4/5 本日の診察
３日の記録 最高：１６．７℃ 日照：１０．２ｈ 昼寝：１．５ｈ 就寝：午後１０時
４/４ 起床：午前２時 光療法：４時～６時
昨日の記録 最高：１９．５℃ 日照：１０．７ｈ 就寝：午後１０時
４/５ 起床：午前４時半 光療法：ナシ
３日はトレーニングに山吹、原種系チューリップ、花桃
を持ってゆきました。
この日（月）の参加者は定員いっぱいの18人でしたが、
３月６日（月）のようなパニックを起こさず、無事帰宅。
４日は主治医に伝える文書を作り、自分がいろいろな
場面で「緊張する」今の状況について詳しく書き、
どのような場面で、気持ちが穏やかになるかも説明。
手元の残っている薬の数もチェックし、処方箋のリク
エストもきちんと書いておきました。
５日の診察は私の前に母親と一緒に来ていた小学
３年生くらいの女の子が優先的に呼ばれ（長い時間
待つのは大変なので）、20分後位に私の番に。
今回、主に伝えてことは緊張する場面（顔見知りになり
話しかけてくる人）がとても苦手で、この地域に住んで
居ること自体に「適用障害気味」である、と伝えました。
20年以上前に、ここに引っ越してきて、今の主治医に
出会い、５月にもかかわらず、すぐに入院になった時の
病名も「適用障害」でした。
中学３年時に「不登校」になり、東京の中学に転校。
誰にも干渉されず、自由に生きられる都会が好きです。
３月２６日に駒場の日本民藝館での展覧会を見に行った
時も、そのことを痛感したことも主治医に伝えました。
ついでに萩原朔太郎の「群衆の中を求めて歩く」という
詩も引用して、自分が今いちばん求めていることも
伝えましたが、「高齢の猫と母を置いて遠出がますます難しくなってゆくばかり」とも書いておきました。
主治医には「○○さんの好む芸術の方向性はいいですね」と言われ、展覧会の話が通じるので救われます。
自分のやるべきことが増え、ブログのこまめな更新が「限界」に達し、やめたことも伝えました。
自分が「人に会うのが怖いと思う程、緊張する」ことに
ついて、主治医に何かを言われたのですが、まるで
頭に残っていません。
いちばん大事なことを聞き逃すほど、診察の場でも
緊張していたようです。
2023年４月５日現在の処方
ノリトレン10㎎錠 朝４、夕４＋α 少しずつ減薬の予定
レキソタン５㎎錠 朝１、夕１ 頓服１錠 精神安定剤
フルボキサミンマレイン塩酸塩50㎎ 朝２錠
（SSRI・デプロメールのジェネリック、長期間分処方可）
カルパマゼピン錠100㎎ 朝。夕各1錠
甘麦大棗湯（カンバクタイソウトウ）朝１包
マグミット錠330㎎ 夕２錠 下剤
トラゾドン塩酸塩錠50㎎ 寝る前１錠＋α
（先発デジデルのジェネリック、すぐ眠れる抗うつ剤）
その他、内科の薬（花粉症分を除く）と同病院・整形
外科で２月にたくさん処方された、よく効く貼り薬と
塗り薬を処方してもらいました。
4/3 まじめにトレーニングに
昨日の記録 最高：１８．０℃ 日照：１．１ｈ 昼寝：１ｈ 就寝：午後９時
４/３ 起床：午前１時半 光療法：
３月31日のカウンセリングではこのブログを書き始める
きっかけとなった出来事のことを話しました。
翌１日は久し振りで、やや緊張しながらも「今日休んだ
ら、やめたい気持ちがますます強くなる」と思ったので、何とかトレーニングに行ってきました。
参加者が11人と少なく、他の人とあまり話さなくて済み、
とても気が楽でしたし、いつもより早く帰れてラッキー。
昨日曜は身体を休めることをまず優先し、今日もまた
トレーニングに行って来たいと思います。
明日は5日の診察に備え、主治医宛の文書の作成を
優先し、余裕があればクロを動物病院に連れていき
たいと思っていますが、今日のトレーニングで疲れて
それは無理かもしれません。
至る所で春の花が咲いていたので、カメラで撮りまし
たが、関東は最近風が強くてあまりうまくゆかず。。。
昨日も今日も北東からの冷たい風が強く、暖かさを
奪われ、体感気温は更に低く感じ、残念です。
チューリップ
チューリップ
チューリップ
紅花常盤満作（ベニバナトキワマンサク）
同上アップ
3/31 16年半綴った冬季うつ病のブログ
昨日の記録 最高：１８．６℃ 日照：５．５ｈ 就寝：午後７時半
３/３１ 起床：午前２時半 光療法：３時～５時
３月13日から叔母の居る入所先でも「面会」が解禁に
なり、昨日妹が母を連れて叔母に会ってきました。
叔母は、母と妹が名前を告げると最後（15分間）まで、
覚えていたそうですが、会話にはならなかったそう。
「面会」は1回15分、月２回までで、新しくできた面会室
でアクリル板越しに二人だけ受付、という決まりです。
県内のコロナ感染者数が増えれば、また「面会禁止」
になる可能性が高く、それが一番の気がかり・・・
昨日はヘルパーさんが来てくれる日で、庭でクロは
ヘルパーさんに遊んでもらい、嬉しそうでした。
私はその横で草取りや花壇の花の一部植え替えを
していましたが、２日続けての草取りで、今朝は腰に
少々の痛みを感じていて、庭仕事は疲れます。。。
今日は隔週金曜のカウンセリングの日です。
心の一番奥底に澱のようにたまっている暗い感情が
何なのかよくわからず、できたらその感情を言葉に
表現して、カウンセラーに伝え、スッキリしたい、と
思っているのですが、それが出来るかどうかは疑問。
その暗い感情を、できるだけ気にしないように日々を
送っているので、自分がだんだん何を一番大切に
生きているのかがよくわからず、このまま何もなかっ
たように生活してゆき、初夏のような季節が訪れれば
解決するような気もするし・・・
今日で2017年９月３日から始めた、冬季うつ病患者
として、ほぼ毎日書き続けたブログも模様替えし
主治医の診察日やカウンセリングの日を 週に１～
２回程度の更新にしてゆくことに決めました。
１９９２年から始まったノートに手書きの療養日誌に
戻ろうと思います。
それによって、自分の心のもっと奥底の問題と向き
合い、生活の質を変えてゆきたいと思っています。
思惑通りになるかどうかはわかりませんが、叔母の
余命の件もあるし、90歳になった母や12歳になった
クロの世話もだんだん忙しくなって来て、自分の時間と
心のキャパシティの限界も感じているので、とことん
自分と向きあって、よりよく生きられる環境を整えたい
と思っています。
ほぼ毎日読んで下さった方々には感謝申し上げます。
また「自分はもしかしたら冬季うつ病かもしれない・・・」
と思って、初めてこのブログに出会い、一日に１００日
分以上のこのブログ記事を読んで下さる人が、12月～
２月はまだいるので、ブログを削除することはせず、
時間の余裕がとてもある日に更新してゆきます。
今後ともよろしくお付き合い下さることを願うとともに、
明日４月からの天候が暖かくて穏やかなものになり、
皆が冬季うつ症状から解放されてゆくことをお祈りする
とともに、日々の更新を取り敢えずここまでとします。
今日のカウンセリングや４月５日の診察日のことなど
は書きたいと１～２日程度遅れても書いておきたい、
と思っていますし、花の写真がうまく撮れた時（自己
満足ですが）にはそれだけでもブログに載せることが
ありますので、ご承知頂ければ幸いと存じます。
（今朝は昨日より花粉症の症状がきつく感じます。
この時期花粉症にもなる方々も、どうぞお大事に。）
、
ミツバツツジ
椿（ツバキ）
椿（ツバキ）
3/30 冬季うつから解放されたい
昨日の記録 最高：１８．３℃ 日照：７．３ｈ 昼寝：２ｈ 就寝：午後１０時
３/３０ 起床：午前１時半 光療法：２時～５時
昨日のこの地域の日出は５時半で、東の空が明る
かったので、とっても久し振りに往復２kmのコンビニ
まで早朝散歩に行くことが出来ました。
花桃が満開でしたが、どちらの家もその木が高く
伸びていて、写真がうまく撮れなかったのが残念です。
帰宅してから朝食の準備をし、朝食後から西側の
市道の草取りをし、畑の見回りもしてきて、畑を取り
囲むネットの敗れていた部分をタコ糸で修理。
これで入れなくなればいいのですが、どうなるかな。
お昼は少し休んで、午後３時まだ外が明るかったので
スーパーとその隣に新しくできた100ショップのセリア
に行ったら、月曜のトレーニング仲間に会いました。
もう一人、そのすぐそばに住んでいる人も20日は休ん
だそうで、話す人が居なくて寂しかった、とのこと。
それ以上に私が行かないと花が飾られてなく、余計
寂しく感じたそうです。
私自身も一週間（２回）休んで、トレーニングに行くと
何の花もなく「無味乾燥とした空間だな」と感じます。
土曜は張り切って花を持って行けたらいいのですが。
３月８日の診察で「抗うつ剤のノリトレンを一日100ｍｇ
から80㎎に減らそうと思う」と、いう話をして主治医の
了解を取ったのですが、春の天候は不安定なので、
もう少し100㎎/日を基本にしてゆこうと思っています。
花粉の飛散はスギからヒノキに変わって来たようで
寝る前に薬を１錠服用しておくだけで良くなっています。
朝と日中の温度の寒暖差アレルギーが少しありますが
生活に支障が出る程ではないので、ホッとしています。
今日から来週４月５日の主治医の診察日までは、晴れ
や曇りだけで、降水確率が20～30％なので、少しずつ
花壇も夏に向けて種蒔きなどしたいと思っていますが
それ以上に、冬の間に散らかった自室の片づけをした
ほうが、気持ちがスッキリするかもしれません。
どちらも出来るだけの元気は毎年5月頃にならないと
出ないので、エネルギーが湧くようなことがしたい。
それにはやはり友達に合って刺激を受けることが一番
いいかもしれない・・・などと考える3月末の朝です。
心身ともに冬季うつの諸症状から早く解放されたい
【小学校にて】
桜
チューリップ
【花桃:】
花桃①
花桃②
3/29 コロナ感染者数増加で落ち込む
昨日の記録 最高：１３．８℃ 日照：２．９ｈ 昼寝：３ｈ 就寝：午後７時半
３/２９ 起床：午前１時半 光療法：２時～５時
昨日について調べたら、東京都、千葉県、全国の
新型コロナ感染者数が、前週の同じ曜日より、６日間
連続で増加しています。
増加傾向を知った27日夜から、ずっと気が重い・・・
今後、更に暖かくなって晴れたら、展覧会を行ったり、
東京や埼玉の友人に会いに行くつもりでいた私には
「冷水を浴びられたような衝撃」でした。
今後も感染者数も増え続けるのか、とても気になり、
頭の中も心も、モヤモヤ＆グダグダです。
それで昨日の朝はぼんやりとしてしまい、朝薬の服用
まで忘れてしまったのだと思います。
テレビや新聞のニュースでは、そのこと（増加傾向）に
ついてほとんど触れておらず、「人々の関心が薄れて
ゆくことがいちばん怖い」と、感じています。
今日から晴れ間がのぞく日が多くなるものの、明日の
午前中まで北風が強いので、動けるかどうかが問題。
明日はヘルパーさんが来て、その間は家に居ないと
いけないという規則があり、今日すべきことが出来る
道を何とか探さなければ。
雨の日の枝垂れ桜（シダレザクラ）文京区駒場にて
3/28 ぼんやり・・・
昨日の記録 最高：１６．９℃ 日照：２．５ｈ 昼寝：３ｈ 就寝：午後９時半
３/２８ 起床：午前４時半 光療法：５時～７時
昨日午前中、西側の道を隔てた農地で、その向こうの
家の奥さんのご両親が久し振りに畑仕事をしてました。
クロは小さな頃から、そこを自分のトイレだと思い込み
大変な迷惑をかけています。
とうとう謝りに行く時が来た、と思ったら気が重くなり
横になって少し寝てしまい、トレーニングはお休み。
午後になって両親を自宅に送り届けてきたと思われる
奥さんが在宅だったので、お詫びの品を持って行って
きました。
そして毎朝８時半～９時に畑を見に行って、う○○が
あればそれを片付けて、家の庭のトイレを使うように
トイレ・トレーニングを徹底させる旨を伝えてきました。
クロも12歳なので、最終的にはそうしないと老衰した
時に困るので（華の死ぬ直前の様子を思い出すと）。
クロは華が居なくなってから、毎日家の中で過ごして
おり、私が長時間居ないと不安になるらしく「家中を
ウロウロしている」と、母から聞いているのですが、
なぜか家の中のトイレは使わず、大いなる悩みです。
夕方は自治会の今年度の班長さんが来て「４月から
お宅が班長ですので、よろしくお願いします」と・・・
自治会の会長が代わったせいか、皆で集まっての
新年度の総会が無くなったらしいです。
会計報告もないことになり、回覧板のお知らせで
済ませてしまうのかもしれません。
頼りない自治会で、大きな災害等が起きても、すべて
「自己責任」ということになりそう。
高齢の母親と、高齢になってもオテンバな猫を抱え、
「病弱な私」は日々の不安が増えるばかり。。。
今日も寒く、朝から小雨が降っています。
明日以降は晴れ時々曇りの日が続き、気温も上がって
来るという予報通りになるといいのですが、それに伴い花粉の飛散が多くなるらしく、それは困ります・・・
今朝は朝薬飲むのをすっかり忘れていて、既に10時を
過ぎようとしています。
どんよりとした灰色の空を見て気が沈み、何もかも
まともに進まず、とにかく朝薬を飲まなければ・・・
クリスマスローズ
リナリア
3/27 昨日は東京の展覧会へ
２５日の記録 最高：１４．１℃（０：１０） 最低：９，9℃（１２：３０） 日照：０．０ｈ
一日の平均気温：１０．９℃ 昼寝：２ｈ 就寝：午後１０時
３/２６ 起床：午前４時（クロに起こされる） 光療法：ナシ
昨日の記録 最高：１２．６℃(２３：３０） 最低：９．８℃（０：１５） 日照：０．０ｈ
一日の平均気温：１１．２℃ 就寝：午後１０時
３/２７ 起床：午前４時 光療法：４時半～６時半
25日は午前中何も出来ず、午後のトレーニングは
お休みし、翌日（日）東京の展覧会に行く準備に専念。
夜はフィギア男子フリーを見ながら、母の食事用に
常備菜を2つ作っておきました。
テレビ観戦していた母が他国の男子の衣装が
「ジャージのように見える。彼らは日本に来る旅費も
自己負担なのかしら」と心配していたので、「それは
各国のスケート連盟が出しているのでは」と言って
おきましたが、フリーの演技内容に合ってないような
地味な演技用の服装の選手が確かに多く、世界選手
権のフリーらしい華やかさに欠けた感じでした。
昨日は４時にクロに起こされたので、遅刻することなく
７時に家を出て、１０時過ぎ、井の頭線東大駒場駅から徒歩７分の日本民藝館に到着。「生誕100年 柚木沙弥郎（ユノキサミロウ・1922～）展」を見てきました。
会場入り口でもらってきた無料の資料を落としたようで
うまく説明できませんが、私が好きな芹沢銈介氏に
影響を受けた、という柚木沙弥郎氏の作品も私好みの
染色の作品で、見ていて、気持ちが落ち着きました。
雨にもかかわらず、とても混んでいたのにはビックリし、
最近どこかでこの展覧会が紹介されたのかしら。。。
（日本民藝館の特別展のサイトから作品が見られます
が、「インターネットミュージアム」というサイトの
「IMレポート」で、とても詳しく紹介されています。）
昨日のとっても久し振りの展覧会行きは、非日常的な
空間と時間を堪能でき、自分をとても穏やかにしました。
これから、どのような日々を送ることがいいか、を
真剣に考える、いいきっかけになったと思います。
今日はトレーニングに行く気になれるといいのですが、
朝からご近所にクロが迷惑をかけたお詫びに伺う用が
あり、お詫びの品（５千円相当）も昨日買ってきたので
とにかく誠意をもって行動しなければ。。。
花蘇芳（ハナスオウ）、
花海棠（ハナカイドウ）下向きに開くが、雨で更に下向き
参考：晴れた日のハナカイドウ
3/25 春の長雨
２３日の記録 最高：２０．２℃ 日照：０．０ｈ 昼寝：５ｈ 就寝：午後９時半
３/２４ 起床：午前６時半 光療法：ナシ
昨日の記録 最高：２５．１℃ 日照：３．１ｈ 昼寝：５ｈ 就寝：午前０時半
３/２５ 起床：午前４時 光療法：４時半～６時半
WBC（WORLD BASEBALL CLASSIC)2023の決勝戦
（日本VSアメリカ）が、日本時間の２２日午前８時から
始まり、日本が勝利し、フィールドでのセレモニーまで
TV観戦。 その後は眠くなってお昼寝タイムに・・・
２３日は、日本で行われているフィギアスケートの世界
選手権が放映されているので、23日の夜はLIVEで
男子シングル・ショート、昨24日は高橋大輔と村元迦中（カナ）のアイスダンス（11位）と、フィギア・ペア”りくりゅう”こと三浦璃来と木原龍一が１位になった演技（録画）を見た後、LIVEで女子フリーの演技を見ていました。
フィギアスケートのTVコマーシャルの間は、チャンネル
を替えて、新生・森保ジャパンの日本VSウルグアイ戦
を時々見ていました。
母はほとんどのスポーツ観戦を楽しめる人で、放映の
予定もきちんとチェックしているので、感心します。
今週は特に「春眠」が長くなり、夜は７時間、日中の
昼寝は５時間が「普通」になっています。
今朝は猫のクロに起こされ、睡眠不足なので、朝食後
にしっかり寝てしまうこと間違いなしです。
昨日はこの地域も２５．１度まで気温が上がり、夏日を
記録しましたが、昨夜遅くから北東の風が強くなり、
今日の最高気温は１２度の予報で、近くの桜の花が
朝から少しずつ散り始めました。
南関東では、満開になった桜を満喫したい週末ですが、西から次々と雨雲がやってくるので、今日も明日も雨の中のお花見になってしまい、残念ですね。
私の美術館行きも来週末にすべきか迷っています。
土日や祭日は快速電車のグリーン席（快適で安全な
空間）の料金がとても安くなるので、東京まで行くには
それを利用することが、私の中では前提になってます。
昨日、一昨日のコロナ感染者数が一週間前に比べ、
東京も千葉県も増えてきたので、移動は「安全な空間」
の方が心配が減るし、感染者が増えないうちに展覧会
に行きたいので、明日の風雨が弱まることを祈るのみ。
また精神的にまだまだ不安定なので、雨や強風の日は
通院以外は、家にいた方がパニックにならず、絶対に
良いような気がします。
傘マークの多い「２週間予報」にガッカリの朝です。
庭の雪柳
（庭の）庭梅（一重咲き、八重咲は「庭桜」という）
3/22 体がだるい
昨日の記録 最高：１７．１℃ 日照：０．０ｈ 昼寝：３ｈ 就寝：午後７時半
３/２２ 起床：午前１時半 光療法：３時半～６時
昨日午前中はＷＢＣ・準決勝メキシコ戦をＴＶ観戦。
９回裏に村上がやっと打てて、６－５で逆転勝利。
今日はいよいよアメリカとの決勝戦ですが、大リーガー
が揃っているアメリカに勝てるのか、ちょっと不安です。
そして午後は体のだるさがＭＡＸだったので、ずっと
ホットカーペットの上で横になっており、お風呂の準備をしたものの、フラつく感じがするので入れず。
６時を過ぎると眠気も強くなったので、早々に就寝。
心配していた従姉は昨日午前９時に電話に出たので
伝えたいこと２点を簡単に話して、後日来た時に詳しい
話はする、ということになりました。
昨日は天気予報とは違って晴れず、その代わり、今日
晴れ間があるそうですが、日本の南の海上にはずっと
前線が停滞しており、「春の長雨」も予想されていて
美術館に行きたいのに、いつ行けるのか全く不明。
楽しみを見つけ出して元気になりたいのに、なかなか
思い通りには行かないものです。
春の長雨の合間を縫って、心身が安定した日、電車
に乗って出かけるだけ気力と行動力が欲しい。
この春は、日本民藝館（東京・京王線駒場東大前から
歩く）で染色家・柚木沙弥郎（ゆのきさみろう）の作品
（会期４月２日迄）と、川村美術館（千葉県佐倉市）で
アンリ・マチスの「ミモザ」という作品がどうしても見たい
と、願っています。
ノースポール
ハナニラ
3/21 うまくいかない（本日「春分の日」）
昨日の記録 最高：１９．０℃ 日照：９．７ｈ 昼寝：２ｈ 就寝：午後１０時
３/２１ 起床：午前４時 光療法：４時半～６時半
昨日はうまくいかないことの連続。
近くの内科に行く予定でしたが、電話する気にもなれず
朝８時過ぎに横になったら眠ってしまって、母に９時に
起こされ、代わりに内科に行ってもらう羽目に・・・
その母が出かけて１時間半経っても帰ってこず、心配
していたら、祝日前の月曜でクリニックが混雑していた
そうで、11時半に帰宅。
私はその間にトレーニングに行く準備をしていました。
2週間振りに会う人が多くて、精神的に疲れました。
そのうえスタッフの手が足りず、比較的新人のスタッフ
が決められたスケージュールの時間をきちんと守れず、
私のイライラは最高潮に達し、「どうして今日は時間を
守ってくれないのか」と思わず怒鳴るような結果になり、
もう耐えきれずに「帰らせてもらいます」と、なりました。
マシーントレーニングと個別メニューは終わっていたので、自分の中で「もう今日はいいや」という思いもあっ
たので、タクシーで帰宅。
あまり地元の道を知らない、どこかの地方のなまりの
ある運転手さんでしたが、楽しい会話をしながらだった
ので許せました。
従姉に伝えたいことがあり、昼と夜に電話をしてもつな
がらず、一人暮らしの彼女に何かあったのかしらと、
心配のまま、床に就きました。
今朝連絡が取れなかったら、午後から訪ねてゆく予定。
（午前中はWBCの準決勝・メキシコ戦の観戦が優先）
８日の診察でノリトレンを徐々に減薬してゆく許可を得、
翌日から10錠/日を8錠/日にし、2日前から6錠/日に
したのですが、これはちょっと急ぎ過ぎたようで失敗。
今日以降、菜種梅雨の前線の影響で、晴天にあまり
恵まれないようなので、8錠/日はしっかり服用します。
道路際の水仙（正しい種類名、不明）
ムスカリ