昨日のトレーニング
ハンマー・ワイドプルダウン・レストポーズ８セット（広背筋）
２２０ｋｇｘ１０＋４
２１０ｋｇｘ１２＋４
２１０ｋｇｘ１０＋４
２０５ｋｇｘ１２＋４
２０５ｋｇｘ１０＋４
２００ｋｇｘ１５＋５
２００ｋｇｘ１４＋４
２００ｋｇｘ１２＋４
ラットプルダウン・ビハインドネック４セット（大円筋）
１００ｋｇｘ１６
１００ｋｇｘ１４
１００ｋｇｘ１３
１００ｋｇｘ１２
ダンベルシュラッグ（相帽筋）８セット
２ｘ７０ｋｇｘ２０
２ｘ７０ｋｇｘ１６
２ｘ７０ｋｇｘ１５
２ｘ６５ｋｇｘ２０
２ｘ６５ｋｇｘ１６
２ｘ６５ｋｇｘ１４
２ｘ６０ｋｇｘ２０
２ｘ６０ｋｇｘ１８
２ｘ６０ｋｇｘ１６
CYBEXアームカール・フォースドレップ７セット（上腕２頭筋）
ストライブ・マシンカール４セット（上腕２頭筋）
腹筋５セット
昨日の背中は広がり面の強化で、マシンで広背筋と大円筋を刺激した。厚みバージョンではバーベルベントローで背中の中央部を刺激する。
今期オフの最高体重から８ｋｇ落ちたので使用重量はMＡＸから２０ｋｇ程落ちているが、まだまだ高重量をキープしている。減量してそのまま使用重量が落ちてしまえば＝筋量減となる。
ハンマーのワイドプルダウンとハイロウの２つのマシンは自分の広背筋を刺激する上で最高のマシンであり、高重量をダイレクトに広背筋に伝えることができる。もちろん広背筋の筋肉痛も強烈。
背中をデカくするなら、目的の筋肉に刺激が的確に伝わること。その上で重量を伸ばすこと。刺激が伝わっても重量がショぼければ背中はフラットのままだね(^_^)σ
広がりと厚みを完全に分けて、独自のトレーニングをするようになってから約５年経つが、このトレーニング法を取り入れてから背中は激変。自分の目指している立体感のある背中へと近づきつつある。
６年前の背中
現在の背中
以前はハーフデッドや普通のラットプルダウン、チンニングなど皆と同じようなトレーニングをやっていたが、そのまま続けていたら多分今でも立体感のない普通の背中だっただろう。
先日近場のプールへ行き焼いたので大分黒さも増してきて
ドドンパ
この前若者から「焼けてますね」と声を掛けられたが、いやいやコンテストビルダーに比べたら比較にもなりません┓(´ｰ｀)┏ 笑
焼き過ぎは体にも良くないし、大会に出ない今年は減量も日焼けもユルめにしておきたい。≧(´▽｀)≦
さて８月に入って仕事の忙しさは増すばかりだが(;´Д`)ノ、８月から一緒にやっている２年目の若手女子が、今までと違う状況に壊れ気味。
ベテラン女子からは機能していないとクレームが入る始末(((( ;°Д°))))。そのしわ寄せを自分が受けることが納得できないのだろう。
若手を育てることも仕事の内。ひとつ広い心で、今は頑張ってもらいたい。(^_^;)
近い内にお食事会でもやって、コミュニケーション強化を図りますか。┓(´ｰ｀)┏ もちろんマイポケットマネーで(°Д°；≡°Д°；)笑