訪れる衰え

　今のところ、近いうちにベンチプレスの選手権大会への出場予定もなく、週に２回のベンチプレス練習、週に１回の全身トレ、そして週に１回の腕トレ、といったルーティンで鍛練を積んでいる。

　全身トレや腕トレを終えた後などは、鍛えた箇所がパンプアップして、じつに気持ちが良い。

　身体のアウトライン、特に三角筋や上腕二頭筋が盛り上がって見え、もしかしたら５５歳にして過去最高の肉体を手に入れたのでは、とさえ思う。

　悦に入りつつ自撮りでパチリ。

　で、撮った画像を後で確認してみると、以前に較べてさほど変わっていないことに愕然とする。

　せっかくなので最近の画像と過去の画像を並べて、見較べてみようかな。

　↑こちらが画像が先週撮ったもの。

　↑こちらが３年前に撮ったもの。

　照明の当たり方やカメラの角度など、諸々の条件が違うので単純に比較は出来ないのだけれど、３年前の方が体重が６kgほど重いにもかかわらず、筋肉に硬質感があるように見える。

　逆に言えば、現在は体重が落ちているのに身体が緩んでいるのでは。　

　ううむ。

　「５５歳にして過去最高の肉体」どころか、やはり年齢による衰えは、確実に訪れているのか。

　だが、ここで自分の「老い」を受け入れてしまい、トレーニングに対する情熱を減衰させるようなことがあってはなるまい。

　それは、過去４０年近くも肉体鍛練を積んできた自分自身に対する裏切りに他ならないのだから。

　ということで、先週も先週とて先週のトレ！

　まとめてアップロード！

　３月15日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊１

　130kg＊１

　140kg＊１

　125kg＊３

　125kg＊３

　125kg＊３（以上、ナローグリップ止め挙げ）

　ベンチプレス鍛練、ナローグリップ＆胸止め有りでＭＡＸチャレンジ！

　140kgでギリギリ一杯！

　ナローグリップとはいえ、弱いなあ。筋肉が最大パワーの出し方を忘れているような感じだな。

　画像を見る限り、ちょっと肩が前に出ており、これは良くないフォームだ。

　３月16日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊10

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊20

　22.5kg×２＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊８

　左　20kg＊８

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　27kg＊13

ｸﾗﾝﾁ

　20

　全身トレの日。

　いつもどおりの内容。停滞を恥じるべきか、現状維持を褒めるべきか。

　３月18日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5㎏＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３

　127.5kg＊３（以上、ナローグリップ止め挙げ）

　ベンチプレス鍛練、３発×５セット挙げは、今回は127.5kgにて。

　次回は130kgでやってみようか。

　３月20日（金）

【二頭の日】

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　15kg＊12

　50kg＊８

　45kg＊９

　40kg＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊６

　左　20kg＊６

　右　17.5kg＊７

　左　17.5kg＊７

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　金曜恒例の二頭トレ。中々に好調ナリ。

　バーベルカールを第１種目に持ってくるのは、今回まで。

　次回からはまたダンベルコンセントレーションカールを１種目めにする予定。

　異なった刺激を筋肉に、というわけではなく、単に手首や肘の傷みが酷いことがその理由だ。バーベルを使うと重い負荷を扱えるぶん、よく効くのだが、やはり関節への負担も大きいようだ。

　以上！

バーごっこ

　先日、Amazonでこのようなものを購入した。

　簡易な組み立て式の、木製の小型家具だ。

　これは何かと言えば、ウイスキーなどのボトル用のラックなのだ。

　以前は４リットルで1,700円ほどのペットボトル入り激安焼酎を愛飲してきたのだが、一昨年の夏ごろに家のローンを完済したことを機に、ウイスキーを嗜み始めたのである。

　スコッチ、ジャパニーズ、アメリカン、カナディアン、アイリッシュと、ジャンルを問わず食指が動いたボトルを次々に買い込むものだから、飲みかけのウイスキー瓶がキッチンにずらりと並び、まるでアル中の如しで、これがまことに見っともない。

　そこでラックを買って、ボトルをキチンと並べることにしたのである。

　実際にウイスキーボトルを収納すると、こんな具合。

　食卓に置くと、粗末な食事を頂いていても、目の前に並んだウイスキーを眺めれば、まるでバーにいるような気分に浸れるというものだ。

　まあ、いわば「バーごっこ」だな。

　子供ってやつは「ごっこ」遊びが好きなもので、俺はその点成長していないのかも知れん。

　さあ、酒ばかり飲んでいないで肉体鍛練にも精励せねば。

　ということで先週も先週とて先週のトレ、まとめてアップロード！

　３月９日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊12

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊20

　22.5kg×２＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊８

　左　20kg＊８

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　27kg＊13

　27kg＊９

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

　20

　全身トレの日。

　最近背中が痛むのでカットしているフロントスクワットを、そろそろ復活させなければ。

　３月11日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　125kg＊３

　125㎏＊３

　125kg＊３

　125kg＊３

　125kg＊３（以上、ナローグリップ止め挙げ）

　ベンチプレス鍛練は、前週から実践しているナローグリップ＆胸止め有りで。

　120kg＊３発×５セットは安定してクリア出来るので、今回から５kgアップでセットを組む。

　こんな重量しか扱っていない段階なのに、いきなり５kgアップは好ましくないか。本来は2.5kgアップに留めておいた方が、フォームを作るのには良いのだろうな。

　３月13日（金）

【二頭の日】

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　15kg＊12

　50kg＊８

　45kg＊８

　40kg＊８

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　17.5kg＊10

　左　17.5kg＊10

　右　17.5kg＊６

　左　17.5kg＊６

　右　15kg＊７

　左　15kg＊７

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　金曜恒例の二頭トレ。左肘が痛むのでサポーターを着用して実施。

　「そこまでして、トレーニングなんぞしなくても」と思わないでもない。鍛えるためにやっているのか、傷めるためにやっているのか、判らんよなあ。

　以上！

多忙につき食べ歩きは３件のみ ～2026年２月分 ラーメン・レポ～

　２月はシゴト多忙につき休日出勤も多く、数少ない趣味のひとつであるラーメン屋さん巡りは、わずか３店舗のみ…。

　それでは、２月分ラーメン・レポ、いってみよう！

　２月７日（土）。

　愛馬ハーレーダビッドソン「キング号」に乗り、岸和田市のキングサイズ紳士服店にスラックスを買いに出掛けた帰り、昼食を頂きにコチラへ。

　「京都北白川 ラーメン魁力屋 堺鳳店」（堺市西区鳳西町2-17-1）。

　ＪＲ阪和線「富木」駅から北西へ約400ｍほど、国道26号線北向き車線沿いに立地。駐車場完備で使い勝手は極めて良し。

　じつはこの「魁力屋」さん、我が家の近所にもお店があるのだけれど、これがあまりおいしくない。 何かが抜け落ちたような味で、それはその時１回だけのことかと思っていたのだが、２回目に訪れた際にも同じ味であったので、いたく失望したことであった。

　もしかしたらウチの近所のお店だけが劣っているのかも知れないと思って、このたび他店の味を試してみることに。

　入店し、タブレット端末で「京都背油醤油 全部のせラーメン」（1,100円）を注文だ。

　少々の待ちののち、ラーメン登場！

　薄手のチャーシュー５枚、味玉１個、海苔３枚、メンマ、刻みネギが載る。これだけの具材が載って1,100円は、昨今のラーメンの価格としては、安いと言えるのでは。

　スープは豚＆鶏ガラベースかな。しっかりした醤油味に背脂でコクを持たせている。 麺は低加水のもそっとした食感の極細ストレート。

　おや、普通にウマいじゃないか。

　やっぱり我が家の近所の魁力屋さんだけがダメなのかな。チェーン店なので、味はどこも同じハズなのだけれど、もしかしたらカエシの分量などを誤っているのかも知れない。

　ただ、そのお店はいつも行列が出来ているので、きっと俺だけが好みに合わないと思っているだけなのだろう。

【今年のラーメン　６杯目　☆３．０】　

　２月19日（木）。

　いつぞやの日曜出勤の代休がようやく取れ、せっかく平日の休みなので、少々遠出を。

　最高気温がひとケタという酷寒の中、愛馬「キング号」に跨り、レッツゴー！

　「和dining 清乃」（和歌山県有田市野510）。「きよの」ではなく「せいの」と読む。

　ここはかつて、某巨大グルメサイトのラーメン部門で日本一の座に着いたこともある名店だ。２度目の訪問ナリ。

　ＪＲ紀勢本線「箕島」駅から南東へ約１km、国道42号線東向き車線沿いに建つパチンコ屋さんの敷地にお店を構える。パチ屋さんなので駐車場はひじょうに広い。

　入口スグの券売機で「和歌山ラーメン」（900円）、「麺大盛」（150円）、「味玉」（150円）、「白ごはん」（150円）を注文し、カウンター席に着く。

　ほどなくしてラーメン登場！

　大判の肩ロースチャーシュー２枚、課金分も含めて味玉１個半、メンマ、刻みネギが載る。

　じつは前回このお店に訪問した際には２杯連食してしまい、１杯目に「角長しょうゆ」、そして２杯目にこの「和歌山ラーメン」を食べた。

　その時の感想が、「２杯目に食べてもこんなに美味しいのだから、１杯目だと、どれほどのウマさなのだろう」というものであり、それをこのたび確かめに来た、というわけだ。

　麺はコシのある細ストレートで、ギュッとした歯応え。

　スープは濃厚な醤油豚骨で、カエシの濃さも中々のもの。相当に重厚ではあるが、獣臭は感じられず、ていねいに豚骨を煮出したであろうことが窺える。

　一般的な和歌山ラーメンとは一線を画す仕上がりだ。

　また具材のメンマが特長的で、和ダシ感のある味わいで、歯ごたえも普通のメンマとは違うように思う。もしかしたら原料にマチクではなく、タケノコを使っているのかも知れない（違ったらゴメンなさい）。

　食べ応えも味わいも、充足感の味わえる１杯であった。

　ここ「清乃」さんには、ほかにも「有田ブラック」や「紀ノ国地鶏 塩」といったメニューもあり、是非そちらのほうも頂いてみたい。

【今年のラーメン　７杯目　☆４．０】

　２月27日（土）。

　この月にオープンしたばかりの新店に、ハンターカブ「ＨＯＮＤＡくん」に跨り、出向いてみた。

　「麺匠いけだ 堺東店」（堺市堺区一条通17-13）。大阪府和泉市の人気店「麺匠いけだ」の２号店だ。 新店なので、もちろん初訪ナリ。

　南海高野線「堺東」駅から南へ約400ｍほどのあたりに立地。駐車場はないが、隣と向かいにコインパーキングあり。

　カウンター席に着き、このお店の代表メニューであろう「鶏白湯らーめん」（1,020円）に「レアチャーシュー２枚」（250円）をトッピングしての注文だ。

　ほどなくしてラーメン登場！

　アワアワの白いスープが濃厚さを感じさせる。具は、有料分を含めて３枚のロースチャーシュー３枚、高井田系を思わせるザク切りのネギ、そしてタマネギが載る。

　麺はツルリとなめらかでいながら、しっかりとしたコシの細ストレート。

　スープは鶏ベースのコッテリパイタン。醤油味のカエシが利いており、かなり濃い目の味付けだ。ご飯ものを一緒に注文しておけば良かったかな。

　鶏の匂いというかクセが少々鼻につくが、備付けのブラックペッパーを投入すれば、それも解消される。

　メインの具であるチャーシューは割と大判で厚みもあり、これが追加トッピング２枚で250円は割安感アリ。

　タマネギはこのスープにマッチしていないように思うので、要らないかな。

　和泉市の本店にはまだ行ったことがないので、いつかそちらも訪問してみよう。

【今年のラーメン　８杯目　☆３．０】

　なお、記事の内容におけるラーメンに対する感想や評価などは訪問当時における、あくまでも俺個人の嗜好に基づくものであり、お店や商品の価値を決めつけるものではないことを付け加えておきます。

　さあ、次はどこへ行こうかな！

出稽古 in バリバリジム

　昨日は所用があり、我が所属ジムであるバリバリジムの岸和田総本部へ。

　顔を出したついでと言っては何だが、ベンチプレス稽古もさせてもらうことに。

　向かって前列右・バリバリ会長、前列左・マエちゃん、後列左・世界のオータニさん、後列右・ケーン。

　俺は最近、肩をひどく傷めていることもありフォームチェンジ中。

　バリバリジムが誇る堅牢なベンチ台で、120kgほどで動作確認をしつつじっくりとベンチプレスに取り組ませて頂いた。

　バリバリ会長もベンチプレスを。

　重量を俺に合わせてくれ、「重い」「重い」と言いながらも120kgをヒョイヒョイと何発も挙げていた。

　とても74kg以下級の55歳とは思えないパワーだ。

　マエちゃんは今月末に大阪府パワーリフティング選手権大会を控えていることもあり、火を噴くような気合でスクワットに挑み、腰椎のヘルニアを抱えているにもかかわらず、なんと230kgまでこなすという激しい鍛練をこなしていた。

　オータニさんは ＷＢＣ期間中ということもあり、体調不良をおもんぱかってトレーニングはお休み。

　俺は日頃は自分のプライベートジムである「ケーン'S トレーニング・センター」で孤独な鍛練に明け暮れているので、こうして人が集まる空間でトレーニングを行なうと、じつに良いモチベーションアップに繋がる。

　もっと頻繁に通わせてもらわねば。

　マエちゃんはヤマハの名車「Ｖ－ＭＡＸ」に乗って登場。

　海外仕様１４５馬力のモンスター・バイクだ。恰好イイぜ！

　合トレ後は近くのインド料理屋で食事会。ナンとチキンカレーで空腹を満たす。

　バリバリジム岸和田総本部の皆さんのおかげで、とても充実した土曜日の半日を過ごすことが出来た。

　皆さん、ありがとうございました！

　さあ、先週も先週とて先週のトレ。

　まとめてアップロード！

　３月１日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120㎏＊３

　132.5kg＊２

　132.5kg＊２

　132.5kg＊２

　132.5kg＊２

　132.5kg＊１（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス試合フォーム132.5kg＊３発止め挙げ狙いに挑むも、ただの１セットもクリア出来ないばかりか、５セット目は１発止まり。

　最近、肩鎖関節が酷く痛んでおり、それが筋出力発揮の妨げになっているのか。

　３月２日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　70kg＊15

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊20

　22.5kg×２＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊８

　左　20kg＊８

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　27kg＊13

ｸﾗﾝﾁ

　30

　全身トレの日。

　シゴト疲れはあるものの、なんとかひと通りのメニューをこなしておいた。

　３月４日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　120㎏＊３

　120kg＊３

　120kg＊３

　120kg＊４（以上、ナローグリップ止め挙げ）

　今回からベンチプレスはナローグリップで。

　最近、肩が痛むのは、ベンチプレスの際に肩の動きがヨコに回転することで肩鎖関節に負担が掛かっているのが原因かも知れず、ならば肩がタテに回転するナローグリップで行なえば、多少なりとも肩の痛みは緩和されるのでは、との思いからのフォーム変更だ。

　重量もいったん落として、やり直しだ。

　まずは120kg＊３発でセットを組む。

　余裕があったので５セット目だけは４発挙げ。

　３月６日（金）

【二頭の日】

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　15kg＊10

　50kg＊８

　45kg＊８

　40kg＊８

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　15kg＊13

　左　15kg＊13

　右　17.5kg＊７

　左　17.5kg＊７

　右　15kg＊８

　左　15kg＊８

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　10kg×２＊10

　金曜恒例の二頭トレ。今回は種目の順番を入れ替えて、バーベルカールから開始。

　重いのが扱えるぶん、肘がチョイと痛むな。

　３月７日（土）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　120㎏＊３

　120kg＊３

　120kg＊４

　120kg＊４（以上、ナローグリップ止め挙げ）

　冒頭に書いた、バリバリジムでの稽古。

　フォームはもちろん、前回トレから取り組み始めたナローグリップで。

　だいぶ動きが安定してきたように思うので、次回は負荷を少しだけ上げてみようか。

　以上。

２６年目にして壊れてしまった！

　サブタイトルに記した「２６年目にして壊れてしまった」のは、鍛練によってシゴキ抜いた我が肉体ではなく、ウチのガス給湯器。

　ここ２年ほど調子が悪かったのだが、かろうじて動いていたので、そのまま使い続けていた。（お風呂の給湯がまずダメになったのだが、１度キッチンでお湯を使うと、なぜかその直後だと風呂場でもお湯が出るという不思議な症状だった）

　それが先日、ついにどうしてもお湯を供給してくれなくなってしまった。

　給湯器の寿命は一般的に約１０年、いくら長くても１５年と言われており、我が家のように２５年以上も稼働し続けるのは非常に稀なのだそう。

　じつによく頑張ってくれたものだ。

　それはともかく、この時期に湯が使えないのは厳しい。

　風呂に入らないのは気持ち悪いので、やむなくスーパー銭湯に出向いたのだが、１回1,000円という入浴料にビックリ。

　食器洗いにおいても、冬場の冷水では中々汚れが落ちてくれない。

　そこでテレビのコマーシャルでもお馴染みの「早くて安くてキンライサー」にアクセスし、すぐに給湯器取換えの手配を行なった。

　定価で４０万円以上という機器を、施工費込で１５万円以下で取付施工してくれるとのことで、さっそく発注。

　ネットでは「当初見積額に上乗せされて請求された」などといったトラブルも見ないでは無かったが、特にそのような事もなく（当たり前だけれど）、無事に工事は終了。

　本来は寒い時期なのに、熱いお湯が思いのままに使えるというのは、じつに有難いものだ。 これまで当たり前に思っていた給湯器の働きに、今はただただ感謝している。

　カラダが普通に動くことにも、感謝しなければなるまい。

　ちなみに俺のトレーニング歴は給湯器が壊れた２６年目どころか、まもなく４０年目に達しようとしている。

　さあ、我が肉体にキチンと強く動き続けてもらうべく、今週も今週とて今週のトレ！

　まとめてアップロード！

　２月22日（日）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120㎏＊３

　132.5kg＊２

　132.5kg＊１

　132.5kg＊１（以上、試合フォーム止め挙げ）

　ベンチプレス試合フォーム132.5kg＊３発止め挙げ狙いに挑む。

　前回トレでは４セットにおいて、すべて２発止まりであった。今回は１セットでも良いから、３発挙げ成功を望む。

　ああ、ところが１セット目から２発止まり。あろうことか２セット目以降は１回しか挙げられず｡｡｡

　何なんだこれは。

　２月23日（月）

【全身の日】

ｽｸﾜｯﾄ

　60kg＊20

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ

　自重＊11

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

　22.5kg×２＊20

　22.5kg×２＊10

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　20kg＊８

　左　20kg＊８

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　12.5kg＊８

　左　12.5kg＊８

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ

　27kg＊13

　27kg＊９

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

　20

　全身トレの日。

　前週のトレで背中の筋肉を傷めたので、今回はフロントスクワットは回避。

　あっちこっちガタガタですな。

　２月25日（水）

【ベンチプレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６

　60kg＊６

　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６

　120kg＊３

　132.5㎏＊１

　132.5kg＊２

　132.5kg＊２

　132.5kg＊２（以上、試合フォーム止め挙げ）

　今回もベンチプレス試合挙げ３発挙げ狙い、132.5kgにて。

　１セット目から２発も挙がらずに撃沈｡｡｡ ２セット目からは２発が挙がったものの、本来の目標である３発挙げはとても無理。

　ここまで不調だと、いったん重量を落としてフォームや軌道を作り直したほうがイイのかな。

　２月27日（金）

【二頭の日】

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　右　10kg＊10

　左　10kg＊10

　右　22.5kg＊４

　左　22.5kg＊４

　右　20kg＊６

　左　20kg＊６

　右　17.5kg＊８

　左　17.5kg＊８

　右　15kg＊９

　左　15kg＊９

　右　10kg＊14

　左　10kg＊14

ﾗｲｲﾝｸﾞｶｰﾙ

　10kg×２＊11

　10kg×２＊11

　10kg×２＊11

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ

　27kg＊14

　27kg＊９

　27kg＊７

　金曜恒例の二頭トレ。今回もアップ込みで12セット。

　こなせる回数は伸びないが、効かせ方が上手くなっているようで、トレ後にはビールを注いだグラスを持つのも億劫なほどだ。

　以上！