Can You Reverse Type 2 Diabetes?
(2 型糖尿病を改善できますか?)
より健康的な習慣が、一部の人々が病気を逆転させたり、よりよく管理したりするのにどのように役立つかを次に示します.
糖尿病は非常に一般的ですが、深刻な病状です。アメリカ疾病管理予防センター (CDC) によると、3,400 万人以上のアメリカ人が糖尿病を患っており、その約 90 ～ 95% が 2 型糖尿病を患っています。約 8,800 万人が、2 型糖尿病の前兆である前糖尿病を患っています。
2 型糖尿病の治療法はありません。しかし、それを管理するために薬を必要とせず、血糖値が高すぎることによる身体への悪影響を受けないように、状態を逆転させることは可能かもしれません.
バランスの取れた食事をする、定期的に運動する、健康的な体重を維持する (これが主) など、ライフスタイルを前向きに変えることが、2 型糖尿病を改善または管理するための鍵となります。禁煙、十分な睡眠、アルコールの制限、ストレスの管理など、他のライフスタイルの変更も役立つ場合があります。しかし、一部の人々にとっては、これでも十分ではなく、状態を管理するために投薬が必要です.
健康的な食事から始めましょう
2型糖尿病を管理または改善する能力に最も大きな影響を与える可能性のある1つの変更は、食事に関連しています. 食べたり飲んだりする砂糖と単純な炭水化物の量を減らします。主に赤身のタンパク質（鶏肉、魚、低脂肪の乳製品、大豆、豆）、さまざまな野菜や果物、全粒穀物（玄米、オート麦、キノア、大麦）、健康的な脂肪（ナッツ、アボカド、植物油）を食べましょう。食事をより健康的にする簡単な方法の 1 つは、お皿の半分を野菜や果物で満たすことです。次に、プレートの 4 分の 1 に全粒穀物を追加し、残りの 4 分の 1 に赤身の肉を追加します。
砂糖の入った飲み物やクッキーなど、避けるべき食品は明らかですが、驚くような食品もあります。これらの食品は炭水化物が多いため、制限するか避ける必要があります。
- 白米
- 白パン（または白い小麦粉で作られたもの）
- フレーバーヨーグルト
- 加糖シリアル
- フルーツジュース
活動も活発に
身体活動の量を増やすことも、体重を減らし、前糖尿病または 2 型糖尿病の影響と闘うための優れた方法です。現在のガイドラインでは、週に少なくとも 150 分間の中程度の強度の有酸素運動または 75 分間の激しい有酸素運動を推奨しています。現在あまり運動をしていない場合は、少量から始めて、快適に感じられるようになるまで運動量を増やしてください。
食事と運動が足りない場合は？
2 型糖尿病を元に戻すことは常に可能というわけではありません。しかし、ライフスタイルを変えるだけでは血糖値を下げることができず、薬やインスリンが必要な場合でも、これらの健康的な習慣は、状態をより適切に管理し、合併症の発症を防ぐのに役立ちます. 前糖尿病または糖尿病と診断された場合、より健康的なライフスタイルは、血糖値をより適切に管理するのに役立つだけでなく、他の多くの点でも健康に良い.
最終確認日: 2021 年 9 月 8 日
編集レビュー: Andrea Cohen、編集ディレクター、Baldwin Publishing, Inc. 連絡先編集者
メディカルレビュー：ペリー・ピトコウ医学博士
