40代女性の偏頭痛：ストレスが引き起こす体の不調とその対策

偏頭痛が頻繁に？ストレスと自律神経の影響

「最近、偏頭痛の頻度が増えてきているんですよ。」
そう話してくれたのは、40代女性のAさん。

よくお話を伺うと、どうやら職場での人間関係にかなりのストレスを感じているとのこと。

その分、仕事量も激増してしるそう。

まだお子さんも小さく、なかなかケアに行く時間はとれないですが、保育園のお迎えと寝かしつけは旦那さんの担当する日ということで、ケアに来ることができた！とのことでした。

Aさんは、元々偏頭痛はあったそうですが、ここ最近はその頻度が増しているとのこと。

やはり、そこに過剰なストレスが加わると、体はどうしても悲鳴を上げてしまいますよね。

 

偏頭痛の原因—ストレスと体の反応

偏頭痛にはさまざまな原因がありますが、

Aさんの今回の場合は、
ストレスによるホルモンバランスの乱れと、

筋肉の過緊張による血流不足で緊張型頭痛のミックスのような感じでした。

偏頭痛は肩や首のマッサージをしたり体を温めたりすると余計にひどくなります。

私も偏頭痛が時々ありましたが、とにかく光も辛いので真っ暗なところで静かに寝ているのが一番でした。

ちなみにAさんは薬を処方してもらっているそうです。

Aさんのその日の状態は、偏頭痛は出ていなかったのと、マッサージをすると楽になるとのことだったのです。

特に、肩首周りの筋肉が非常に硬く、背骨の肩甲骨の内側あたりにも強い硬さが感じられました。

この部分の背中の筋肉の緊張は、内臓体性反射として、循環器や呼吸器からの影響も考えられるそうです。
その結果、自律神経にも悪影響を与え、呼吸が浅くなったり血流が悪くなり、偏頭痛が引き起こされているのかも。

施術内容とその効果

そこで、Aさんには筋肉の緊張が緩むように全身を施術。
特に、肩甲骨周りや肩首の緊張を解消することに重点を置きました。

その後、ヘッドマッサージで神経を「オフ」にする施術を行い、
ストレスを軽減させ、脳の緊張を和らげました。

これにより、血行が改善され、頭痛が緩和できるようにサポートしてみました。

セルフケア—簡単な呼吸法

さらに、Aさんにはセルフケアとして、2分間の呼吸法をお伝えしました。
実践していただいたのは、次の呼吸法です：

• 鼻から5秒息を吸って

• 口から10秒息を吐く

これを8回繰り返すことで、脳に余白を作り、心身の緊張をほぐす効果があります。
Aさんにも施術の最後に行ってもらいました。

「緩んだ感じがする〜」と喜んでいました。

2分間呼吸法は、いつやっても良いですが、

色々とその人間関係のことをを考えちゃって眠れなくなったり、眠りが浅くなってしまうとことだったので、

まずは寝る前に取り組んでいただくことをお勧めしました。

ストレスマネジメントと自律神経ケア

Aさんはまだ40代前半ですが、これからもストレスマネジメントと自律神経ケアを意識して、
体調を整えていくことが大切です。

日々の小さなケアが、健康な体を作る第一歩。
今から取り組んでいけば、偏頭痛の予防にもつながりますよ♪

偏頭痛は、ストレスや自律神経の乱れが大きな原因となることがあります。

体調に合わせたケアを続け、心と体のバランスを整えていきましょうね。

食べる幸せ、感じる幸せ。〜五感を育てる時間〜

私たちは毎日、「食べる」ことで自分の心と体を育てていますよね。

忙しい日々の中でも、ふとした一口が、五感を呼び覚まし、幸せを感じさせてくれる瞬間があります。

今週、私の味覚が喜んだものを紹介していきます♪

 五感を感じる。〜今週の「味覚」がとっても喜んだもの〜

2ヶ月に一度、美容院へ行った帰りに、必ず立ち寄るお気に入りの場所があります。

それが、フランス生まれの冷凍食品専門店「ピカール（Picard）」。

そこで私が毎回買ってしまうのがこちら——
「トマトとモッツァレラチーズのニョッキ」。

これがもう、めちゃくちゃ好きなんです。

ひと口食べるたびに、味覚が大喜びして、脳が“ハッピーハッピー”になる感じ。

前菜からメイン、スイーツまで並ぶピカールの冷凍食品の中で、

いつも迷いながらも、結局このニョッキを手に取ってしまう。

気に入ったものはリピートしちゃうのです。

ジャガイモのもっちり感が最高で、これにスープを添えるだけで

満足度100％。心もお腹も満たされます。

 83歳のオールドジェントルマンが焼いた、優しさのケーキ

次に味覚が感動したのは、

シニアの介護予防運動教室「若返りパワーアップクラス」に参加されている、
83歳のオールドジェントルマンの手作りケーキ。

バームクーヘンのような、シフォンケーキのようなチョコレートケーキ。

ご本人曰く、

「不要なもの（添加物）は一切使っていない、シンプルなケーキなんですよ」

ひと口食べてびっくり！

もっちり、しっとり。口の中で優しさがじんわり滲み出てくる。
まるで、その方の人柄がエネルギーとしてケーキに宿っているようでした。

スタッフ全員が「もう一つ食べたい！」と声を揃えるほどの絶品。
次回はぜひレシピを教えてもらおうと思っています。

実はその方、料理人ではないのですが、100年以上続いた料亭の家庭で生まれ育ったそう。
小さい頃から料理人に囲まれた生活だったようで自然と料理を覚えてしまったそうです。

とにかく、ほんとに心まで温かくなる美味しさでした。

 香港のクッキーと、肩の回復ストーリー

最後に紹介したいのは、

マッサージ整体のお客様で、香港から3ヶ月に1回は仕事とプライベートでいらっしゃる方からいただいた
香港のコーヒーパイ。

これがまた、美味しいんです！
特にコーヒーの風味が香ばしくて最高。
幸せなティータイムになりました☕️

その方は50肩の痛みがありましたが、香港でも運動療法やマッサージをしっかり受けているとのことで、
可動域もほぼ正常に戻っていました。

やっぱり、「ほぐし＋運動療法（リハビリ）」の組み合わせは大事だと改めて感じました。

『腕を上げるとイタっ…それ50肩かも？体験談と対策方法』

61歳とは思えないほどナチュラルに若々しく、明るく、ファッションセンスも抜群。

洋服が大好きでいつも伊勢丹などで彼女らしい洋服を購入しています。

次回はぜひ、美と健康の秘訣を伺ってみようと思います。

 味覚が教えてくれる「幸せのサイン」

今週は、
冷凍食品、手作りケーキ、海外スイーツと、
いろんな形で“味覚の幸せ”を感じた1週間でした。

食べることって、単なる栄養補給ではなく、
人とのつながりや、自分の感覚を取り戻す時間でもありますね。

これからも、美味しいものを味わいながら、

小さな不調や不快をそのまま放置せず、
体と心をやさしく整えていきましょうね🌸

無意識にリラックス？鼻歌の不思議な効果

ふと気づけば、今日もまた鼻歌を歌っていました。

無意識レベルかもしれません。

クセですね。

曲は日によって変わるけれど、
なぜか同じ曲を何日も鼻歌っている気がします。

外では、もちろん大きな声では歌っていません。
でも、聞こえないくらいの小さな声でモニョモニョと。

歌うのは、ほとんどJ-POP。

でも歌詞は“音”としてしか認識していないので、
間違っていたり、かなりテキトーだったり。

自由に歌っています。

最近よく歌っているのは、
少年隊の「仮面舞踏会」。（なぜ今！？笑）

実はこの「鼻歌」、ただのクセじゃなくて、ちゃんと理由があるみたいなんです。

リラックス効果があるそうです。

以前、治療家の友人にこう言われました。

「鼻歌とかうがいって、リラックスを促す“迷走神経”を刺激するから、いいんだよ〜！」

なるほど。

たしかに私は、どちらかというと緊張しやすいタイプ。

だから無意識に、
鼻歌でバランスを取って整えているのかもしれません。

【鼻歌のメリット】

鼻歌がクセになっているからか
「いつも機嫌よさそうだよね〜」と言われるんです。

実際は、気分とはあまり関係ないんですけどね（笑）

でも、そう見えるということは、
周りにもいい影響があるのかも。

ただ、身体が痛いときや調子が悪いときは、
さすがに鼻歌は出てこないですね。

【鼻歌療法お試しあれ】

「体がこわばりやすい」
「肩こりがひどい」
「なんだかリラックスできない…」

そんな方にこそおすすめしたい、鼻歌療法。

場所も道具もいらない、
ちょっとしたセルフケアとして試してみてくださいね。

45歳以上の女性で便秘がちなあなたへ──ある朝、突然やってきた“腸のSOS”

 50代から、体に起こる“今までと違うこと”

私の体感としてですが、50代を過ぎると、
それまで何とか乗り切っていた体が、急にうまく対応できなくなって、

「え？ こんなこと初めて…！」という不調が起こるように感じます。

先日、50代前半の女性Aさんに起こった出来事をご紹介します。

 朝、突然の腹痛。そして…

ある朝、仕事に出かけようとしたAさん。
その瞬間、ものすごい腹痛に襲われたそうです。

脂汗が出るほどの激痛で、悶絶するレベル。

医療系のお仕事をされている方なので、痛みの原因をある程度自己分析されたそうです。

「急性胃腸炎かな？ それとも、胆石か尿管結石が動いたのかな？」
…でも、どうも様子が違う。

その後、数回の嘔吐、そして下痢。

さらに、時間をおいて 下血（血便）も。

さすがに驚いたそうですが、
とりあえず水分を摂って安静に過ごし、夕方になって少し痛みが和らいできたタイミングで病院へ。

 診断結果：虚血性大腸炎

診察の結果は、「虚血性大腸炎（きょけつせいだいちょうえん）」とのことでした。

「虚血性心疾患」などは聞いたことがありましたが、

まさか大腸でも“血流不足”による炎症が起きるなんて…！
私もこの話を聞いて初めて知りました。

虚血性大腸炎とは？

この病気の主な特徴は、以下の通りです。

• 突然の腹痛で始まる（左下あたりの下腹部）

• 45歳以上の女性に多い

• 特に便秘がちの人に多く見られる

• 原因は「加齢」や「ストレス」「疲労」が重なったときに起こることが多い

治療法は？

基本的な治療は以下のようなものだったそうです。

• 3日間の絶食（腸を休ませるため）

• 水分や経口補水ゼリーはOK

• 痛み止めとしてカロナール（解熱鎮痛剤）を処方

痛みは少し続いたものの、数日で症状が落ち着いたとのことで、本当に良かったです。

 便秘も「年齢とともに変わる」

Aさんのケースのように、便秘がきっかけとなって大腸に負担がかかることもあります。

便秘といっても原因はさまざま。
特に、肩こりや首こりがひどい人は腸もこわばりがち。

そんな方におすすめなのが…

• 腕、脚、お腹のマッサージ

• ヘッドマッサージや耳マッサージ

• リラックスする時間を意識的につくること

 ストレスマネジメントも大切

腸は“第二の脳”とも呼ばれるほど、心の状態と密接に関係しています。

心がモヤモヤしたり、イライラしていると、腸の調子にも影響が。

私がおすすめしているのが、「ブレインダンプ」という習慣。

頭の中にある考えや感情を、紙にひたすら書き出すことで、驚くほどスッキリします。

週1でもいいので、ぜひ試してみてくださいね。

『脳の断捨離ワークの前にまず体をゆるめる』

50代を過ぎると、体の不調が「突然」やってくることが増えます。
便秘ひとつとっても、放置すると思わぬ病気につながることも。

疲れたとき、ストレスが溜まったときは、
「休む」「整える」「書き出す」など、

自分のケアを忘れずにやっていきましょうね。

きつい下着が疲れの原因？体と胸に優しい選び方

きつい下着が疲れの原因？体と胸に優しい選び方

最近、以前より下着がきつく感じることはありませんか？

年齢を重ねると、体のラインやお肌のハリが少しずつ変化しますよね…

同時に、「締め付け」からも心や体が解放されたい！！と感じる方も多い印象。

もちろん、程よいホールド感は姿勢を整え、気持ちもシャキッと引き締めてくれます。
ですが、きつすぎる下着は、思っている以上に体へ負担をかけてしまうのです。

 アンダーバストの締め付けは、疲れのもとに

特にブラジャーのアンダーバスト部分の締め付けには注意が必要です。

きつい下着をつけ続けると、

• 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる

• 猫背になりやすい

• 血流が悪くなり、肩こりや冷えがひどくなる

といった不調が起きやすくなります。

血流が悪くなると、胸を支える筋肉にも栄養が届かず、
結果としてバストラインが下がりやすくなることも。

もうこれ以上「しょんぼり胸」にはなりたいくない。

小胸筋をほぐして、自然なハリを取り戻す

マッサージをしていると、
きつい下着を着けている方は肩や首、背中がとても凝っていることが多いです。

そんなときは、鎖骨の下を肩に向かって突き当たったくぼみに付着する

「小胸筋（しょうきょうきん）」という筋肉をやさしくほぐしてあげましょう。

この部分を緩めるだけで、胸のハリがふんわりと戻り、
姿勢も呼吸もラクになりますよ。

 アラフィフからは、“心地よさ”を基準に

「もう少し頑張らないと…」と我慢して下着をつける必要はありません。

今の自分の体に合ったサイズと着け心地を選ぶことが、
美しさと健康を保ついちばんの近道です。

きつい下着や痛いワイヤーブラとは、思いきってさよなら。
自分の体をやさしく包む“ここちよい下着”に切り替えて

心も体も軽やかに開放感を味わっていきましょ。