのへんで、、、
最後までお読み頂きありがとうございました
猫背改善ホームエクササイズ第3弾・第4弾はこちら↓
スタジオではマシンを使ってより効果的にアプローチできます！
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