【Ｑ＆Ａ】１週間のトレーニングメニューを組んでください

ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止ー共生企画 『贅肉が虐待を救う』

”８８日間でおいしく１４キロ痩せたダイエット法 ”

　ＰＤＦ版（￥１，５００税込）詳細はこちら
　製本版（￥３，５００税込）詳細はこちら
　　　（全国一律送料無料）
　携帯サイト（￥１，５００税込）詳細はこちら
　携帯のテストサイト
　　　（携帯機種の閲覧可否判定ができます。）

販売終了しました

趣旨にご理解いただき、ご購入くださいましてありがとうございます。

【　１週間のトレーニングメニューを組んでください　】

小さな花運動にご協力いただきまして、ありがとうございます。

ポストカードの材料が届きましたので、今日から製作を開始しました。

発送開始予定は１９日から。

ご入金の確認が取れた順に発送していきますね。



さて今日の質問はこれです。


【今日の質問】

Ｑ．１週間のトレーニングメニューを組んでください

ダイエットと筋肉ＵＰを目指した
1週間のトレーニングメニューを組んでください。

希望
１)できるだけ効率的(対時間)に脂肪を燃焼させて痩せたい。
　お腹と背中の贅肉が気になる。

２)リバウンドを避けたいので、基礎代謝向上のため筋肉もつけたい。

３)どうせ筋肉をつけるなら腹筋割れて、胸筋をさりげなく･･･。

条件
１)トレーニング時間は、１日約１時間を希望。ＭＡＸは２時間。

２)運動はランニングかジョギング・ウォーキングを希望。

３)筋トレは自宅でできる範囲で･･･。

補足
・体力的に１日、５kmから７Kmくらいまでなら走れます。
　どれくらいのペースがベスト？
・毎日走るとオーバーワークな感じがしますが、
　それでも効率的に痩せるには毎日走るべきか？
　筋トレにあてるべきか？
・筋トレは毎日しないほうがいいようだが、
　どの程度の量を何日おきに？
・ランニング前の筋トレが脂肪燃焼にはいいと聞いたが、
　実際はどうなのか？
・胸筋と腹筋を割りたいが、基礎代謝をあげる為には、
　場所にこだわらずもっと大きい筋肉を鍛えるべきか？

以上、トレーニングメニューを考えてください。

＜人力検索はてな＞より

さて、回答しますね。

Ｑ．ゴルフと一緒ですよ

何がゴルフと一緒かってことなんですけど

ワークアウト理論と本人の状態が、という意味ですね。


まずワークアウト理論については、｢　これでもか！！　｣というほど

種類があり、どれも自分のが正しいと言っています。

変な意味じゃなく、そのくらい自信を持っているということですね。


そして本人の状態ということなんですが

これは、体質は十人十色ということだけでなく

同じ人でも、ワークアウトを始めたばかりの時と

ある程度継続していった後では

筋肉の状態も体質的にも別人なので

同じやり方では合わなくなってきます。


なのでフィットネスクラブに行くと有料でワークアウトメニューを

作ってくれるわけですね。


ゴルフと同じと言ったのは、そういうことです。


１ラウンド１８ホール、当然攻略の方法は

コース×コースの状態×天候×プレーする人×・・・・・

で変わってきますよね。


私のオススメは、１日１時間ワークアウトの時間を取れるということなので


●筋トレは中２日の休養日を挟んで、３日に一度３０分

　内容的には「腕、胸」・「腹、背中」・「下半身」を

　各１０分ずつくらい


●筋トレをやった日は、ジョギングはしない

　これは走るな、とか有酸素運動をするな、というのではなく
　
　ジョギングの変わりに、ダッシュを１５分するということです。

　[理由]
　
　・時間的に１時間だと短い

　・筋トレで出始めた成長ホルモンを効率よく脂肪燃焼に使うには
　　ジョギングやウォーキングより、ダッシュをするのがいいから


●ジョギングは筋トレをやらない日に走る

　時間はウォーミングアップを除いて２０分以上。

　距離より脈拍に気をつけて走る。

　適正な脈拍は年齢によって変わってきますが、計算できます。
　（計算方法は「８８日間でおいしく１４キロ痩せたダイエット法」をご覧ください。）
　
　[大事なことです]

　健康上、（例えば心臓等）の疾患をお持ちの方は、医師に相談した上で
　尚且つトレーニングは一人では絶対にやらないことです。

　ただ走る、歩くということでも、安易に考えないでくださいね。


●大きな筋肉より、小さな筋肉をつける

　これは基礎代謝を上げる時に大切なことです。
　
　大きな筋肉を、さらに大きくしようとするのは時間がかかります。
　
　そして小さな筋肉（インナーマッスル）を鍛えないと
　大きな筋肉をつけるトレーニング中に故障の原因にもなりかねません。
　
　ポッコリお腹の人などで胃下垂の人は、内臓を支えるインナーマッスルが
　衰えている場合もあります（出産後の方も同様です）
　
　骨格の矯正とインナーマッスルをしっかり鍛えることで
　姿勢も良くなり、基礎代謝も上がります。
　

簡単に自宅で骨格を矯正できる方法を知りたい方はこちら

立つだけダイエット・東京月島セミナー[中田智子さん]

トレイシーを超える人ですよ(笑)

ここまで読まれた方は、こう思うかもしれません。



「　なんだー、トレーニングメニューは作ってないじゃん　」



作らないですよ。これだけの情報ではね。

これで作るのは、ハッキリ言って無責任だと思うからです。


本当に痩せたい。

本当に効率よくカラダをつくりあげたい


のであれば、ご近所にあるフィットネスクラブや加圧トレーニングの

ジムに行って、カラダのデーターをしっかりとって

そして専門のインストラクターにメニューを作ってもらい

その上で、客観的に管理をしてもらいながら進めてください。


でないと、危険ですよ、トレーニングと言ってもね(笑)

明日は次の質問に回答します。

ご興味ある方は、また遊びに来てくださいね。

Ｑ．首まわりのダイエット方法について教えて下さい

【首まわりのダイエット方法について教えて下さい】

太っているので、今年こそは痩せたいと思っています。

とはいえ、とりあえず優先順位として、
「首周り」→「腹」→「背中」という感じで、
とりいそぎ首周りのお肉をなくしたいのですが、
効果的な方法ってありますでしょうか？

　体験談などから教えていただけますと幸いです。

＜人力検索はてな＞より

健康的に痩せる知恵袋として、過去記事も、どうぞご利用してくださいね。

最後までお読みいただいき、ありがとうございました。

心より感謝いたします。

☆☆　便秘・むくみ・美肌　☆☆

毎日の健康管理、ダイエットに

【Ｑ＆Ａ】お腹だけ痩せたい

ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止ー共生企画 『贅肉が虐待を救う』

”８８日間でおいしく１４キロ痩せたダイエット法 ”

　ＰＤＦ版（￥１，５００税込）詳細はこちら
　製本版（￥３，５００税込）詳細はこちら
　　　（全国一律送料無料）
　携帯サイト（￥１，５００税込）詳細はこちら
　携帯のテストサイト
　　　（携帯機種の閲覧可否判定ができます。）

販売終了しました

趣旨にご理解いただき、ご購入くださいましてありがとうございます。

【　お腹だけ痩せたい　】

小さな花運動にご協力いただきまして、ありがとうございます。

好調な滑り出しでポストカードが売れています。

製作は私がやるんですが（俺はいったい何屋さん？？）(笑)

準備が出来次第発送していきますので

お申込みいただきました皆様

到着まで暫くお待ちくださいね。



さて今日の質問はこれです。


【今日の質問】

Ｑ．お腹だけ痩せたい

３０代後半の男性です。

身体の全体的には少し太っている程度なのですが、
腹部がかなり出ています。

３キログラムのダイエットに成功したのですが、腹は出たままです。

腹部だけ部分的に痩せる方法はないものでしょうか？

＜人力検索はてな＞より

では私の回答です。

Ｑ．お腹だけでいいの？？（楽）

これが先月パソコンの中の画像を整理していたときに出てきた

私のダイエット前の画像です。

笑えますねぇ～(*≧∀≦)

この腹の中には何が入っているんでしょう？？


こっちが今日の記事のために、今朝撮影した現在の腹です。

[　2010年10月13日の腹　]

昨年ダイエットに成幸してから、現在までこんな感じなんです。

今は特にダイエットは意識していませんね。

今もチョコレートなんぞを食べながら、この記事を書いています。
(朝は脳に栄養をあげなくてはいけないので、フルーツ以外にも甘い物を食べたりしています）


それで、質問にある『　腹まわりを痩せる　』なんですが

これは比較的簡単ですね。

お腹まわりの脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

内臓脂肪については、食生活を変えるだけで簡単に

増えたり減ったりします。



３０代後半ということなので、そろそろ代謝が衰えてきている

可能性があるので、食事の量を減らして野菜を多く摂るようにするなど

食生活を見直すと、余分な脂肪は落とせます。



皮下脂肪については、セルライトなどになっていなければ

腹筋などのトレーニングをすることと

冷やさないようにすることが大切なんですね。



ビール腹はカロリーで腹が出るというよりは

腹を冷やしてしまう影響の方が大きいんです。

なのでお酒好きの方ならビールの量を減らして

他のお酒を飲むようにしたほうが、腹は太くなりにくいです。



結局は、食事管理と運動をすることが腹まわりのサイズダウンには

必要ということですね。



ちなみに私の写真

上のデブ状態時のウエストは８４センチありました(*｀ﾛ´ﾉ)ﾉ

今はというと７３センチですね。


ウエストを１０センチ細くすることは、そんなに辛くもないし

大変でもなかったですよ。



どうやって細くしたかは、チャリティー販売中の

ダイエットレポートを読んでみてください。


昨日から１００％返金保証をつけましたから
（とはいっても、元々１，５００円ですけど）(￣ー￣)

内容が気に入らなかったり

実際に試しても痩せなかったり

した場合には、振込手数料以外の全額（１，５００円）を返金します。


まったく損をしないで試すことができますから

健康的にダイエットをしたいとお考えなら

お試しください。


結果は写真でも判るとおりです(o^―^o)

明日は次の質問に回答します。

ご興味ある方は、また遊びに来てくださいね。

Ｑ．１週間のトレーニングメニューを組んでください

ダイエットと筋肉ＵＰを目指した
1週間のトレーニングメニューを組んでください。

希望
１)できるだけ効率的(対時間)に脂肪を燃焼させて痩せたい。
　お腹と背中の贅肉が気になる。

２)リバウンドを避けたいので、基礎代謝向上のため筋肉もつけたい。

３)どうせ筋肉をつけるなら腹筋割れて、胸筋をさりげなく･･･。

条件
１)トレーニング時間は、１日約１時間を希望。ＭＡＸは２時間。

２)運動はランニングかジョギング・ウォーキングを希望。

３)筋トレは自宅でできる範囲で･･･。

補足
・体力的に１日、５kmから７Kmくらいまでなら走れます。
　どれくらいのペースがベスト？
・毎日走るとオーバーワークな感じがしますが、
　それでも効率的に痩せるには毎日走るべきか？
　筋トレにあてるべきか？
・筋トレは毎日しないほうがいいようだが、
　どの程度の量を何日おきに？
・ランニング前の筋トレが脂肪燃焼にはいいと聞いたが、
　実際はどうなのか？
・胸筋と腹筋を割りたいが、基礎代謝をあげる為には、
　場所にこだわらずもっと大きい筋肉を鍛えるべきか？

以上、トレーニングメニューを考えてください。

＜人力検索はてな＞より

健康的に痩せる知恵袋として、過去記事も、どうぞご利用してくださいね。

最後までお読みいただいき、ありがとうございました。

心より感謝いたします。

☆☆　便秘・むくみ・美肌　☆☆

毎日の健康管理、ダイエットに

肥満遺伝子が分析できる・・・らしい(笑)

ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止ー共生企画 『贅肉が虐待を救う』

”８８日間でおいしく１４キロ痩せたダイエット法 ”

　ＰＤＦ版（￥１，５００税込）詳細はこちら
　製本版（￥３，５００税込）詳細はこちら
　　　（全国一律送料無料）
　携帯サイト（￥１，５００税込）詳細はこちら
　携帯のテストサイト
　　　（携帯機種の閲覧可否判定ができます。）

販売終了しました

趣旨にご理解いただき、ご購入くださいましてありがとうございます。

【　肥満遺伝子が分析できる・・・らしい　】

肥満遺伝子っていうのを知っていますか？

なんでも人には５０を超える肥満遺伝子があるらしいんですが

日本人には関係が多いのは


●β３アドレナリン受容体（β3AR）

●脱共役たんぱく質１（UCP1）

●β２アドレナリン受容体（β2AR）


それぞれの遺伝子が変異しているために、脂肪分解能力が低かったり

代謝能力が低かったり（同じことか(笑)）するそうなんです。


そして自分がどんな肥満遺伝子を持っているのかを調べるキットがあるのを

発見してしまいました。

DNA SLIM ダイエットサポート・肥満遺伝子分析キット

調べ方はいたって簡単。


①．爪を切って

②．中に入っている書類に必要事項を記入

③．同封して送ると約２０日間ほどで、あなたの肥満遺伝子を調べてくれる


そうです。

遺伝子上の問題がなければ、「　ない・・・　」

という答えが返ってくるんでしょうね(￣ー￣)タブン



なかなか痩せにくいのは何故？？と思っている人は

調べてみるといいかもしれませんね。



でも、結果遺伝子に変異があることがわかっても

それは修復できないような気がするんですけどね。



おもしろそうな商品なので紹介してみました。




健康的に痩せる知恵袋として、過去記事も、どうぞご利用してくださいね。

☆☆　便秘・むくみ・美肌　☆☆

毎日の健康管理、ダイエットに