有酸素運動ダイエット

有酸素運動ダイエットについて調べてみました。

有酸素運動は、健康作りにもダイエットにもいい方法として
推奨されていますが、何をすると有酸素運動になるでしょうか。

有酸素運動とは、
酸素を消費し十分な呼吸を
確保しながらできる運動で、
ウォーキング、
ジョギング、
スクワット、
サイクリング、
水中運動などのことです。

血液中には脂肪が流れています。

その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して
燃焼させることによって
肥満を回避することができるのです。

脂肪燃焼がポイント！

ダイエットには、体内の脂肪の消費を
促進しやすい有酸素運動が
効果的とされています。

すでに付いてしまった体脂肪は、
血中脂肪の次に燃焼されます。

有酸素運動をすることで、内臓間脂肪や
血液中の脂肪をエネルギーとして
上手に使うことができるため、
ダイエットを成功させたい人には
有酸素運動がいいといわれるのです。

体内の脂肪を運動エネルギーに変えるには、
一定量の酸素が必要になります。

激しい呼吸によって息切れが
起きてしまうような運動をしていても、
呼吸が苦しくなって脂肪の代謝効率も落ち、
ダイエットにうまく作用しません。

普段から運動していない場合、
激しい運動は無理ですよね。


脂肪が燃え始めて、ダイエット効果が出て来るのは
有酸素運動開始後２０分ぐらいからです。

運動不足な生活が続き体を動かし慣れていないという方は、
１５分くらいからの運動をしてみてもいいでしよう。

有酸素運動を３０分以上連続しても体が保つようになった方は、
スピードを上げるなどして運動の強度を増やしてみてください。

ダイエットに有酸素運動を取り入れる時は
少し汗をかくくらいで事足りますので、
頑張りすぎず、
無理をしないくらいの運動を心がけましょう。


今日も読んでいただきありがとうございました！

おなかダイエット

女性は、体のどの部分に一番脂肪が付き易いでしょう？

私は経験上、おなかですね。皆さんはどうですか？

部分的な脂肪を落としダイエットに取り組む人がいますが、

おなかダイエットは可能なのでしょうか？

おなかダイエットを調べてみました。


局所的な部分ダイエットは簡単ではありませんが、

おなかのスリムアップは不可能ではないそうです。

嬉しいですね。

おなかの筋肉を刺激して鍛えれば、明らかに引き締まって見えると。

おなかの筋肉を鍛えることで代謝機能もアップします。

今以上に肉がつきにくく、脂肪が代謝されやすい体質作りにも

効果があるそうです。

腹筋運動は、おなかの筋肉を使いおなかダイエットに効果のある

運動ですが、

腹筋をすることに苦手な感覚を持っている人は少なくありません。

私もそうです。とってもきついですもんね。

苦しいばかりで脂肪代謝効果の薄かった小学生の頃の腹筋では、

おなかダイエットにはなりません。

目的がおなか周りの筋肉を鍛えることなら、あそこまでせずとも

事足ります。

まずは、日々の生活での心がけを持ちましょう。

ちょっとした炊事中や歩いての移動中におなかに力を入れ、

筋肉が固い状態を維持しましょう。

些細な運動かもしれませんが、ダイエットは積み重ねがものをいいます。

継続は力なり、ですね。

まずは一週間、おなかの筋肉を意識し続けてみてください。

あえて運動をしない限りは、日頃の行動の中でおなかの筋肉は

あまり使いません。

おなかダイエットをすることで、シェイプアップが期待でるそうです。

うれしいですよね。

体の曲げ伸ばしをする時に、おなかの筋肉は利用されていますので、

そういったことに気をつけてダイエットをしましょう。

今この瞬間からでも、おなかダイエットを開始してはどうでしょう。


今日も読んでいただきありがとうございました！

ウォーキング・ダイエットに持参したい小物

ウォーキングに持参したい小物というものが
あるそうなので調べてみました。

ダイエットのためにウォーキングをするとき、
ウォーキングがより楽しく、安全にできる
ようなウォーキング・グッズを持参すると、
ウォーキングが楽しく続けられるようになります。

◆手袋
　夏は、日焼け防止、
　冬は、防寒対策として、
　また山をウォーキングするときには転倒時のけがを防ぐために、
　ぜひ用意しておきたいものだそうです。
　以外でしたね。夏の日焼け防止は、言われてみるとなるほど、です。

◆ポケット図鑑のようなもの
　ウォーキングでは、普段気付かない小さな虫や花、
　鳥や動物との出会いもあります。
　なんていう名前だろう？と思ったときに、持っていると便利です。
　これまた以外な物です。
　でも普段のダイエット・ウォーキングでは持たないでしょうね。

◆デジタルカメラ
　遠出のウォーキングのときに持参して、出会ったもの、
　珍しいものを見つけたとき写真に撮っておくといいでしょう。
　ウォーキング・ダイエットが、楽しくなります。
　遠出なら理解できますね。

◆筆記具とメモ帳
　地図などに目印をつけたり、行った先で見つけたこと、
　思ったことなどを記録しておけます。
　仕事に役立つことがあるかもしれません。
　これも遠出の時でしょう。

◆携帯電話
　何かあったときの連絡手段として、必ず持ってウォーキングしたいですね。
　携帯電話を持ってのウォーキングは、家で待っている人の安心にもなります。
　これは、今では当たり前でしょう。


他には、夜、ダイエットのためにウォーキングをするなら、
反射材つきのたすきや懐中電灯なども、
ウォーキングの際の安全グッズとして役立ちます。

必要なウォーキンググッズは、ウォーキングの回数を
重ねるごとに厳選されるはずですね。
できるだけ少なく、でもこれだけは外したくない
ウォーキング・グッズが決まってくるでしょう。

確かに必要最低限です。
経験から必要性が判ってきますね。

今日も読んでいただきありがとうございました！

皮ごとみかんダイエット

みかんでダイエット　第３弾

みかんを皮ごと食べるダイエット方法をご紹介します。　

丸ごとみかんダイエットでは、青いみかんを

皮もすじも袋も食べます。


これは結構抵抗はあるでしょうね。　

中味の果実のほかに、袋にすじ、おまけに皮ですもんね。

無理に実行はしなくてよいかと思います。

こんなダイエット方法もありますよ、ということで

紹介しますね。


食事の前に１つ食べるというものです。

シネフリンというダイエットに効果のある成分がみかんにはあり、

これは脂肪の燃焼効果を高めてくれるそうです。


脂肪燃焼は、ダイエットの大きなポイントになりますね。


特にみかんのすじや袋に豊富に含まれています。

熟し切っていない、青いみかんがダイエット向けと。

青い未成熟みかんは、完熟みかんの２倍ほどのシネフリンを含みます。

シネフリンをダイエットに役立て、脂肪燃焼を活性化させたいなら、

未成熟みかんを摂取しましょう。

ダイエット効果以外にもみかんの健康効果はありますが、

効果を実感できるようになるまでは２週間はかかります。

腸の働きを促進し便秘を解消したいという人には、

みかんに含まれるセルロースやペクチンがいいでしょう。

ビタミンＣやヘスペリジンによる風邪の防止効果もあります。

この他にもみかんには、体にいい成分がたくさん含まれています。

カリウム高血圧予防効果があり、ヘスペリジンは脳卒中予防効果が、

βクリプトキサンチンは生活習慣病予防に効果的です。

果糖を多く含む甘い果物は、糖尿病の方は控えるべきだと

昔は言われていたようですが、

この頃は果物は血液中の中性脂肪値を下げるとも言われています。

砂糖の過剰摂取は糖尿病の原因となりますが、

果物からの果糖の摂取は、むしろ体にとって良いことなのです。

健康増進や美肌効果があり、もちろんダイエットもできるという

みかんは嬉しい食材といえます。

みかんダイエットは、体の外側も内側もアンチエイジングできる

すぐれたダイエット方法のひとつと言えます。


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今日も読んでいただきありがとうございました！

クールダウン

ウォーキング後のクールダウンについて調べてみました。

ウォーキングの後も、軽いストレッチや体操をして
体のクーリングダウンを行いましょう。

慢性的な疲労を残さないために、そして
筋肉痛を軽減するために、
ウォーキングによって緊張した身体や筋肉を
ほぐしておくことは大事だそうです。

ウォーキングでは実は、脚だけでなく、
腕や腰など全身の筋肉を使用しています。
できれば全身のストレッチをして
おくほうがいいですね。

呼吸を整えながら、ストレッチをゆっくりと行います。

準備運動も含めて正しいウォーキングを行えば、
ダイエットにも、それから肩凝り解消にも
効果があるそうです。

効果大ってことですね！
期待が膨らみます。


▼ウォーキングでは、水分補給を忘れずに

行いましょう！

ウォーキングなどの運動で、ストレッチと合わせて
もうひとつ大切なことが、「水分補給」。
少し速めの速度でウォーキングをしていると
汗が出て、身体から水分が失われていきます。

汗をかくのもポイントですね。

ウォーキングをしながら、15～20分くらいの間隔で
定期的に少しずつ水を飲むようにしましょう。
あまり冷たすぎない水がいいでしょう。
歩き始める30～60分前にも、
コップ1～２杯の水を飲んでおくといいでしょう。

水分をきちんととっておくと、血液の流れにもいいので、
翌日の筋肉痛の緩和にも効果があります。

筋肉痛になったら笑えませんよね。
ダイエットしようとする気持ちが萎えてしまいそう。

今日も読んでいただきありがとうございました！