もっと楽に生きたいあなたへ
こんにちは！
心理カウンセラー
うえのゆり（ゆりちゃん）です。
【再アップです】
芸能人の方の訃報がありましたね。
近しい人ではないけど、悲しい気持ちになる。
気持ちが塞ぎがちなあなたが、少しでも楽になる方法をお届けします。
私自身も相次ぐ芸能人の訃報に悲しい気持ちになる一人です。
訃報の記事や、ニュースを見ると悲しくなるし
引っ張られる感じがして、心も落ち込む。
ファンでもないし
すごくよく見ていた人でもないけど
ただ知っている程度。
それでも悲しくなるし、ずーんと気持ちが落ち込みます。
ネガティブな情報って
とても強く影響を及ぼすものです。
加えて、アダルトチルドレンは
ネガティブな情報への
感受性が高いから
影響を受けやすいんですよね。
特にそれ向けてのアンテナを張ったり
「受け取ろう」と積極的な意志を持たなくても
意識せずに、自然に取り込まれてくる状態のことを
「感受性が高い」と表現しています。
「高感度」とも言います。
芸能人の訃報に
気持ちが落ち込む人が
心を楽にいられる具体的な方法をお伝えします。
まず、テレビのニュースを見ないようにしてください。
これ、絶対。
テレビのニュースは
メンタルヘルスに悪影響を及ぼすので
見ない方がいいです。
あと、SNSも控えた方がいいです。
特に映像を、流し見するTiktokや
リール動画はやめましょう。
自分で見る映像を取捨選択できないので
予期せず、故人が映像で流れてきて
ダメージを受けます。
Twitterも吐き出すだけならいいけど
フォロワーの「いいね」で
見たくないツイートも流れてくるので
あまり見ない方がいいかもしれません。
自分で見るものを選択するのが難しいもの
心の安定のために、接触を減らしましょう。
７～１０日ほどすると、報道が落ち着いてきます。
期間を決めて、見ないようにするといいですよ。
そして、安心できるように
自分がホッとしたり
心が落ち着く場所に行く。
柔らかいものに触れる。
時間を忘れて没頭するものに集中したり
軽く運動をしたり
ストレッチをして体を動かす
のも気分転換になります。
私は本や漫画を読んだり
海外リアリティーショーを見たりしています。
特に恋愛リアリティーショーは
感情の表現が激しくて、見ていて面白いので
何周したか、わからないくらい見ています。
「興味深いな」ってものでもいいですね。
悲しいことを忘れて夢中になれることが大事です。
とにかく、ネガティブな情報から離れる。
自分の心を守る。
その行動をとることが大事です。
さっきも書きましたが
アダルトチルドレンは
ネガティブな情報への
感受性が高いです。
悲しくなったり、辛くなったり
気持ちが引っ張られて、落ち込んでしまうのは
よくあることです。
その状態を長引かせない。
自分の中心に自分を戻すために
ネガティブな情報から離れる。
ホッとしたり、安心するようにする。
気持ちが引っ張られないように身を守ることが大事です。
自分の心を守ってくださいね。
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