こちらの続き。

垢抜けたいなら…最初に綺麗にするのは

肌、髪、歯、体形です。

ここは、全体の印象の「清潔感」に直結するから超大事。

 

今回は、「体形」編(食事)です。
 

  3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがオシャレに見える

 

…なんていうダイエットの格言もあるくらい、体形ってその人の印象を左右します。


とはいえ、個人的には過度なダイエットはおすすめしません。


無理な食事制限は健康を害する

必要な栄養まで抜いてしまうと肌や髪に必要な栄養がいきわたらず

 

艶やハリが失われて、かえって逆効果ネガティブガーン

 

なにより、精神的にもつらいですから…わたしは
 

「健康を維持できて、かつ洋服が綺麗に着られる体形」

 

をキープすることを目指しています。

個人的には、「美容体重」がベストだと思っています!
 

 

美容体重とは

引き締まっていて、かつほどよく脂肪が残っている。

いわゆる、スタイルが良く見える体重の目安といわれています。 

BMI数値は20で計算されることが多いみたいです。


こういうサイトで簡単に計測できます右差しこちら


自分の美容体重を把握し、そこをキープできるよう

食事のバランスの見直しや運動を習慣化します。

身体の基本となる五大栄養素、

 

たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

をバランスよくとること

脂質や、炭水化物に含まれる糖質は良くないイメージがありますが

身体には必要な栄養素なので極端に抜くのはNG。

 

「質と量」を見てとっています。

 


 

  脂質も糖質も、質と量が大事

 

例えば脂。


魚の油や亜麻仁油には、EPAやDHAなど、

体の組織が正常に機能する上で欠かせない脂肪酸が含まれていて

 

人間の体内でつくれないために食物からとる必要があるのだそうですうお座


これを知ってから、脂質はなるだけこういうものからとって、

お菓子からとる脂質を減らすように心がけていますカップケーキ

糖質制限ダイエットなんかも流行りましたよね。

 

糖質=太る!

 

というイメージを持ちがちでしたが、、、

 

糖質って、穀物(お米・パン、麺類etc)、いも類なんかに多く含まれているんです。

お米も麺もお菓子も、全部大好き。

食べられないのはつらすぎる…
 

なので、「どれぐらいなら食べていいのか」を調べて

その範囲内に収まるように調節して食べています。

このアプリが、カロリー計算や食事のバランスチェックにとても便利で愛用しています。


あすけん

何を食べたか入力すると、

こんな風に栄養素の過不足と食事のバランスをチェックしてくれます!

食事って、生活の楽しみの1つだと思うんです。

わたしはお酒も大好きなので、


「いかに健康を維持しながら、好きなもの・おいしいものを食べるか」

 

をテーマに、楽しんでやれるように心がけています。

 

 

元・重度 恋愛依存症の七瀬です。

 

はじめましてのかた

七瀬の詳しいプロフィールは右差しこちら