体が硬まっている感じで、
靴下履く時に、刺すような痛みの
腰痛があるんだけど、
こういう時って、ストレッチとか、
マッサージをして良いんですか？
と聞かれました。
して良いと思います。
背中やお尻や腰の筋肉が
カチカチにこっていて、
特定の動作をした時に
痛みが走るのだと思うのです。
筋肉を柔らかくすることで
緩和されます。
まずは、体や筋肉を
あたためること。
お風呂に入って
湯船につかってから、
温まったところに
ストレッチ。
または、筋肉をさすったり、
小さく動かしたりして、
温かくなったら、
足やお尻まわりの
筋肉をゆーっくり伸ばすストレッチ。
伸びていく〜という
イメージを持つと、
やんわりの伸びます。
１つでも２つでも
よいので続けることです。
マッサージやストレッチや
運動をしてはいけないのは、
腫れがある時、
赤みがある時、
激痛の時、
ようするに、
炎症が起きている時です。
それ以外は、
大丈夫。
筋肉を柔らかくして
血行をよくすると
痛みも軽減します。
自分に合ったセルフケアを
知りたい方は、
継続してとりくめるように
サポートいたします。
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