どうも、僕です。
上のブログで書いた、ノート法。
↓↓↓↓
＜感情の元栓を開ける練習法（例）＞
1. あなたが死ねばいいのにと思っている人の名前をノートに書き出します。
（この時点でハードルが高い
。でもそういうことだよマジで。）
2. そいつに対してこの世で一番汚い言葉で罵りましょう。そう、この世で一番、この世で一番きったない言葉で。笑
3. あなたのことですから。１→２の過程で。自分を責めたくなりますね。お見通しなんだよタコ。
4. じゃあ、あなたが死ねばいいのにって思ってる自分の名前をノートに書き出します。
5. そいつ（自分）に対してこの世で一番汚い言葉で罵りましょう。そう、この世で一番、この世で一番きったない言葉で。笑
＿＿＿＿＿＿
やってみてくれてありがとー！！！！
↓↓
「できない」のではなく、
「やりたくない」が正しいね
「今は、やりたくない」のよな。
わかるでーわかる！！！
1→2で他人の悪口書くとこまではいい。
んで、
3で、「何やってんだろー私」って自分責めるとこまではいい。
1〜3は、ノートではできてなくても。
今までも頭の中で何度もやってきてること、かもしれないからね。
ある意味お決まりの、パターンなのかもしれないね。
で、ほとんどの人は、ここで、
思考と行動が、止まる。
「人のせいにしたって仕方ないんでしょ。。」
「結局私が悪いんでしょ。。」
でねー。
1〜3で止まってしまう人は、
要するに、他人から受けた（と思っている）被害、
ショックが清算できていないのね。
だから、
「自分をコテンパンに罵って、終わらす。」
ってステップに進めない、進みたくないのよな。
だってそれをしてしまったら、
あのことを許してしまう気がする。
あのことがなかったことになる気がする。
から。
じゃあどうするか。
止まってしまう理由は端的に、
感情の発散と消化が足りないんだよ。
発散と消化とは何か。
1〜2は、いわばクソノートだ。
で、クソノートは、発散だ。
とにかくこの溜まりきったものを一回だす！！！
ってことだ。
まだ足りないんだよ。全然。足りない。
人の悪口が足りない。
あなたは怒りを出すということを人生で数えるほどしかしていないのかもしれない。
だから発散を、何度もしたほうがいい。これは練習。
で、もう一つが、消化。
感情は、「味わいつくすと消えていく」という性質があるので、
感情をしっかりと味わいつくす。
ってことが大事。
この時にポイントになるのは、
根っこの感情を味わう、ということ。
クソノート（発散）で出す！！のは、
基本的には怒りという二次感情です。
怒りを味わおうとすると、
抑圧になってしまうので、それはやめましょう。
で、怒りは二次感情なので、その根っこには、
一次感情、つまり根っこの感情があります。
一次感情（根っこの感情）の例
・困惑
・惨めさ
・焦り
その根っこの感情をとことん、
味わう。
んです。
ポイントは、思考せず、体で感情を味わいつくす、です。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
1. クソノートで感情を発散する。
2. 体で感情を味わい消化する。
ショック状態から抜ける方法は、
感情の
『発散』と『消化』
を、繰り返すこと。
これをやりきると。
目が覚めてきます。
これをやりきると、
自分責めとかいうレベルではなく。
「あれ私、何やってたんだろ？」
って気づきます。
・普通に自分を傷つけたやつをぶっ飛ばすか。
・そもそももう腹なんて立ってないからやりたいことやるか。
・自分が怖かったことに気づいて勇気出すか。
次のステップは人それぞれですが、
「さ、次行くか。」
と、なるんです。
止まってしまう理由は、
感情の『発散』と『消化』が足りないから。
焦らずやろう。
やればできる。
これも読むといいよ！！！
むねを
＊ここまで読んでくれた方は、リブログ、コメント、いいね！嬉しいです！
むね友（むねを公式LINE@）
8月〜210人の方が登録してくれました！！
もうすぐ900人！！
いつも質問、相談・コメント嬉しいです！！
（上のボタンで行けない人はID「@gwk7487y」で検索お願いします）
ご提供サービス
むねをのナリ心理学対面セッション10月度は、
残1名です！
※オンラインもあるよ！！
おすすめテーマ
※オススメのテーマはこちらです！気になるテーマから読んでみてね。
【いき・論】自分・世界・愛 →とりあえず結論！
┣自己肯定感・自己受容感 →★重要！
┣自己理解・自己対話・自分と向き合う
┣自己否定・自分責め・自分嫌い →★重要！
┣前提・火種・根っこ →★重要！
┣許すことは素晴らしい →★NEW!!
【ここ・論（心論）】心の仕組み →もっと早く知っとけば良かった！！
┣思い込み・固定概念・潜在意識 →★重要！
┣思考のクセ
┣気分・感情と向き合う・付き合う →★重要！！
┣我慢を辞める
┣ジャッジ・嫌悪・他人責め →★NEW
┣勇気→怖さ・恐れ・怯えに向き合う →★NEW
┣呪いからの解放・自由
【こうふく・論】幸福論 →★NEW
┣夢を叶える・好きなこと・やりたいことをやる
┣現実を変える・願望実現・＜超＞引き寄せ →★NEW
┣喜び・楽しさ・人生ゲーム
┣幸せ・成功・豊かさ
【ひと・論】ヒト・人間・人間関係 →★NEW
┣パートナーシップ・恋愛・夫婦関係 →●人気！
┣人間関係・コミュニケーション →★重要！
┣親子関係・子育て・家族
┣性格は占わない
【心と体が軽くなる】 →★NEW
┣魔法の言葉
【むね・論】 →持論あれこれ！！
┣本当のこと
┣現実・世界の見方
┣人生観
┣時間について
┣お金について
┣学ぶ・考える・理解すること
【僕のこと】 →プロフィールは左のリンクから！
┣しんどいんで会社辞めてみた →むねを誕生秘話！
┣言いたいこと言ってみたら良かったこと →人体実験とか！
┣夫は頑張リーマン・拗ねリーマン →僕たち夫婦のストーリー！
┣音楽
【働き・論】これからの働き方考えてみた
【日曜日のあなたに】 →★NEW
【ナリ心理学】
