朝起きた時にすでにすごく疲労感があるとか
スッキリ目覚めない、夜中に何回か起きる、
日中にやたら眠い方いんだけど、とお悩みの方、
睡眠がちゃんととれてないということですね。
本当は、睡眠中に体は回復していくものだけれど、
睡眠の質がよくない原因として、
まくらが合わなくて、肩まわりや首がこってしまったり、
肩や首がこっていたり、体の歪みからくるいびきなどがあります。
ということで、まずしっかりと呼吸が深くできるように、
呼吸に関係する筋肉、筋膜を解きほぐしリリースします。
それと首の前の筋肉も縮んでいると呼吸が浅くなるので、
ここを柔らかくします。
呼吸が深くできるということは、首や肩の筋肉を必要以上に
使う必要がなくなるので、肩こりや首のこりも軽減します。
そして、いびき予防にもなる舌まわしエクササイズ。
口を閉じて、舌で上と下の歯茎のまわりをぐるっと１周まわします。
これを10回～２０回。反対側にも回します。
自然のお薬と言われる唾液もいっぱいでるし、
舌の筋肉も鍛えられ、いびきがマシになります。
舌回しを１ヶ月毎日10回2～３セット続けた男性が、
奥様から、最近いびきが減ったねと言われた！し、
体の調子も良いよとおっしゃってました。
効果ありです！
呼吸筋をほぐして、舌を鍛えて質の睡眠をゲットすると、
目覚めの良い朝が迎えられますよ。
（関連記事→舌まわしでアンチエイジング ）
