日曜のおやびん＆キヨミさんからバトンタッチ！
昨日の海ブログは読んだ？
キヨミさんが11月いっぱいで卒業
寂しい…けどあと3回の更新も楽しみです
朝の投稿はナリ心理学認定心理アドバイザーの こーへー です！
今回はこーへーも経験したノートとペンのつまづき。
・クソノートしてて、どうしても同じことを書いちゃいます。
・沢山ノートしたのに悩みが消えません！
そんな「ぐるぐる回っちゃうノート」のお話でっす。
ノートを書いている時は、悩みを書くことが多いと思う！
たとえば、
・パートナーが家事してくれなくて私ばっかり頑張ってる
・夫婦関係を良くしたいのに我慢してるのは私、不満しかない
とか。(上のような悩みをナリ心理学では許可的お伺い行動といいます)
家事のノートを例にすると、
家事をしてくれなくて余裕がない。
余裕がなくて最近喧嘩しかしてない。
夫婦関係が悪い。
愛がなく感じる。
もうやだ。
家事してくれれば、楽になって、喧嘩減って、
私ばっかり家事してる。
私ばっかり家事するのを我慢してる。
我慢しすぎてイライラしてしまう。
イライラしてて余裕がない。
（ここで初めに戻る。）
こんな感じでぐるぐる回っちゃうことないかな？山手線状態。
ぐるぐる回っちゃう原因は、煙を追いかけているから。
そんな時は吐き出しがまだ足りてないよ。
いっぱい吐き出しができると、煙だけじゃなくてその先の火種が見えてきます。
さっきのノートのつづきだとこんな感じ
余裕がなくて最近喧嘩しかしてない。
夫婦関係が悪い。
愛がなく感じる。
もうやだ。
家事してくれれば、楽になって、喧嘩減って、
私ばっかり家事してる。
私ばっかり家事するのを我慢してる。
我慢しすぎてイライラしてしまう。
私が我慢しているのは、
家事は我慢してでも絶対にやらないといけない。と思うから
我慢してやらないといけないと思ったのはどうしてだろう
母親が家事をしている時、いつも不機嫌だった。我慢していた。
家事は我慢してでもやるもの。
我慢してやらないと愛されないと思う。
（あえて極端に書いてるよ！）
ノートの流れがこうなると、目の前の煙の悩みからは抜け出せてるよ
過去にあった母親との具体的な話が出てきてる
ここまで来たら次は行動だよ！
ノートとペンの目的は頭の中の整理。
そこから進みたい！って人は…
プラス！
行動！
ノートとペンは行動とセット！
なぜ行動かというと、
現実が答え
だから。
ナリ心理学では「現実が答え」だよ って話をします。
今まで積み重ねてきた人生、今の現実が答え。
だから、ノートして母親を理解して終わり！じゃないんだよね。
じゃあどうする？これから何する？ところまでがナリ心理学。
例えば、行動するなら
「家事量が多くて余裕がないことをパートナーと話す」
とか
「
とか
「喧嘩しまくって、も〜
とかかな。
方法はそれぞれだけど、具体的な行動、解決になっていくはず。
行動する前に
・パートナーと話すのが怖い
・パートナーと話してもどうせ無駄
って思って行動できないときは行動したくない理由をノートで深堀りだよ！
忘れないでほしいのは、行動できないときは焦らないこと。
・どうして怖いのか
・どうして行動できないと思う？
を整理する方が先だよ！
今日のポイントはコレ！
ノートとペン、行動はセット！
怖いことに向き合うあなたも応援してるよ！
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