別にカロリー計算を推奨してるわけじゃないんです
でも食べたものだけレコーディングしても
食べ過ぎに気付けなくて(￣ー￣；
数値で表すと微妙な調節もしやすいし
調節っつっても
「あっまだ少し食える余裕があるなっ(￣▽+￣*)」
みたいな事なんすけどねっ。
♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤
☆ ～1299 食べなさ過ぎ
◯1300～1499 ちょうど良い食事量
△1500～1699 ちょっと食べ過ぎ
× 1700～ 食べ過ぎ
(私の基準です)
2/1 ☆ 1219kcal 69.4
2/2 × 1779kcal 70.1
2/3 × 2594kcal ----
2/4 ☆ 1074kcal 69.4
2/5 ◯ 1350kcal 69.6
2/6 △ 1655kcal 69.0
2/7 ◯ 1470kcal 69.4
2/8 △ 1775kcal ----
2/9 ☆ 1070kcal ----
2/10 ☆ 1105kcal 69.1
2/11 ◯ 1465kcal 69.0
2/12 △ 1580kcal 68.6
2/13 △ 1655kcal ----
2/14 △ 1510kcal 68.0
2/15 × 2049kcal 67.9
2/16 × 2995kcal 67.6
2/17 ☆ 1115kcal 68.9
2/18 ◯ 1460kcal 68.1
2/19 △ 1515kcal 67.4
2/20 ☆ 1290kcal 68.0
2/21 ◯ 1430kcal 67.8
2/22 △ 1567kcal 67.5
2/23 ☆ 1110kcal 67.9
2/24 △ 1535kcal 67.5
2/25 × 1720kcal 67.5
2/26 ☆ 1145kcal 67.7
2/27 △ 1556kcal 67.9
あれ？1日たりない(^_^;)？
まっいっか。
平均1542kcal
2月総摂取量 43188kcal
(-7000kcalで-1kg計算)
－1.5kg=10500kcal
(総摂取量+痩せた体重分をカロリーに変換した数値÷日数=1日分の消費量)
(43188kcal+10500kcal)÷28日=1917kcal
1日の消費量 約1917kcal
2kg減らすには月(-7000kcalで-1kg計算) -14000kcalなので
1日の消費量×1月分から減らしたい体重分をカロリーに変換した数字を引いて
それをひと月で割れば、自分の痩せる1日分の平均カロリーをだせる。
1917×28(ひと月日数)-14000÷28=1417kcal
-14000÷28=-500で
1917kcal-500kcalでもよかった。
30日だと少し多く食べれる(￣▽￣)
-14000÷30=-467だから
1日1350kcal～1450kcal平均目標～♪
で月2kg痩せるはず。
リバウンドを防ぐため1299kcal以下にないように気を付けるd(^_^o)
☆ ～1299 食べなさ過ぎ
◯1300～1499 ちょうど良い食事量
△1500～1699 ちょっと食べ過ぎ
× 1700～ 食べ過ぎ
(私の基準です)
2/1 ☆ 1219kcal 69.4
2/2 × 1779kcal 70.1
2/3 × 2594kcal ----
2/4 ☆ 1074kcal 69.4
2/5 ◯ 1350kcal 69.6
2/6 △ 1655kcal 69.0
2/7 ◯ 1470kcal 69.4
2/8 △ 1775kcal ----
2/9 ☆ 1070kcal ----
2/10 ☆ 1105kcal 69.1
2/11 ◯ 1465kcal 69.0
2/12 △ 1580kcal 68.6
2/13 △ 1655kcal ----
2/14 △ 1510kcal 68.0
2/15 × 2049kcal 67.9
2/16 × 2995kcal 67.6
2/17 ☆ 1115kcal 68.9
2/18 ◯ 1460kcal 68.1
2/19 △ 1515kcal 67.4
2/20 ☆ 1290kcal 68.0
2/21 ◯ 1430kcal 67.8
2/22 △ 1567kcal 67.5
2/23 ☆ 1110kcal 67.9
2/24 △ 1535kcal 67.5
2/25 × 1720kcal 67.5
2/26 ☆ 1145kcal 67.7
2/27 △ 1556kcal 67.9
あれ？1日たりない(^_^;)？
まっいっか。
平均1542kcal
2月総摂取量 43188kcal
(-7000kcalで-1kg計算)
－1.5kg=10500kcal
(総摂取量+痩せた体重分をカロリーに変換した数値÷日数=1日分の消費量)
(43188kcal+10500kcal)÷28日=1917kcal
1日の消費量 約1917kcal
2kg減らすには月(-7000kcalで-1kg計算) -14000kcalなので
1日の消費量×1月分から減らしたい体重分をカロリーに変換した数字を引いて
それをひと月で割れば、自分の痩せる1日分の平均カロリーをだせる。
1917×28(ひと月日数)-14000÷28=1417kcal
-14000÷28=-500で
1917kcal-500kcalでもよかった。
30日だと少し多く食べれる(￣▽￣)
-14000÷30=-467だから
1日1350kcal～1450kcal平均目標～♪
で月2kg痩せるはず。
リバウンドを防ぐため1299kcal以下にないように気を付けるd(^_^o)
2012年12月からダイエット開始
開始時体重72.4kg
毎月-1.5kg～-3kg減目標
主にデータ記録の記事になると思います。
毎日ダイエット日記 をつけていますので
そちらの方で、毎日の食事内容など詳しく書いております。
体重：67.4
♥朝♥
トースト600
カフェオレ15
♥615
♥昼♥
カレーライス500
カフェオレ40
♥540
♥夜♥
明太マヨスパゲティ583
♥583
♥間食♥
♥
♥合計♥ 1738
♥エクササイズ♥ ダンベル20分
最近バストアップのためダンベルはじめました♪
効果あるかわかんないけど
1mmでもアップしたらいいな～くらいの気持ちでd(^_^o)
あと下半身の筋トレ少しやってる♪
♥お通じ♥ 少し
トースト600
カフェオレ15
♥615
♥昼♥
カレーライス500
カフェオレ40
♥540
♥夜♥
明太マヨスパゲティ583
♥583
♥間食♥
♥
♥合計♥ 1738
♥エクササイズ♥ ダンベル20分
最近バストアップのためダンベルはじめました♪
効果あるかわかんないけど
1mmでもアップしたらいいな～くらいの気持ちでd(^_^o)
あと下半身の筋トレ少しやってる♪
♥お通じ♥ 少し
体重：67.6kg
♥朝♥
カレールー100
パン90
カフェオレ40
バナナ80
♥310
♥昼♥
ご飯150
ウインナー60
目玉焼き90
焼き鳥80
海老45
カレー200
♥625
♥夜♥
ダイエットドリンク150
たまひも120
♥270
♥間食♥
ポテチ100
飴60
♥160
♥合計♥ 1365
♥エクササイズ♥ ダンベル20分くらい
♥お通じ♥ スッキリ
カレールー100
パン90
カフェオレ40
バナナ80
♥310
♥昼♥
ご飯150
ウインナー60
目玉焼き90
焼き鳥80
海老45
カレー200
♥625
♥夜♥
ダイエットドリンク150
たまひも120
♥270
♥間食♥
ポテチ100
飴60
♥160
♥合計♥ 1365
♥エクササイズ♥ ダンベル20分くらい
♥お通じ♥ スッキリ