ロカボの定義によれば
一食のご飯は
ほんとは通常のご飯量の半分で70gらしいです
がしかし、80gで小分けして冷凍してあります
ちなみにもち麦入りでーす
家族は白米がいいとゴネる
でも慣れたらもち麦入りのほうが美味しいのよねー
だから自分の分だけ、2合炊いて
ひたすら小分けして冷凍してあります
それを二つ
毎朝解凍して
朝ごはんと昼ごはんにしまーす
で、
80gてどんなん？
じゃーん
こんなんでっす
ご飯、1/4ですー
以前に書きましたが
お弁当はチンしないので
ご飯
お餅みたいだったかもー
そこは工夫が必要です
チャーハンにするとかね
兎にも角にも
3/4部分に一生懸命タンパク質をつめこみます
これが大変です(材料ないと)
この写真の他に
オイコス半分とりんご一切れがデザートです
オイコス食べるとずしんと
満腹感が得られます
ご飯小分け冷凍しはじめてから
なんか
弁当作らなきゃ
みたいなことになって
作っています
前はあまり
お弁当作らなかったので
スーパーで
けっこう大きめの
つくね入りサラダをかって
おにぎりひとつ買って
ゆっくりサラダから食べて
全部食べ終わってから1時間くらいして
血糖値測ると200越え
もう泣きたくなりますー
80gのもち麦ご飯だったらどうかな？
ちょっとは違わないとー
泣くわ