今年１月に参戦した「ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会」を終えてから、トレーニング・メニューを従前から大幅に変更して実践中！
週２回のベンチプレスに、週１回の全身トレ、そして週１回の肩＆二頭トレといった具合だ。
試合前には週に5回もベンチプレス練習をしていたので、その疲労を取り去りつつ、バーベルを支えるためのスタビライザーを強化することを目的としたメニュー構成だ。
このメニューのおかげで肩周りが丸みを帯びてきたし、上腕囲は４年半ぶりだろうか、パンプ時ながら45cmを超えるようになってきた。
50歳を超えてなお自分のカラダが進化するのは楽しいものだ。（体脂肪を削っているワケでは無いので、ボディメイク競技的な評価は別だがね）
ただ俺自身、あくまでもベンチプレス競技者のつもりなので、腕や肩のボリュームも大切だが、いかにベンチプレスの公式戦で重いバーベルを挙げられるかが最も重要なのである。
今後は秋の試合シーズンに向けて、ベンチプレス中心にトレーニング・メニューを組み直して身を投じる予定だ。
これまで強化に努めてきた肩や腕が、ベンチプレス競技の記録向上に役立てば良いな。
さあ、今週も今週とて今週のトレ！
まとめてアップ・ロードだ！
５月１日（日）。
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
150kg＊１
160kg＊１
162.5kg＊１
165kg＊０ （以上、尻上げブリッジ止めナシ）
142.5kg＊２
142.5kg＊２
142.5kg＊１
150kg＊０ （以上、試合フォーム止め有り）
122.5kg＊３
122.5kg＊３ （以上、足上げナロー止め有り）
５月２日（月）。
【全身トレの日】
ｽｸﾜｯﾄ
60kg＊20
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
自重＊15
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞ
70kg＊12
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
右 10kg＊10
左 10kg＊10
右 20kg＊10
左 20kg＊10
右 15kg＊８
左 15kg＊８
ｸﾗﾝﾁ
30
５月４日（水祝）。
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊６
145kg＊２
145kg＊２
145kg＊２
145kg＊１
150kg＊１ （以上、試合フォーム止め有り）
122.5kg＊３
122.5kg＊３ （以上、足上げナロー止め有り）
試合挙げ145kg＊２発×５セットが、中々クリア出来ない。
前週は４セットまでこなせたのに、今週は３セットまで。完全に足踏みだなあ。
５月６日（金）。
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
150kg＊１
160kg＊１
162.5kg＊１
165kg＊０ （以上、尻上げブリッジ止めナシ）
ここ数ヵ月、肩＆二頭の日にしていた金曜日を、ベンチプレスの日にシフトチェンジ！
今後どこまでやれるかは判らないが、ベンチプレッサーとして鍛練あるのみ！