今日のトレーニング
ＩＣＡＲＩＡＮハックスクワット(レストポーズ)６セット（大腿４頭筋）
ＮＥＢＬＡレッグプレス(レストポーズ)４セット（大腿４頭筋）
スティッフレッグドデッドリフト７セット（ハムストリングス）
ライイングレッグカール３セット（ハムストリングス）
ＩＣＡＲＩＡＮドンキーカーフレイズ４セット（カーフ）
ギャラクシー・シーテッドカーフレイズ４セット（カーフ）
アブベンチ４セット（腹筋）
この時期の脚のトレーニングはキツいが、手を抜くことは許されない。気合いで乗り切り、自分との戦いに打ち勝たなければボディビルダーとしての進化はない。
格言《仕事で手を抜いてもトレーニングの手は抜くな！》(｀<ー>´）σ 笑
ネブラ・レッグプレスは以前はパーシャルレンジで６００ｋｇでやっていた時期もあったが、それだと結局２００ｋｇ超のしゃがまないスクワットと同じで、所詮自己満トレーニングに過ぎず脚は変わってはくれない。
今は背もたれをいっぱいに起こして背中にパッドを２枚入れて、大腿部が胸に付くまで稼動域を取っているので、使用重量は４００ｋｇと大幅に落ちたが効果的に大腿部前面を刺激できている。
自分の体の声を聞き、体を変えるためのトレーニングをするか。それともただのトレーニング遊びをして、体は変わらないまま満足感を得るかは自分次第となる。
昨日の昼食
じゃがいもの冷製スープ 130kcal 蛋白質5.8g
冷やし梅きしめん 356kcal 蛋白質10g
プロテイン50グラム 180kcal 蛋白質45g
摂取カロリー666kcal
摂取蛋白質60.8g
夜の食事
牛腿肉ステーキ(赤身)300g 420kcal 蛋白質66g
野菜サラダ200g(ノンオイルドレッシング) 50kcal
ナッツ(クルミ、アーモンド他)20g 100kcal
摂取カロリー550kcal
摂取蛋白質66g
現在は減量を止めて体重を現状キープということで、減量時よりも朝と昼の炭水化物を増やして、摂取カロリーが１日500kcal程度増えているが、特に問題なく体重をキープしている。もちろんジャンク系を食べるようなことはない。
前回書いたジュレサラダが最近全然売っていないので(*_*)、その代わりにじゃがいもスープにしているが、こっちもなかなかイケる。
安いということで、牛丼やハンバーガーのような高カロリー高脂肪低蛋白質のジャンクフードを日頃から食べているようでは、ボディビルダーとしては失格だし、それ以前に健康もマイナスとなる。食には気を使いたいね(^-^)/