ケーン'S 筋肉記

ケーン'S 筋肉記

 ホーム・ジム「ケーン'S トレーニング・センター」
で日々鍛錬に励むケーンの筋肉主義的日記

 最近、自分の未来について考えることが多くなった。「未来」なんて言うと明るく聞こえるが、ハッキリ言えば老後のことだ。

 

 収入と支出、孤独、そして健康の問題などなど、考えることは山ほどある。

 

 そして歳を取れば、大切な筋肉や筋力も落ちてゆくだろう。

 40歳代の後半くらいまでは、「俺は年齢を重ねても、鍛えれば鍛えるほど強くなる! 俺の肉体は特別製だぜ!」なんて思っていたものだが、50歳を過ぎて、急激に衰えを感じるようになった。まるで落日を見るかの如しだ。

 

 この写真は55歳時点、つまり現在の我が身だ。

 

 この画像をAIに見せて、「30年後、つまり85歳になったらどうなるかを見せてくれ」と頼んでみたところ、

 ジャ・ジャ・ジャ・ジャーン!

 

 …って人相がまるっきり違うだろうが! どこの誰だよ、この爺さん。 俺が歳とっても、こんな顔にはならんだろうが。

 それとも歯が抜けて、皮膚がたるんで、シワが増えたら、こんな面相になるのかな? イヤだなあ。。。

 

 こんなヤレたジジイにならないよう、エイジングに抗うべく、しっかりと鍛練に精を出さねば!

 ということで先週も先週とて先週のトレ!

 まとめてアップロード!

 

 

 5月17日(日)

【全身の日】

 

スクワット

 60kg*20

 

ワイドグリップチンニング

 自重*10

 

サイドレイズ

 22.5kg×2*20

 22.5kg×2*11

 

コンセントレーションカール

 右 20kg*8

 左 20kg*8

 右 17.5kg*9

 左 17.5kg*9

 右 15kg*8

 左 15kg*8

 

スタンディングバーベルカール

 30.5kg*12

 30.5kg*9

 

クランチ

 30

 

 全種目、全セット、前週と全く同じreps数。このうち1セットでわずか1repでも良いので増やせるようにしなければ。

 

 

 

 5月20日(水)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 120kg*3

 

 130kg*2

 130kg*2

 130kg*2(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 前回トレで127.5kg*3発×5セットをクリアしたので130kgに重量アップしたものの、1セット目から2発どまり。

 次回トレでもこの重量にチャレンジしてみようか。

 

 


 5月22日(金)

【二頭の日】

 

スタンディングバーベルカール

 15kg*12

 50kg*8

 45kg*9

 40kg*10

 35kg*11

 

コンセントレーションカール

 右 15kg*11

 左 15kg*11

 右 15kg*7

 左 15kg*7

 右 15kg*4

 左 15kg*4

 

ライイングカール

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 

 第1種目はバーベルカール。以前、同じメニュー構成で二頭トレを実施していた際は、バーベルの重さに負けて手首を傷めてしまったので、今回は硬めのリストラップでガチガチに手首を固定。どうやら大丈夫そうだ。

 

 

 以上!

 

 職場では施設関係のトラブルで残業続き、プライベートでは身内が入院、と色々あり、自分で組んだトレーニングのスケジュールが狂うなどはしているものの、時間を作って鍛練にいそしんでいる。

 出来るときに、出来るだけのことをする。

 それだけだ。

 

 自宅に鍛練場があるのは有難いぜ。

 多少忙しくとも、家に帰ればバーベルやダンベルなどの鍛練具がいつでも自由に使えるのだから。

 

 さあ、先週も先週とて先週のトレ!

 まとめてアップロード!

 

 5月10日(日)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 

 125kg*3

 125kg*3

 125kg*3

 125kg*3

 125kg*3

 

 127.5kg*3

 127.5kg*3(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 メインは125kg*3発挙げの5セット。これを着実にクリアし、さらに2.5kg重量アップして2セット追加。

 これも何とかこなすことが出来た。当分125kgでトレーニングを繰り返して、動作の精度を高めてゆこうと考えていたのだけれど、今後は127.5kgでセットを組むとしよう。

 

 

 

 5月11日(月)

【全身の日】

 

スクワット

 60kg*20

 

ワイドグリップチンニング

 自重*10

 

サイドレイズ

 22.5kg×2*20

 22.5kg×2*11

 

コンセントレーションカール

 右 20kg*8

 左 20kg*8

 右 17.5kg*9

 左 17.5kg*9

 右 15kg*8

 左 15kg*8

 

スタンディングカール

 30.5kg*12

 30.5kg*9

 

クランチ

 30

 

 

 

 5月13日(水)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 120kg*3

 

 127.5kg*3

 127.5kg*3

 127.5kg*3

 127.5kg*3(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 127.5kg*3発挙げ、4セットまでクリア。4セット目はギリギリだったので、この日のトレーニングはここまで。

 

 


 5月16日(土)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 120kg*3

 

 127.5kg*3

 127.5kg*3

 127.5kg*3

 127.5kg*3

 127.5kg*3(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 前回トレと同じく、メインセットは127.5kg*3発挙げにて。

 今回は5セットまでクリア! 5セット目の最終repはバーベルを右に大きく傾かせながら押し切るという悪戦苦闘っぷりであった。

 5セットクリアしたので、次回から130kgに増量しても良いのだけれど、動作の精度を高めるため、しばらく127.5kgでいこうか。

 

 

 以上!

 

 最近、また少し体重が減ってしまった。

 とは言え、それでも101kgほどはあるのだけれど。ただ、一番ベンチプレスが強かったときは109kgくらいあったので、約8kgも減った計算だ。別に減量を意識しているわけではなく、単に食べる量が減っているのだ。

 たくさん食べなければ筋力も筋量も増えない、それは解っているので無理をして詰め込んで食べると、腹を壊してしまう。

 どうやら筋肉だけでなく内臓も、加齢とともに衰えてゆくものらしい。

 

 結果、適量と思われる範囲で食事を摂らざるを得ず、そうなるとヘビー級の身体を維持するのには分量が足りないようだ。

 

 さすがにもう50代も後半に入ろうとしているので、多少体重を減らした方が健康には良いのだろうけれど、大切な筋肉も減っているのだと思うと、やるせない気持ちにもなってしまう。

 

 自身の維持できる体重の中で、最大の筋力を追究してゆくしかないのか、と思いつつ先週も先週とて先週のトレ!

 まとめてアップロード!

 

 

 5月3日(日祝)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 

 122.5kg*4

 122.5kg*4

 122.5kg*4

 122.5kg*4

 122.5kg*4(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 全セット4発挙げクリア!

 悪くないぜ。特別良くもないけど…。

 

 

 

 5月4日(月祝)

【全身の日】

 

スクワット

 60kg*20

 

ワイドグリップチンニング

 自重*11

 

サイドレイズ

 22.5kg×2*20

 22.5kg×2*11

 

コンセントレーションカール

 右 20kg*8

 左 20kg*8

 右 17.5kg*8

 左 17.5kg*8

 右 15kg*9

 左 15kg*9

 

スタンディングカール

 30.5kg*12

 30.5kg*7

 

傾斜シットアップ

 20

 

 

 

 5月6日(水休)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 

 120kg*1

 130kg*1

 140kg*1

 142.5kg*1

 

 125kg*3

 125kg*3

 125kg*3(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 142.5kgの1発挙げ、久々に成功!

 GW中はたっぷりと睡眠をとれているので、少し調子も上がり気味なのかも知れん。

 

 


 5月8日(金)

【二頭の日】


コンセントレーションカール

 右 10kg*10

 左 10kg*10

 右 22.5kg*4

 左 22.5kg*4

 右 20kg*6

 左 20kg*6

 右 17.5kg*8

 左 17.5kg*8

 右 15kg*10

 左 15kg*10

 右 12.5kg*12

 左 12.5kg*12

 

ライイングカール

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 

スタンディングバーベルカール

 30.5kg*11

 30.5kg*9

 30.5kg*7

 

 コンセントレーションカールの最終セットで1rep増加させるも、最終種目のバーベルカールの1セット目で1rep減。

 全てが上手くはいかないものだな。

 

 

 以上!

 

 連休初日の5月2日(土)、愛馬ハーレーダビッドソン「キング号」を駆り、ショートツーリングへ。

 ひどく混むであろう観光スポットなどは避けて、とにかくバイクを走らせることだけを主眼に置くことに。

 

 ということで、高野龍神スカイラインを走ることに決めた。この道路、世界遺産の高野山と和歌山県田辺市の龍神温泉を結ぶ、42km超にわたってアップダウンとワインディングが続く、関西屈指のドライブウェイだ。

 この道路を走るのはハタチ以来、なんと35年ぶりだ。そのときはスカイラインの7割ほど進んだ所にある「護摩壇山(ごまだんやま)スカイタワー」まで往き、そのまま引き返すというルートを取った。

 

 今回は途中で折り返すのではなく、護摩壇山よりも先、スカイラインの終点である龍神村を通過し、さらに山間部を進んで紀伊半島の端まで抜けて南高梅で有名な和歌山県みなべ町に到り、あとは海沿いに御坊市まで北上するという計画を練った。

 

 朝7時30分に自宅を出発し、10時10分ごろ、第一目的地である護摩壇山スカイタワーに。

 ハタチの頃は、とても長くバイクに乗って辿り着いたような気がしたが、今回は意外とすんなり到着。

 

 併設されている道の駅では、きちんとした食事は提供されていないようなので、売店で買い求めた「濃厚チーズケーキ」を頂く。

 カロリーはあるのだろうが栄養価はなさそう。プロテインでも持って来ておけば良かったな。

 

 高野龍神スカイラインから国道424号線へ。絶景の中、緩やかなワインディングが続く。

 この道路を、巨大なエンジンの鼓動に身を任せて駆けているとメチャクチャ気持ちイイ!

 

 山間部を抜け、国道42号線へ。

 山の景色を堪能した後は、みなべ町から御坊市までの約25kmを、左手に碧い海を望みながら進む。潮風に身体をなぶらせながら鉄の馬を駆るのが、これまた最高!

 

 御坊市に着き、当初の計画通りいったんゴールとしておいた。

 そこから高速道路に乗り、自宅のある大阪府堺市へとワープ。無事に帰宅となった。

 

 観光地にも立ち寄らず、地元の名物も食べず、ラーメン屋さんも巡らず、ただただ走るだけであったが、じつに充実した300kmの旅であった。

 

 今回の旅において路程の前半、35年前と同じ道を走っているうちに、精神的な瞬発力と、何の裏付けもない未来に対する希望、それだけを恃みに生きていたハタチの頃の自分自身に出逢えたような気がした。

 

 

 さあ、過去の自分のことなどばかり考えていないで、自身の肉体の未来にも意識を傾注せねば。

 ということで先週も先週とて先週のトレ!

 まとめてアップロード!

 

 

 4月26日(日)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 

 120kg*1

 130kg*1

 140kg*1

 

 120kg*3

 120kg*3

 120kg*3

 120kg*3

 120kg*3(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

スクワット

 60kg*20

 

 

 

 4月27日(月)

【全身の日】

 

ワイドグリップチンニング

 自重*10

 

サイドレイズ

 22.5kg×2*20

 22.5kg×2*10

 

コンセントレーションカール

 右 20kg*8

 左 20kg*8

 右 17.5kg*8

 左 17.5kg*8

 右 15kg*9

 左 15kg*9

 

スタンディングカール

 27kg*15

 27kg*10

 

クランチ

 30

 

 

 

 4月29日(水祝)

【ベンチプレスの日】

 

ベンチプレス

 60kg*6

 60kg*6

 60kg*6

 80kg*6

 100kg*6

 

 120kg*4

 120kg*4

 120kg*4

 120kg*4

 120kg*4(以上、ナローグリップ止め挙げ)

 

 


 5月1日(金)

【二頭の日】


コンセントレーションカール

 右 10kg*10

 左 10kg*10

 右 22.5kg*4

 左 22.5kg*4

 右 20kg*6

 左 20kg*6

 右 17.5kg*8

 左 17.5kg*8

 右 15kg*10

 左 15kg*10

 右 12.5kg*11

 左 12.5kg*11

 

ライイングカール

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 10kg×2*10

 

スタンディングバーベルカール

 30.5kg*12

 30.5kg*9

 30.5kg*7

 

 以上!

 

 

 ストレスのせいか胃腸の調子が思わしくなく、豚骨や鶏パイタンといったコッテリ系ラーメンには食指が動かない。

 ということで、今月はアッサリと醤油ラーメンを求めて食べ歩くことに。

 

 結果、奈良、和歌山、大阪、兵庫、と4府県にまたがって食べ歩くこととなった。

 それでは4月分ラーメン・レポ、いってみよう!

 

 

 4月5日(日)。

 転勤後、初ラーメンだぜ。

 慣れない環境でのシゴトに少々疲れているが、早くいつもの生活のペースを取り戻すべく、愛馬ハーレーダビッドソン「キング号」に跨り、ぶらりと出掛けることにした。

 

 「京都特製ラーメン 旭」(奈良県北葛城郡上牧町服部台5-1-8)。

 JR和歌山線「志都美」駅から北東へ約2kmほどの県道沿いに立地。他店舗との共同駐車場があり使い勝手は良い。

 

 店名を見ればラーメンマニアのひとならお分かり頂けよう、京都の名店「第一旭」の流れを汲むお店だ(「奈良まで出掛けて、京都ラーメンを食うのか?」と云うなかれ)。初訪ナリ。

 

 入店しカウンター席に着き、「デラックスラーメン 並」(1,250円)を注文だ。

 

 しばしの待ちの後、ラーメン登場!

 チャーシューが5枚、メンマ、刻みネギ、モヤシが載る。

 

 麺は少しヤワめの中太ストレート。

 スープは豚ベースの醤油味で、けっこう塩分キツめ。

 

 メインの具であるチャーシューは厚めのバラで、歯ごたえがしっかりしたタイプ。これがスープに負けず劣らず塩分がキツい。

 メンマもこれまた塩辛い。

 全体的に、しょっぱい物が大好きな人にピッタリの味付けと言えようか。

 

 ちなみに店主さん、口の利き方がチョイと雑で、これを不快に感じる人もいるかも知れない。快適な接客を望むのであれば、行かないのが吉だろうか。 

【今年のラーメン 11杯目 ☆2.5】

 

 

 

 4月11日(土)。

 愛馬「キング号」にて紀の川方面へのプチツーリングの帰り、ラーメン屋さんへ。

「中華そば まる乃」(和歌山県岩出市川尻14-1)。JR和歌山線「岩出」駅から北西へ約1.9kmほど、泉佐野岩出線沿いのラーメン屋さん「ばり馬らーめん 和歌山岩出店」の裏手あたりに立地。

 他店との共同駐車場完備で、使い勝手良し。

 2度目の訪問だ。

 

 入口スグの券売機で「しょう油」(1,000円)を「肉増し」(300円)にして、さらに「白めし」(200円)も注文だ。

 

 ほどなくしてラーメン&ライス到着!

 透明感のある濃褐色のスープがグッドルッキンだぜ。

 具は豚バラチャーシューが4枚に鶏モモチャーシュー2枚、そして粗目に刻んだネギ。

 

 麺は中細ストレートでシコッとした歯応えだが、少し伸びやすいタイプ。麺大盛にしなくて正解だな。

 

 あっさりしたスープは鶏&魚介ダシがベースで、濃い目の醤油が香ばしい。

 

 醤油豚骨ラーメンが本場の和歌山県において、本格醤油ラーメンで真っ向勝負するだけあって、その自信に裏打ちされた味わいは必食の価値アリだ。

【今年のラーメン 12杯目 ☆4.0】

 

 

 

 4月18日(土)。

 この日は体調が今イチ。おとなしく家で過ごそうと思いつつも、朝から家じゅうの掃除を済ませ、カラダを動かしているうちに腹が減ってしまい、愛馬ハンターカブ「HONDAくん」に乗って出掛けることに。

 

 「中華そば きくちゃん」(堺市堺区柳之町西3-2-10)。阪堺電気軌道「綾ノ町」駅から西へ約350mほど、少し入り組んだところに立地している。

 駐車場はないが、バイク・自転車用の駐輪場は有り。

 昨年の8月にオープンした、比較的新しいお店だ。初訪ナリ。

 

 入口スグの券売機で「茂さん(しょうゆ)」(980円)をチョイスし、店内の待ちスペースで待機。

 

 約30分後、カウンター席に着くと、少しの待ちののちラーメン登場!

 澄んだ褐色のスープ、細ストレート麺、豚モモチャーシュー2枚、鶏むねチャーシュー3枚、細かく刻んだシソと紫タマネギといった内容で構成されたラーメンが、いびつな丼ぶりの中に収まる。

 

 麺はムチっとした歯応えでありながら、なめらかなのど越し。

 スープは鶏ガラベースで魚介の風味も香る。優しい味わいだが、頼りなさは無く、旨味がじんわりと口内にしみわたる。具の刻んだタマネギとシソがじつに良いアクセントとなっており、それがこのラーメンの完成度を高めている。

 チャーシューは豚も鶏も、肉の味がしっかりと感じられ、これは中々のもの。

 

 俺の住む堺市にあって、これまで訪れなかったことが悔やまれるほどの1杯であった。

 ちなみに商品名の「茂さん」とは、店主の亡くなられたお父さんのお名前なのだそうで、塩ラーメンにはお母さんのお名前である「久美子さん」の名がつけられている。

【今年のラーメン 13杯目 ☆4.0】

 

 

 

 4月27日(月)。

 休日出勤の代休日。せっかく平日に休みが取れたので、愛馬「キング号」でチョイとだけ遠出して、休日には行列が出来るという人気ラーメン店へ。

 

「オカモト醤油ヌードル」(兵庫県西宮市門前町1-9)。

 醤油ラーメンを求めるならココ!と言わんばかりの店名に惹かれてやってきた。

 阪急今津線「門戸厄神」駅から東へ約500mほど、中津浜線という道路の南向き車線沿いに立地。店舗横に駐車場有。

 初訪ナリ。

 

 入店し、入口スグの券売機で「オカモト醬油 特製ヌードル」(1,300円)と「ライス」(200円)をオーダー。

 麺は、手もみちぢれ麺と細麺から選べるようで、ここは手もみちぢれ麺を選択だ

 

 カウンター席で待つことしばし、ラーメン登場!

 バラチャーシュー4枚、鶏むねチャーシュー2枚、味玉1個、ほうれん草、白髪ネギが載る。

 

 選んだちぢれ麺は、加水率高めで、口の中で躍るような食感だ。この太ちぢれ麺、真ん中に切り込みが入っており、まるで2本の中細麺をくっつけたような外見で、この形状がスープをよく持ち上げてくれる。

 

 メインの具であるバラチャーシューは肉質がしっかりしており、肉の旨味が楽しめるタイプだ。

 

 スープは、初めは「なんの変哲もない味だな」と思ったが、食べ進むほどに魚介&鶏ガラ出汁の旨味と醤油の香りが押し寄せてくるようで、出色の出来栄え。ついつい全て飲み干してしまった。

 

 店員さんの接客も丁寧で、ひじょうに居心地のよいお店であった。

【今年のラーメン 14杯目 ☆4.0】 

 

 

 

 なお、記事の内容におけるラーメンに対する感想や評価などは訪問当時における、あくまでも俺個人の嗜好に基づくものであり、お店や商品の価値を決めつけるものではないことを付け加えておきます。

 

 さあ、次はどこへ行こうかな!