【Ｑ＆Ａ】筋トレ・有酸素運動・水泳、効果的な順番は？

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趣旨にご理解いただき、ご購入くださいましてありがとうございます。

【　筋トレ・有酸素運動・水泳、効果的な順番は？　】

ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止－

横浜セミナーのチケット売れ行きいいですね。

来月は児童虐待防止強化月間ということが影響しているのか

講師の廣渡麗子さんのキャラクターが、好調の原因なのか

どっちにしても、いいことです(笑)

「大阪２児遺棄事件を元に、厳罰化への動きに対するご意見」の

アンケートも、たくさんの方からご意見をいただいています。

明日１０日、２３：５９で締め切りになりますので

こちらも是非ご協力くださいね。

【ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止－　アンケートのお願い】

”大阪２児遺棄事件を元に、厳罰化への動きに対するご意見”を
うかがっています

[ ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－児童虐待防止－ ＨＰ ]
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[ 携帯専用アンケートフォーム ]
※携帯の方は文字化けするので、下の携帯用リンクからお願いします
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さて

【　今日の質問は　】

Ｑ．筋トレ・有酸素運動・水泳、効果的な順番は？
ダイエットのためジムに通っています。

基礎代謝を上げる為の筋肉トレーニングと
心肺機能向上のため３０分程度の有酸素運動をしています。

週に３～４日のペースで行ってます。
ここにプールでの運動を加えてみました。

内容は６０分程度の水中ウォーキングと、
泳げるようになるために、
溺れそうになりながらどうにか平泳ぎかクロールを
３０分程度必死にやってます。
かなり息が上がります。
　
そこで質問ですが、ジムに行ってからプールに行くのが良いのか、
プールに行ってからジムに行くのが良いのか教えてください。

ダイエットをするためなので、必要以上に筋肉(脂肪も)を
つけたくはありません。

ジムとプールは別の施設で、自転車移動で３０分ほど離れています。

漠然と「どちらが良い」という答えでも構いませんが、
できれば根拠のある回答でお願いします。
もし参考になるようなサイトもあれば教えてください。

＜人力検索はてな＞より

ということですね。

では回答です。

Ｑ．頑張りすぎにご注意

この方はそうとう頑張ってますね！！

結論から言うと

筋肉トレーニング　⇒　有酸素運動　⇒　プール

ですね。

これにウォーミングアップと、ウォーミングダウンが加わりますが

流れとしては、この順序です。


理由は、先に筋肉トレーニングをやることで、効果的に脂肪燃焼できる

成長ホルモンが出るからです。

筋肉トレーニング後の有酸素運動は、成長ホルモン分泌により

脂肪酸が血中に入ることにより、脂肪燃焼効率が上がります。


ただし目的が基礎代謝を上げて脂肪が付きにくいカラダを目指すなら

筋肉トレーニング後の有酸素運動は、やりすぎないことです。


理由は、確かに筋肉トレーニング後には脂肪酸が血中に流れ出し

体脂肪が燃焼されやすい状態にはなっていますが

有酸素運動を長時間やるとストレスホルモン（コルチゾル）が出てくるため

筋肉も一緒に減らしてしまう可能性があるからです。


基礎代謝を上げるためには、筋肉量をある程度増やす必要がありますから

主に遅筋を鍛える有酸素運動は、心地よい程度でやめたほうが

無難ということですね。


ダイエットが目的で、筋肉も脂肪も付けたくないということなので

あまり有酸素運動を頑張らないほうがいいですね。


日本人は元々欧米人を比べて筋肉が細いので

筋肉トレーニングはそうとう頑張ってやらないと

ムキムキにはならないですから

男性も女性も、筋肉の付き過ぎをあまり気にする必要はありません。


[まとめ]

●運動の順番は、筋肉トレーニング⇒有酸素運動⇒プール

●有酸素運動は、やり過ぎないよう、心地よいところでやめる。

●筋肉の付き過ぎは、あまり気にする必要がない。

明日は次の質問に回答します。

ご興味ある方は、また遊びに来てくださいね。

Ｑ．食べたりない感をなんとかしたい

腹８分目ベジタリアンを実行しています。
ダイエット目的でなく、よりよい仕事をするために、健康になるために。

が食い足りません。
カロリーが多かろうが、少なかろうがそこは問題ではありません。

満たされない腹のため
（カレーくいてー　ご飯食べてー）
となり仕事に集中できません。

何か良い方法をご存知ないでしょうか
どんなご意見もお待ちしております。

＜人力検索はてな＞より

健康的に痩せる知恵袋として、過去記事も、どうぞご利用してくださいね。

☆☆　便秘・むくみ・美肌　☆☆

毎日の健康管理、ダイエットに

【Ｑ＆Ａ】朝食はしっかり食べたほうがいい？

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趣旨にご理解いただき、ご購入くださいましてありがとうございます。

【　朝食はしっかり食べたほうがいい？　】

２日続けての徹夜はちょっとこたえますね。

いつの間にか転寝をして、頬っぺたにキーボードの痕がついていて

ビックリです(*｀ﾛ´ﾉ)ﾉ


さて

【　今日の質問は　】

Ｑ．朝食はしっかり食べた方が良いといった信頼できる、家族を説得できるソースを探しています。

朝食は野菜ジュースだけ、他の食事も少なめという健康法、
あるいはダイエットに家族がはまっているようです。


それだけならまだいいのですが、上記のようにするとお腹が空くためか、
以前とは比べものにならない量の夕食を食べており
(お腹が空いて夜には我慢できなくなるらしい)、健康に問題ないか不安です。

朝食は野菜ジュースでもかまわないと思いますが、
それで夕食が大幅に増えるのは本末転倒というか、害しかないと思うのです。

私は太りすぎないように、沢山食べるなら朝食または昼食で食べて、
夕食は控えめにして夜食は食べない、夜お腹が空くのなら、
その分朝か昼食べる、という方法で
私自身それなりに成功しているように思うので、
上記の方法は理解しがたいのです。

少なくとも、朝食はしっかり食べた方が良いといった信頼できる、
家族を説得できるソースを探しています。

国が出していたり、信頼できる海外や国際的な機関が出している
情報のアドレスをおしえて下さい。

ダイエットに関してでもいいのですが、健康に関するものだとより良いです。

＜人力検索はてな＞より

ということですね。

では回答です。

Ｑ．説得より納得

「朝食はしっかり食べた方が良いといった信頼できる
家族を説得できるソース」

ということですが、これは朝食は食べるほうがいい派と

食べないほうがいい派の意見、ソースが両方からでているので

このソースを使って家族を納得させるのは難しいかもしれないですね。

こういうのって人それぞれどっちを信用するのか

という話しになってきちゃいますからね。


健康を保つためには


●必要な栄養素を取り込む

●カラダに溜まった毒素を出す

●そして適度な運動をする


という３つが大切なんですが

中でも特に大切なのが、カラダに溜まった毒素を出すだと私は思っています。

何故なら、カラダの細胞１つ１つが健康で十分活動できないと

せっかく摂った食事からの栄養素も十分吸収できないし

健康状態が良くないと、運動も十分することができないからです。


そういった意味からすると、このご家族の食事方法は

健康上、良くないのは見えみえですね。

質問者さんのなさっている、夕食は食べ過ぎないようにして

お腹が空くなら、その分朝か昼にしっかり食べる

というのが明らかにカラダにはいいです。


ご家族のことですから心配ですよね。

ですが情報ソースから説得するよりも

実際にどのくらいカラダが変化しているのかという数字と

第三者からの口添えをしてもらうことが

ご家族を納得させるコツだと思います。


食事を摂らないでダイエットをすると、最初は体重が落ちたりしますが

体組成計で計ると、体脂肪ではなく筋肉量が減っていたりしますし

人は家族からの意見に対して聞く耳をもたないことも多いですから

お近くに健康に関する専門家、例えば管理栄養士だとか

スポーツジムのインストラクターといった人に

話しをしてもらったほうが素直に聞けるということもあります。

ダイエットに成幸経験のある人、失敗経験のある人でもいいと思います。


夜食べ過ぎるというのは、今の方法に対して辛さがあるということですから

そんなに辛いことをしなくても、十分健康的に痩せるということに

気付かせてあげることがいいのではないでしょうか。

明日は次の質問に回答します。

ご興味ある方は、また遊びに来てくださいね。

Ｑ．筋トレ・有酸素運動・水泳、効果的な順番は？

ダイエットのためジムに通っています。

基礎代謝を上げる為の筋肉トレーニングと
心肺機能向上のため30分程度の有酸素運動をしています。

週に3～4日のペースで行ってます。
ここにプールでの運動を加えてみました。

内容は60分程度の水中ウォーキングと、
泳げるようになるために、
溺れそうになりながらどうにか平泳ぎかクロールを
30分程度必死にやってます。
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そこで質問ですが、ジムに行ってからプールに行くのが良いのか、
プールに行ってからジムに行くのが良いのか教えてください。

ダイエットをするためなので、必要以上に筋肉(脂肪も)を
つけたくはありません。

ジムとプールは別の施設で、自転車移動で30分ほど離れています。

漠然と「どちらが良い」という答えでも構いませんが、
できれば根拠のある回答でお願いします。
もし参考になるようなサイトもあれば教えてください。

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毎日の健康管理、ダイエットに

【Ｑ＆Ａ】３日坊主にならず、良い習慣を作る方法とは？

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ＳＴＯＰ！ＡＢＵＳＥ－共生企画ー　[贅肉が虐待を救う]にご協力いただきまして、ありがとうございました。

また皆様のお役に立てるような企画を考えていきますので、今後もどうぞよろしくお願いいたします。

【　３日坊主にならず、良い習慣を作る方法とは？　】

なかなか都合のいいＮＰＯ法人の無料の会計ソフトが見つからないので

適当な会計ソフトを改造しているうちに、朝になってしまいました(笑)

そんな訳で、徹夜明けで昨日の質問に回答していきますね。(´･ωゞ)ｺﾞｼｺﾞｼ



【　今日の質問は　】

Ｑ．３日坊主にならず、良い習慣を作る方法とは？

「７つの習慣」、毎日勉強する習慣を作ろうとか、
1日１０分のストレッチで痩せる！とか、
良い習慣の情報は沢山ありますが、

そもそもその「習慣」ってどうやったらできるのでしょうか？

やってみても思っても３日坊主で終わる事が多いです。

「できなかったら自分に罰金」と言って貯金箱を用意した事もありますが、
それでも続きませんでした。

そんな状態なのでダイエットも続きません。
ちなみに、毎朝早起きしてお弁当を作るのと、
毎晩Wiifitに乗るのだけは続けています。

何か良いアイディアがあればお教え下さい。

＜人力検索はてな＞より

ということですね。

では回答です。

Ｑ．砂漠にオアシスを見つける


「　これをやったら絶対にいい習慣が身に付きます　」

という方法はないですね。

というと怒られそうですが　ﾋｨｰ(>ω<ﾉ)ﾉ


何故なら、方法というのは、道具と同じで使わないと成果はでないからです。

ホームセンターに行くと、ノコギリもノミも

カンナもカナヅチもクギも売ってますけど

家を建てられますか？？(笑)

私は今のところ、家は建てられませんね。

建てるなら大工さんにお金払って作ってもらうしかないです。



方法はないといいましたが、その意味は

方法に振り回されちゃいけませんということなんです。



今はあまり聞きませんが、ちょっと前は丁稚奉公というのがあったでしょう。

住み込みで朝から晩まで毎日働かされるわけですね。



自分にはこんな仕事むいてないよとか、こんな仕事は嫌だよとか

いろいろ辞めたくなることは思うんですが、家族や生活のことを考えると

他に仕事もないんで、いやいやでも続ける訳ですね。



その少年か少女かはわかりませんが(笑)５０年経つと勲章をもらったり

人間国宝とか言われたりするんですよ。


やり続ければ、誰だって成果はでるってことですね。

それが何？？って言われそうですが・・・(笑)




この続ければできるというのをしっかり踏まえてですね

ダイエットに成幸したときのことを、しっかりとイメージするわけですよ。



ある朝乗っかった体重計の数字を見て

「　やったぜ！！♪　」って小躍りしてる自分をイメージするんです。


会社に行って「　あれ？？最近顔がすっきりしたんじゃない　」って言われて

「　そうですかぁ～、何もしてないんですけどね(笑)　」といいつつ

内心で(≧ω≦ )プププと笑ってる自分をイメージするんです。



妄想族じゃないですけど、いろんなことをイメージしているうちに

ココロが動くポイントがわかってくるんです。

すると自然に、なりたい自分になるように行動が起きてきますよ。



やらなかったら罰金というのは、なかなか続けるのは難しいです。

慣れない事、嫌な事をやる上に、さらに罰金という罰を自分に課す訳でしょう。

どっちを見ても嫌なことばかりにすると、一番簡単にその状況を回避するには

放棄することって、無意識が思っちゃいますから(笑)



方法は追わないで、自分が希望を感じるのはどんなことかを

自分のココロと会話しながら探すといいですよ。


砂漠にオアシスを見つける


ですね。

そうやって、せっかくだからダイエットの途中経過も楽しんじゃいましょう。

明日は次の質問に回答します。

ご興味ある方は、また遊びに来てくださいね。

Ｑ．朝食はしっかり食べた方が良いといった信頼できる、家族を説得できるソースを探しています。

朝食は野菜ジュースだけ、他の食事も少なめという健康法、あるいはダイエットに家族がはまっているようです。


それだけならまだいいのですが、上記のようにするとお腹が空くためか、
以前とは比べものにならない量の夕食を食べており
(お腹が空いて夜には我慢できなくなるらしい)、健康に問題ないか不安です。

朝食は野菜ジュースでもかまわないと思いますが、
それで夕食が大幅に増えるのは本末転倒というか、害しかないと思うのです。

私は太りすぎないように、沢山食べるなら朝食または昼食で食べて、
夕食は控えめにして夜食は食べない、夜お腹が空くのなら、その分朝か昼食べる、
という方法で私自身それなりに成功しているように思うので、
上記の方法は理解しがたいのです。

少なくとも、朝食はしっかり食べた方が良いといった信頼できる、
家族を説得できるソースを探しています。

国が出していたり、信頼できる海外や国際的な機関が出している
情報のアドレスをおしえて下さい。

ダイエットに関してでもいいのですが、健康に関するものだとより良いです。

＜人力検索はてな＞より

健康的に痩せる知恵袋として、過去記事も、どうぞご利用してくださいね。


最後までお読みいただいき、ありがとうございました。

心より感謝いたします。

☆☆　便秘・むくみ・美肌　☆☆

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