一日の食事
朝 摂取カロリー 摂取蛋白質
ホエイプロテイン50g 207kcal 39g
低脂肪乳300ml 110kcal 4.3g
食パン1枚 150kcal 5.3g
バター5g 35kcal
クルミ10g 68kcal 1.4g
マルチビタミン＆ミネラル 4Kcal
昼
キャベツ500g 115kcal
豚もも赤身250g 298kcal 55g
パック飯150g 215kcal 3.5g
クルミ10g 68kcal 1.4g
ぽん酢30ml 22kcal
オリーブオイル5ℊ 45Kcal
夕
コーンスープ 115kcal 10.5g
プロテインバー 199kcal 18g
さきいか10ℊ 23Kcal 2.7ℊ
クルミ10g 68kcal 1.4ℊ
夜
豚もも赤身200g 215kcal 44g
ホタテ100g 66kcal 13g
玉ねぎ300g 111kcal
ごぼう50g 29kcal
じゃがいも100g 76kcal
ぽん酢30ml 22kcal
カレールウ (ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾊﾞﾘ辛) 86kcal
クルミ10g 68kcal 1.4g
合計 2415kcal 200g
最近の一日の食事はほぼ決まっていて、肉が豚もも赤身から牛もも赤身に変更になったりすることもあるが、それ以外はあまり変更なく、週に一度のチートディ以外はこの内容で推移している。
あれこれ食べるものを考える必要がないので、ある意味楽である。
笑
笑クルミはオメガ脂肪酸の摂取を考慮して、毎食10グラム食べている。
蛋白質は、体重Ikgあたり3グラムを摂取。
炭水化物は朝と昼だけで、午後は食べない。食べれば体重は増えるだろう。
体重は65㎏まで落ちてから1ヶ月間変化なしで、体脂肪率も10％台をキープしているが、最近トレーニングでパワーアップしているにで、しばらくはこの状態でやっていきたい。
体脂肪率一桁台を狙うなら、タンパク質の摂取量を減らさなければならないが、大会に出る訳ではないので、それは止めておきたい。
ところで
明日の日本ダービーの予想で、生涯収支マイナス3億円君が、単勝オッズ2.5倍のダントツ一番人気のジャスティンミラノを軸に指名したみたいだね。
これで勝ちはなくなったと言えそうだ。
明日の結果が楽しみだね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ