| 朝食 | オールブラン + 豆乳 ゆでたまご ２個 |
| おやつ | 高野豆腐 １・1/2枚分 |
| 昼食 | ひじきごはん |
| おやつ | 黒豆 270ml 梅酒の梅 １個 |
| 夕食 | あずき 270ml |
| 夜食 | 高野豆腐 １枚分 アスパラガスのおひたし 焼き麩 そば茶 |
| サプリ | - |
起床時 51.7kg 体脂肪率 23.7%
だらけた一日だったのがバレる食事。
・・・反省。
| 朝食 | かぼちゃ ３切 がんもどき １枚 低脂肪乳 300cc |
| おやつ | バナナ酢 １杯 かぼちゃ ３切 低脂肪乳 300cc |
| 昼食 | ししとう ５個 オクラのからし和え ゆでたまご １個 |
| おやつ | ジャイアントコーン |
| 夕食 | パインパン |
| 夜食 | - |
| サプリ | - |
起床時 52.2kg 体脂肪率 25.6%
水分の取りすぎでお腹がパンパンに。
以前は硬くパンパンにはならずに
ぶよんぶよんのままだったので、
締まっては来てるのだと思う。
| 朝食 | オールブラン + 豆乳 豆乳（低脂肪）700cc |
| おやつ | 納豆 １パック 酢バナナ ３個 バナナ酢 |
| 昼食 | 玄米 いかの姿煮 切干大根 かぼちゃの煮物 あみ あおさの味噌汁 |
| おやつ | - |
| 夕食 | 豆腐揚げと小松菜の煮物 |
| 夜食 | プロテイン + 低脂肪乳 |
| サプリ | VB VC |
起床時 51.8kg 体脂肪率 23.0%
運動後 51.5kg 体脂肪率 22.3%
食べた分が外に出るような体質になったようで、
今日のトイレの回数が４回・・・。
| 06:00 | 起床 |
| 06:30 | ウォーキング ６０分 （５９１３歩） |
| 15:00 | バックプルダウン レッグプレス チェストプレス レッグカール レッグエクステンション バックエクステンション |
| 16:00 | エアロバイク 60分 （250kcal） |
| 21:30 | ストレッチ |
なんか・・・。
飽きてきた･･･かも・・・。
| 朝食 | Ｅ５ バナナ酢 １杯 オールブラン ＋ 豆乳（１） オールブラン ＋ 豆乳（２） 豆乳 300ml ゆでたまご １個 |
| おやつ | かぼちゃ ２切 かぼちゃ ３切 かぼちゃ ３切 かぼちゃ ２切 |
| 昼食 | 玄米 ゴーヤーとツナの炒め物 がんもどきと水菜の煮物 あらめの煮物 青菜の貝の佃煮汁炒め あおさの味噌汁 |
| おやつ | かぼちゃ ２切 |
| 夕食 | がんもどきと貝割れ菜の煮物 かぼちゃ ３切 モロヘイヤの磯辺和え あらめの煮物 |
| 夜食 | バナナ酢 １杯 |
| サプリ | 晩：VB VC Coq-10 |
起床時 51.7kg 体脂肪率 26.0%
運動後 51.4kg 体脂肪率 26.0%
とにかくよく食べる一日だった。
おかげで３回トイレに行くことに。