食事変更ー！

こんばんは！
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

本日は、セッションからのセミナーと大変有意義な一日でした。
セミナーの前半は惨敗でしたが、後半頑張ったんでいいんです。

やはり炭水化物？というか寝不足ですね。笑
今日はさっさと寝たいと思います。

さて、タイトルにある食事変更。筋肉量増やして勝負はもう出来ませんので、いかにバランスよく絞れるかに照準あてていきます。

で、今回の食事では


・食事での肉の量を減らす(300gから400g)

・炭水化物の変更(低GI)
・果物の追加
・2～3時間に一回アミノ酸摂取
・水分量のコントロール

なんてのを意識して行きたいと思います。
普段なかなかできない経験なので、いろんなこと試して今後の糧にしたいですね。

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脱水計画！

こんばんは！
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

本日もトレーニングしていたらこんな時間です(´･_･`)

いつものトレーニングであれば、もう少し早く終わるのですが、今回から二週間は有酸素を長く入れようと思い実行スタート！

さらっと筋力トレーニングして、有酸素！今回は水分でどれだけ体重が落ちるか？

なので、汗が出やすいようにブレーカーに長袖のシャツと厚着で！
スウェットはハードル高かったので、また今度です。

トレーニングから有酸素40分。さて、結果は・・・


トレーニング前72.6kg


トレーニング後71.3kg


トレーニング中に、2ℓくらい水分とったので、それでも1ℓは水分出たことになります。

本来であれば、これは水分が出過ぎなのでトレーニングとし良くないのですが、今回は身体をカラカラにしてみたいという目的なのでまずまずの成果です。

これからは、少し有酸素を増やして食事を見直して追い込んでいきます！



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きちんと食べてますか？

こんにちは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

今朝、日本代表負けちゃいましたね。。。残念です。
満員電車の中、Twitterなどをみてハラハラドキドキしてました。
次のメキシコ戦は勝ってほしいですね！

さて、今日のテーマですが皆様ちゃんと食事していますか？

よくお客様にも聞くのですが、何を基準に食事をしているのか？そして、何をもってちゃんとした食事なのか？を考えていかないと、減量も増量も難しいんです。

一日三食だからいい、お腹が満たされたからいいなどいろんな基準があると思います。
また、30品目だからいいとか、サプリメントをたくさん摂ってるからいいって訳でもない。

結局は個人差になるのですが、大切なのは、

・栄養素
・量・回数
・時間帯

を、考えて取ること。

そこから、自分に合う食事法を見つけることが大切なんだと
思います。

いろいろな食事法が出回っていますが、結局合う合わないはやってみないとわかりません。
自分に合った、食事法を。

ちなみに、今日の僕の【食事】ならぬ【食餌】です。これを2～3回に分けて食べます。

・・・・ちょっと、やりすぎですがご参考までに。




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