先日ご紹介した
痩せヨガポーズの中の「ダウンドッグ」
細かい説明がなかったので
ご紹介しますね〜♡
これからヨガを始める方、
ぜひご参考くださいませ＾＾
背中やふくらはぎが伸びて
全身がストレッチされます♪
《ダウンドッグ》
【1】
両手と両膝を床につけて四つんばいになる。
脚は腰幅、手は肩幅に広げましょう。
【2】
指は広げ、人さし指をまっすぐ。
つま先は立てる。
【3】
両膝を床から持ち上げお尻を上に突き出す。
顎を引いて目線は脚。
【4】
首や肩の力を抜き、３～５呼吸する。
【5】
膝を曲げて床に戻る。
《効果》
・ハムストリング筋をストレッチ
・腕全体の筋肉を鍛えて引き締める
・肩こり改善
・全身をストレッチし血液循環UP
ヨガ初心者の方や
肩周りが凝り固まっている方、
少し難しいですが大丈夫＾＾
ポイントを抑えて
練習していきましょ〜
生徒さまもダウンドッグ頑張っていましたね♡
◾️ポイント◾️
踵が付かない場合
踵が付かない方は無理に付けなくてOKですよ〜！
膝を軽く曲げてつま先を立てて
踵を浮かせてくださいね！
無理をするとアキレス腱を痛めたりしますので
絶対に無理はしないように♡
ふくらはぎがガチガチな方は
きっと難しいですよね(/ _ ; )
続ける事で段々柔らかくなってきますので
毎日継続して脚の変化を楽しんでくださいね！
猫背になってしまう場合
肩に力が入っていませんか？＾＾
ゆっくりと呼吸をして肩の力を抜き
背中を伸ばしましょう！
顎を引いて頭を中に入れるのもポイントです♡
反り腰注意！
女性に多い「反り腰」
腰を反らさないように
ほんの少しお腹に力を入れてみてくださいね！
反り腰は腰痛の原因になりやすいので
普段からご注意ください＾＾
ヨガブロックで補助&効果UP
ヨガブロックを内ももに挟むと
内ももに力が入りポーズが安定しやすくなります。
コア（体幹）も鍛えられるので
ヨガブロックはどのポーズでも
是非是非ご使用ください＾＾
本当に本当におすすめします！！笑
私はヨガブロックのお陰で痩せたと言っても
過言ではないくらい
効果を実感していますよ＾＾
最後のダイエットにしたい、
ニキビがなかなか治らない方へ