こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
最近、傷害予防・改善のお客様を担当させて頂くことが多くなってきました。
些細なことでも変化が出てくると嬉しい限りです。
しかし、『改善』がゴールではないんですよね。あくまで僕の考えですが。
『改善した状態を維持するために、身体の声に敏感になる事』
が、大切なのではと思います。
今まで治す為にいろんな事を一生懸命にしてたり、誤魔化してなんとかなったりといろんな事で痛みが取れる事があります。
しかし、その痛めた原因を忘れてしまい同じ怪我を繰り返すこともあります。
原因がわからずなんとなく良くなってしまう事も再発要因ではありますが、改善するやる気がある時はいろんな事を続けて習慣化します。
その習慣が、改善した実感と引き換えになくなってしまうこともあります。それは僕にとっては、非常にもったいない事と思ってます。
同じエクササイズをするかどうかは別として、身体の声に敏感になる事は習慣化されていて欲しい。
それだけでも、無理して運動してしまう事はなくなり、再発度が下がるんです。
僕自身、段々肘が動くようになった。膝の痛みが軽減したりと身体が改善していく経験は、人よりも多いと思っています。
その時は気をつけようと思うのですが、やっぱり忘れてしまう。
できる事が増えて、やり過ぎてしまう。
忘れないって、余程のインパクトがないと難しい。
その為、リハビリで大切なのは、『もうこんな日々、二度とするか！って思いを持たせる』だと、僕は思っています。笑
今は厳しい日々かもしれませんが、それがあるから健康に対しての意識が高まるのかもしれませんね。
こんにちは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
本日はいろいろと体に悪いものが混ざった雪が降ると言ってましたが、今の所あまり積もってませんね。
これからトレーニングに向かう方は、足元に気をつけてご来館ください！
さて、今日は疲労について。
皆様、疲労を取るために何をしてますか？
半身浴やストレッチ、マッサージに行くなど方法はいろいろあると思います。
そんな中で、僕が疲労した時は睡眠の質を意識しています！
ただ寝るのではなく、グッスリというのがポイント！
そのためには、
・部屋は真っ暗
・寝る前、出来るだけケータイを触らない
・寝る2時間前には食事終了
は、気を付けています。
ポイントは、いかに副交感神経を優位にするかだと思います。
その為には、できるだけ刺激（光や音など）を避ける必要があります。
特にケータイは、不必要に触ってしまうと、脳が活性化されてしまうので目が冴えてしまうことも考えられます。
（一時本当に寝れなかった・・・）
また、お腹がいっぱいのまま寝てしまうと内臓が休まらないので睡眠に影響が出ると思っています。
一度、お腹空いたまま寝てみて下さい！スッキリ起きることが出来ます(^ ^)
あとは、着るだけ副交感神経を優位にする流行りのウエアなんかも試していますがこれは個人差があるので興味ある方は直接聞いて下さい。
あくまで一例なので、ご参考になれば。
ただ寝ればいい、または寝てる時間がもったいないと思わずに、しっかりと寝てみるのもオススメです^ ^
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
本日はいろいろと体に悪いものが混ざった雪が降ると言ってましたが、今の所あまり積もってませんね。
これからトレーニングに向かう方は、足元に気をつけてご来館ください！
さて、今日は疲労について。
皆様、疲労を取るために何をしてますか？
半身浴やストレッチ、マッサージに行くなど方法はいろいろあると思います。
そんな中で、僕が疲労した時は睡眠の質を意識しています！
ただ寝るのではなく、グッスリというのがポイント！
そのためには、
・部屋は真っ暗
・寝る前、出来るだけケータイを触らない
・寝る2時間前には食事終了
は、気を付けています。
ポイントは、いかに副交感神経を優位にするかだと思います。
その為には、できるだけ刺激（光や音など）を避ける必要があります。
特にケータイは、不必要に触ってしまうと、脳が活性化されてしまうので目が冴えてしまうことも考えられます。
（一時本当に寝れなかった・・・）
また、お腹がいっぱいのまま寝てしまうと内臓が休まらないので睡眠に影響が出ると思っています。
一度、お腹空いたまま寝てみて下さい！スッキリ起きることが出来ます(^ ^)
あとは、着るだけ副交感神経を優位にする流行りのウエアなんかも試していますがこれは個人差があるので興味ある方は直接聞いて下さい。
あくまで一例なので、ご参考になれば。
ただ寝ればいい、または寝てる時間がもったいないと思わずに、しっかりと寝てみるのもオススメです^ ^
こんにちは。
最近、病院通いが多いパーソナルトレーナー武藤です。
早く肘良くならないかなぁー？すっかりトレーニングしてない身体になり、焦ってます。
さて、タイトルにもしましたがリハビリテーションでは身体だけではなく心も段階を踏んで強くする必要があると思います。
心を強くするといっても、カウンセラーのような仕事をするのではないです。
トレーニングの中で、動く時の恐怖感を無くす工夫が必要なんだと思います。
例えば、実際トレーニング時に身体は問題ない、痛みも無いとしても実際にスポーツなんかをすると、何かの拍子に怪我をした場面がフラッシュバックすることで動きがぎこちなくなることがあります。場合によっては痛くなったり。
アライメントとか、細かい事もあると思いますが、メニューを組む際には少しずつ痛めた動きに近いものを取り入れる事が必要だと僕は思います。
ベーシックなトレーニングだけで痛みが取れることもあります。
しかし、その中でも動きが偏ってしまいがちなので様々な方向からの負荷も大切かと思います。
（スポーツクラブで活動する方は、この辺大変かと思いますが 。）
その中で、お客様の中に痛くないという経験値を積み重ねていって自信を持ってもらうことが今の僕は必要だと考えています。
そんな僕は、自転車恐怖症を乗り越えるために転んだ道を毎日通ってます！笑
こんなしょうもないことでも、乗り越えようとするのが大事！
なんでもそうかもしれませんが、何かを乗り越えたり自信をつけるためには繰り返しが大事です。
そして、心に耐性を作る事が傷害予防には重要です。
最近、病院通いが多いパーソナルトレーナー武藤です。
早く肘良くならないかなぁー？すっかりトレーニングしてない身体になり、焦ってます。
さて、タイトルにもしましたがリハビリテーションでは身体だけではなく心も段階を踏んで強くする必要があると思います。
心を強くするといっても、カウンセラーのような仕事をするのではないです。
トレーニングの中で、動く時の恐怖感を無くす工夫が必要なんだと思います。
例えば、実際トレーニング時に身体は問題ない、痛みも無いとしても実際にスポーツなんかをすると、何かの拍子に怪我をした場面がフラッシュバックすることで動きがぎこちなくなることがあります。場合によっては痛くなったり。
アライメントとか、細かい事もあると思いますが、メニューを組む際には少しずつ痛めた動きに近いものを取り入れる事が必要だと僕は思います。
ベーシックなトレーニングだけで痛みが取れることもあります。
しかし、その中でも動きが偏ってしまいがちなので様々な方向からの負荷も大切かと思います。
（スポーツクラブで活動する方は、この辺大変かと思いますが 。）
その中で、お客様の中に痛くないという経験値を積み重ねていって自信を持ってもらうことが今の僕は必要だと考えています。
そんな僕は、自転車恐怖症を乗り越えるために転んだ道を毎日通ってます！笑
こんなしょうもないことでも、乗り越えようとするのが大事！
なんでもそうかもしれませんが、何かを乗り越えたり自信をつけるためには繰り返しが大事です。
そして、心に耐性を作る事が傷害予防には重要です。